- ή για να υποστηρίξετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο. Αυτό είναι το τρίτο μέρος της σειράς. Το πάνελ με μια ματιά:
Mani Garcia-Lesy
- , 42. Διδακτορικό στο πρόγραμμα University of New York στην Ψυχολογία της Υγείας και στην Κλινική Επιστήμη. Διαγνωσμένη με κατάθλιψη στα 29. Bianca Thompson
- 30. Πιστοποιημένος βοηθός νοσοκόμου στην Οκλαχόμα Σίτι. Διαγνωσμένη με κατάθλιψη στο 19. Sara
- (δεν είναι το πραγματικό της όνομα), 30. Περιεχόμενο στρατηγός για έναν εκδότη βιβλίων στη Νέα Υόρκη. Διαγνώστηκε με κατάθλιψη στα 14. Jacob Appel, MD
- . Ψυχίατρος και επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Icahn στο Όρος Σινά της Νέας Υόρκης Becky Whetstone, PhD
- . Ελεύθερος επαγγελματίας ψυχοθεραπευτής στο Little Rock, Αρκάνσας ΜΕΡΟΣ 3: Self-Care
Ε: Ποιες είναι οι πιο χρήσιμες στρατηγικές σας για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης; Ποια στρατηγική δεν λειτούργησε;
Bianca:
Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο διαλογισμός και η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η παρακολούθηση ομάδων υποστήριξης, η δημοσιογραφία και η απομάκρυνση από την εργασία ή τα χόμπι είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για μένα. Μου αρέσει ιδιαίτερα να συμμετέχω σε συζητήσεις ομάδων υποστήριξης. Διευκολύνεται από κάποιον που ζει με κατάθλιψη και όλα τα θέματα που συζητούνται παραμένουν εμπιστευτικά. Η εμπιστευτικότητα είναι αυτό που με έφερε αρχικά στην ομάδα και τώρα μένω για πληροφορίες και συντροφικότητα. Sara:
Η καλύτερη στρατηγική αυτο-φροντίδας που βρήκα είναι φάρμακα. Η φαρμακευτική αγωγή μου έσωσε τη ζωή μου. Πήρε ένα ταξίδι στο νοσοκομείο για να το κάνει σωστό, αλλά έκανε έναν κόσμο διαφοράς. Οι γιατροί μου συνταγογράφησαν διάφορα φάρμακα πριν μου δοθεί τελικά αυτό που έκανε τη διαφορά και με άφησε να νιώσω και πάλι σαν άνθρωπος. Εκτός από το να παίρνω τακτικά τα φάρμακά μου, όταν αισθάνομαι πολύ χαμηλά, κάνω απλά πράγματα για να χαλαρώσω - προσέξτε μια ταινία (λυπημένες ταινίες είναι ιδιαίτερα κάθαρση), πάρτε μια μπανιέρα ή απλά πάρτε έναν υπνάκο. Ο ύπνος ήταν η στρατηγική μου για την αυτο-φροντίδα. Είναι σαν μια μαλακή επαναφορά για τον εγκέφαλό μου. Μάνη:
Η μουσική - τόσο η ακρόαση και η εκτέλεση της - είναι η κορυφαία μου στρατηγική αυτο-φροντίδας. Δουλεύω για την καθιέρωση μιας πιο σταθερής ρουτίνας για τη φροντίδα του σώματός μου, του νου, των συναισθημάτων και της ψυχής μου. Ενώ η υγιεινή διατροφή, η συνεπής άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητα, ασκώ επίσης τον διαλογισμό και την προσοχή. Η σύζυγός μου και εγώ τρέχουμε μια εταιρεία parkour, και το parkour - μια πειθαρχία που αναπτύχθηκε από την εκπαίδευση στρατιωτικών εμποδίων - γιορτάζει και αγκαλιάζει την κίνηση και ξεπερνά τις προκλήσεις.
:
Δρ. Whetstone:
Δεν μπορώ να τονίσω αρκετά τη σημασία της ισορροπίας της ζωής και της προσοχής. Πάντα μιλάω στους πελάτες μου για το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα. Κάνουν τα πράγματα που απολαμβάνουν; Παίρνουν χρόνο να μυρίσουν τα τριαντάφυλλα; Πρέπει να συντονίσετε τον εαυτό σας και τι σας λέει το σώμα σας ότι χρειάζεται και δεν χρειάζεται. Πρέπει να ακούσετε και να απαντήσετε σε αυτό. Είναι σημαντικό να αποφύγετε να μπερδεύετε τα αρνητικά συναισθήματα με το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά και να γνωρίζετε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και το πώς σκέφτεστε και επεξεργάζεστε τις πληροφορίες. Επίσης, η έρευνα δείχνει ότι τα 30 λεπτά περπατήματος ανά ημέρα μπορεί να έχουν το ίδιο αποτέλεσμα όπως και η λήψη αντικαταθλιπτικών, γι 'αυτό προτρέπω τους πελάτες μου να περπατήσουν. Appel:
Η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ασθένεια, και η αυτο-φροντίδα είναι πολύτιμη. Πρέπει όμως να τεθεί στο πλαίσιο ενός ευρύτερου σχεδίου θεραπείας για την ψυχική υγεία. Ενώ τα στοιχεία για συγκεκριμένες επεμβάσεις είναι μικτά, κατά κανόνα, ένας υγιής τρόπος ζωής οδηγεί σε βελτιωμένη διάθεση σε ένα μεγάλο τμήμα του πληθυσμού. Αυτός ο τρόπος ζωής περιλαμβάνει τακτική άσκηση, υγιεινή διατροφή, επαρκή και προγραμματισμένο ύπνο και αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και παράνομης χρήσης ναρκωτικών. Οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικές για τη διατήρηση μιας υγιούς διάθεσης. Έχοντας οικογενειακούς και στενούς φίλους διαθέσιμο και όχι απομόνωση, οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα. Για όσους δεν έχουν φίλους ή οικογένεια κοντά, η εξεύρεση άλλου κοινωνικού καταστήματος, όπως ο εθελοντισμός, μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμη. Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν οι ασθενείς είναι να παίρνουν συγχρόνως συνταγογραφούμενο και συμπληρωματικό φάρμακο ταυτόχρονα χωρίς να ενημερώσουν τους παρόχους τους. Οι αλληλεπιδράσεις κάποιων συνηθισμένων φαρμάκων και εναλλακτικών συμπληρωμάτων μπορεί να είναι εξαιρετικά επικίνδυνες και μάλιστα θανατηφόρες.
ΕΠΟΜΕΝΟ: Μέρος 4: Εύρεση κατάλληλης θεραπείας κατάθλιψης
