Εάν έχετε αναζητήσει ποτέ ανακούφιση από τα συναισθήματα θλίψης, μοναξιάς ή απογοήτευσης σε μια πίντα παγωτού, δεν είστε μόνοι. Όταν τρώτε τρόφιμα για άνεση - ή ακόμα και για να γιορτάσετε ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας, μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας. Η κατανάλωση φαγητού ως απάντηση στο πώς αισθάνεστε συναισθηματικά, αντί να τρώτε επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, λέει ο Donald Goodman, PhD, ψυχολόγος στο νοσοκομείο Los Robles στο Thousand Oaks, Καλιφόρνια. επίσης, να οδηγήσετε σε μειωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.
Εάν έχετε διαβήτη τύπου 2 και ανησυχείτε για το πώς αντιμετωπίζετε τη συναισθηματική απόκριση σας στα τρόφιμα, εδώ είναι μερικές προσαρμογές στο μυαλό πάνω από την ύλη που μπορεί να σας βοηθήσουν να περιορίσετε το συναισθηματικό το φαγητό από τώρα και στο εξής:
- Αναγνωρίστε πότε είστε πεινασμένοι. Οι άνθρωποι τρώνε για διάφορους λόγους και ορισμένοι από αυτούς τους λόγους δεν έχουν καμία σχέση με την πείνα. Μπορείτε να βρείτε το φαγητό απλά επειδή το φαγητό είναι νόστιμο και απολαμβάνετε μια ευχάριστη εμπειρία. Μπορείτε να βρείτε φαγητό παρήγορο ή ίσως να θέλετε να γιορτάσετε ή να ανταμείψετε τον εαυτό σας με τα αγαπημένα σας λιχουδιές. Αλλά αν έχετε υπερβολική κατανάλωση τροφίμων για συναισθηματικούς λόγους, είναι σημαντικό να μάθετε να διαχωρίζετε την πραγματική πείνα από αυτούς τους άλλους λόγους και να κολλήσετε με το φαγητό μόνο όταν είστε πεινασμένοι.
- Προσέξτε για σημάδια ότι μια περίοδος συναισθηματικής κατανάλωσης είναι "Η αλλαγή των προβληματικών μοντέλων συμπεριφοράς ξεκινά με την εκμάθηση των ABCs: Τα προηγούμενα, ή τα συναισθήματα που προκαλούν συναισθήματα, η ίδια η συμπεριφορά (στην περίπτωση αυτή, ετοιμάζεται να φάει, επιλέγει τρόφιμα και καταναλώνει τρόφιμα) οι συνέπειες της συμπεριφοράς, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα », λέει ο Marla W. Deibler, PsyD, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου για την Συναισθηματική Υγεία της Μεγάλης Φιλαδέλφειας στο Cherry Hill και το Princeton, NJ. Πριν αναγνωρίσετε τα σήματα συναισθηματικής διατροφής, τόσο πιο εύκολο θα είναι να εκτρέψετε τις σκέψεις και τις ενέργειές σας Μάθετε να εντοπίζετε και να αντιμετωπίζετε τα συναισθήματα που προκαλούν τη συναισθηματική κατανάλωση
- Εκτός από τον εντοπισμό του συναισθηματικού τρώγοντος, είναι σημαντικό να καταλάβετε τι μπορεί να το θέσει . Οι σκανδάλες είναι διαφορετικές για όλους. Το άγχος που περιστρέφεται γύρω από την εργασία, την οικογένεια, το γάμο ή τα χρήματα μπορεί να είναι μια σκανδάλη. Η αναβίωση δύσκολων αναμνήσεων από το παρελθόν ή αρνητικές, αυτοκαταστροφικές σκέψεις μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κατανάλωση. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συναισθηματική κατανάλωση δεν είναι πάντα το αποτέλεσμα αρνητικών συναισθημάτων. Τα θετικά συναισθήματα μπορούν επίσης να προκαλέσουν συναισθηματική διατροφή σε μερικούς ανθρώπους. Αφού εντοπίσετε τις ενεργοποιήσεις σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης για να μειώσετε τον αντίκτυπό τους. Για παράδειγμα, ο Δρ Goodman συνιστά να σταματάει για λίγο, πριν αναζητήσετε τα τρόφιμά σας για άνεση - ή πριν το φάτε πραγματικά. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να αποσπάσετε τον εαυτό σας εστιάζοντας σε μια εναλλακτική δραστηριότητα, όπως το διαλογισμό, την ακρόαση μουσικής, την άσκηση ή την επαφή με έναν φίλο, μέχρι να περάσει η επιθυμία να τρώνε συναισθηματικά Αποφύγετε να στερήσετε τον εαυτό σας
- " Όχι στενώντας τον εαυτό σας από τα αγαπημένα σας τρόφιμα σας βοηθά να βλέπετε τρόφιμα χωρίς μια ετικέτα καλής ή κακής », λέει η Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη και διευθυντής διατροφής στο Duke Diet and Fitness Center στο Durham "Όταν το φαγητό δεν φορτίζεται με συναισθήματα, βρίσκεστε ικανός να κάνετε καλύτερες και πιο προσεγμένες επιλογές." Επιπλέον, η πλήρης στέρηση τελικά καθίσταται αδύνατη να διατηρηθεί και όταν συμβαίνει αποτυχία, μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και αυτοθεροποίηση. Μάθε να τρώμε με προσοχή
- Όλοι γνωρίζουμε πόσο εύκολο είναι να τρώτε τσιπ μετά από τσιπ από μια μεγάλη τσάντα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Τρώγοντας με προσοχή είναι να είσαι παρών και ενήμερος, και να προσέχεις να απολαμβάνεις το ίδιο το φαγητό. Όταν προσπαθείτε να ξεπεράσετε τη συναισθηματική κατανάλωση με διαβήτη τύπου 2, επιλέξτε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα τις περισσότερες φορές. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε κάτι σαν πατατάκια ή μπισκότα, μοιραστείτε το κατάλληλο μέγεθος μερίδας εκ των προτέρων - και μην πάτε πίσω για περισσότερα. Αντιμετωπίστε τους πόθους.
- Οι πόνοι μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Ένα τέχνασμα για να αντιμετωπίσετε τους πόθους είναι να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη σκέψη σας και να διδάξετε στον εαυτό σας να ποθείτε υγιεινά τρόφιμα αντί για ανθυγιεινά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη διαχείριση τμήματος για να προσπαθήσετε να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των επιθυμιών σας Λάβετε βοήθεια και υποστήριξη που χρειάζεστε
- "Συνιστάται πάντα η βοήθεια και η υποστήριξη. Δεν χρειάζεται να είναι μια αίσθηση αδυναμίας όταν απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία για συμβουλές ", λέει ο Goodman. "Η συναισθηματική κατανάλωση δεν είναι μια εύκολη συμπεριφορά για να ξεπεραστεί, αλλά είναι ένα σημαντικό ζήτημα για να μάθεις πώς να ελέγχεις." Η υποστήριξη είναι ακόμα πιο κρίσιμη για τους ανθρώπους που αγωνίζονται για την κατάθλιψη ή το άγχος καθώς εργάζονται για να αλλάξουν συμπεριφορές συναισθηματικής διατροφής. όλα σε προοπτική. Προσπαθήστε για μια ισορροπημένη ζωή, λέει ο Goodman. Συνιστά καλή δουλειά, καλό παιχνίδι, καλό ύπνο, καλοί φίλοι, καλό χόμπι και καλό υγιεινό φαγητό για να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 και να κρατήσει υπό έλεγχο τις συναισθηματικές διατροφικές συνήθειες.
