Πίνακας περιεχομένων:
των Αμερικανών που έκαναν ψηφίσματα που τους έχουν κολλήσει.
- Ο επιτυχημένος βλέπει το σχόλιο ως χρήσιμο και μαθαίνει από αυτό.
την 1η Ιανουαρίου, όλα ξεχασμένα από τις 1 Φεβρουαρίου. Και μέχρι την 1η Μαρτίου, ποια ψηφίσματα; - Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Scranton, περίπου το 75% των Αμερικανών που κάνουν τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς καταφέρνουν να τα κρατήσουν μέσα στο πρώτο εβδομάδα του νέου έτους. Μετά από δύο εβδομάδες, όμως, οι αριθμοί αρχίζουν να μειώνονται σημαντικά και μετά από έξι μήνες, μόλις 46% έχουν κολλήσει στα ψηφίσματά τους.
- Γιατί είναι τόσο δύσκολο να κάνουμε διαρκή αλλαγές στον τρόπο ζωής; "Πολλοί λόγοι", δήλωσε ο John Norcross, PhD, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Scranton και συγγραφέας της "Αλλαλογίας: 5 βήματα για την επίτευξη των στόχων και των αποφάσεων".
Για αρχάριους, μερικά ψηφίσματα είναι απλά πάρα πολύ ευρείες. Μερικοί είναι πολύ υψηλοί. Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι κάνουν πολύ πολλές αποφάσεις ταυτόχρονα, τοποθετώντας τους για αποτυχία. Αλλά η υγιής συμπεριφορική αλλαγή είναι εφικτή, δήλωσε ο Δρ Norcross - χρειάζεται λίγη εξειδίκευση.
Κάνοντας Διαρκείς Αλλαγές στον Τρόπο Ζωής
Εάν είστε μία από την πλειοψηφία των οποίων τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά έχουν πέσει από το δρόμο, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να επιστρέψεις στην πορεία.
Να είσαι πρόθυμος να δοκιμάσεις ξανά.
Εντάξει, έτσι γλίστρησες. Φάγατε εκείνη την πίντα παγωτού που καλούσε το όνομά σας αντί να κολλήσετε στο ψήφισμά σας για να μετρήσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος. «Είναι ανθρώπινο να γλιστρήσει», είπε ο Norcross. Είναι ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτό το απόσπασμα που καθορίζει πόσο επιτυχημένη θα είναι η πραγματοποίηση αλλαγής στη συμπεριφορά της υγείας.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: 6 τρόποι αλλαγής κακών συνήθων
"Η έρευνά μας βάσει τεκμηρίων δείχνει ότι οι άνθρωποι που έχουν επιτυχία στο διατηρώντας τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς τους πολλές φορές όπως οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν », είπε. Η διαφορά είναι ότι οι άνθρωποι που είναι επιτυχείς θεωρούν το slip ως χρήσιμο και να μάθουν από αυτό. Οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν να χρησιμοποιήσουν το σχόλιο ως δικαιολογία για να το εγκαταλείψουν «Η πτώση είναι μέρος της αλλαγής», συμφώνησε η Elizabeth Lombardo, PhD, κλινικός ψυχολόγος στο Lake Forest, Ill., Και συγγραφέας του βιβλίου «A Happy You: Την τελευταία συνταγή για την ευτυχία. " Δεν είναι λόγος να πείτε: "Γιατί να ασχοληθούμε;" Αντ 'αυτού, είπε, σκεφτείτε τι σας έκανε να γλιστρήσετε: "Εσείς τονίσατε; Προσπαθήσατε να κάνετε πάρα πολλά; "
Ακολουθήστε την αιτία. Αναζητήστε τρόπους για να μειώσετε το άγχος ή άλλους λόγους που μπορεί να σας εμποδίζουν να παραμείνετε σε τροχιά με το πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης ή άλλα ψηφίσματα.
Σκεφτείτε βραχυπρόθεσμα.
Εάν οι στόχοι σας είναι πολύ υψηλοί, είστε δεσμεύεται να αποτύχει, δήλωσε ο Δρ Lombardo. Αντί να αποφασίσετε να χάσετε 50 λίβρες, το κάνετε 10. Πείτε στον εαυτό σας: "Θα ακολουθήσω ένα απλό σχέδιο απώλειας βάρους για δύο εβδομάδες." Αν είστε επιτυχής, πρότεινε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με ένα μασάζ ή ένα μανικιούρ ή βλέποντας μια ταινία
«Οι άνθρωποι που έχουν επιτυχία στη διατήρηση των ψηφισμάτων γλιστρούν όσες φορές είναι οι άνθρωποι που είναι ανεπιτυχείς».
John Norcross , PhD Tweet Αν διαλύσετε το ψήφισμά σας σε μικρότερα τμήματα και κρατήστε το απλό, είναι πιο πιθανό να πετύχετε. Μην ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας με μαραθώνιο. Ξεκινήστε με 5 λεπτά την ημέρα. «Πέντε είναι καλύτερα από κανένα και δεν μπορούν να βρουν 5 λεπτά την ημέρα για να πάνε για μια βόλτα», δήλωσε ο Lombardo, ο οποίος έχει συμβουλευτεί εταιρείες όπως οι Weight Watchers για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν στόχους με απλά βήματα < Η Norcross συνεργάστηκε με τους συναδέλφους Carlo DiClemente, PhD του Πανεπιστημίου του Maryland και τον James Prochaska από το Πανεπιστήμιο του Ρόουντ Άιλαντ, για να δημοσιεύσει το βιβλίο «Αλλαγή για καλό: ένα επαναστατικό πρόγραμμα έξι σταδίων για την υπέρβαση των κακών συνηθειών και τη μετάβασή σας Η ζωή είναι θετική προς τα εμπρός. " Στο βιβλίο, περιγράφουν τα στάδια της αλλαγής της Προχασκά: προκατάληψη, σκέψη, προετοιμασία, δράση, συντήρηση και ανακύκλωση (μάθηση από υποτροπή). Στην "Αλλαγή", η Norcross επικαιροποίησε τις έρευνες σταδιακής αλλαγής και επέκτεινε τις εφαρμογές της.
Τώρα συστήνει ένα πρόγραμμα 90 ημερών για να κάνει μια αλλαγή, την οποία είπε πόσο καιρό η έρευνα δείχνει ότι πρέπει να κάνετε μια αλλαγή που είναι διαρκή και από την οποία είναι λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσετε. Ο Norcross είπε ότι οι άνθρωποι αποτυγχάνουν με τα περισσότερα βιβλία αυτοβοήθειας επειδή δεν περιλαμβάνουν έρευνα που βασίζεται σε τεκμήρια, κάτι που του κάνει.Επωφεληθείτε από τα κοινωνικά μέσα.
Ένας άλλος τρόπος να επιστρέψετε στην πορεία με τα ψηφίσματα του νέου έτους είναι να τα μοιραστείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας στο Facebook, στο Twitter και σε άλλους δικτυακούς τόπους στο Διαδίκτυο. "Εάν αποφασίσετε να πάτε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για τις επόμενες δύο εβδομάδες, ανακοινώστε τι κάνετε στο Facebook", πρότεινε ο Lombardo. Αφήστε τους φίλους σας να σας συγχαρούν και να τους δώσετε τα κούσματα από αυτά »Η βοήθεια από το κοινωνικό σας δίκτυο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να σας κρατήσουμε ενθουσιώδεις.Οι φίλοι σας μπορεί να σας προκαλέσουν ή να σας προσφέρουν στο γυμναστήριο και να σας βοηθήσουν.
Για παράδειγμα, τα τρόφιμα προορίζονται να γευτούν και να απολαύσουν.Αν απολαύσετε κάθε μπουκιά και απολαύσετε πραγματικά αυτό που τρώτε σε αντίθεση με την αίσθηση του ένοχου, θα φάτε πολύ λιγότερο και θα το απολαύσετε πολύ λένε ο Lombardo και θυμάστε ότι ανεξάρτητα από το ψήφισμά σας, δεν πρέπει να είναι όλα ή τίποτα
«Είμαστε μια τέτοια τελειομανής κοινωνία», λέει ο Lombardo «Νομίζουμε ότι δεν μπορούμε να έχουμε cookies και αν τρώμε ένα, νομίζουμε ότι μπορούμε να φάμε ολόκληρο το πιάτο γιατί έχουμε φουσκώσει να μην τρώμε ανεπιθύμητο φαγητό ». Θα έχετε μεγαλύτερη επιτυχία με τα ψηφίσματά σας εάν αφήσετε κάποιο περιθώριο και χτίσετε ανταμοιβές στα σχέδιά σας.
Η κατώτατη γραμμή Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι η αλλαγή είναι δύσκολη, είπε ο Lombardo. r συνήθειες, όμως, τόσο πιο αυτοματοποιημένες αυτές οι συνήθειες γίνονται. Τα πράγματα που οι άνθρωποι θέλουν να αλλάξουν είναι συνήθως μαθησιακές συμπεριφορές, είπε, και "οτιδήποτε έχει μάθει μπορεί να αφηγηθεί και να απελευθερωθεί."
"Οι άνθρωποι που αποτυγχάνουν στα ψηφίσματά τους δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν μια επιλογή και μπορούν να κάνουν μια αλλαγή" είπε. "Απλά πρέπει να συνεχίσετε να εξασκείτε και να συνεχίσετε να ασκείτε."
