Το μάσημα, το πόσιμο, το γέλιο, η κατάποση - είναι καθημερινές δραστηριότητες, όμως μπορούν να συμβάλουν σε ένα δυσάρεστο πρόβλημα: αέριο και φούσκωμα. Συσσωρεύεται στο πεπτικό σας σύστημα ως μέρος της διαδικασίας διάσπασης των τροφών που τρώτε. Μπορείτε επίσης να καταπιείτε αέρα όλη την ημέρα, η οποία προσθέτει μόνο στην συσσώρευση αερίου. Το σώμα σας πρέπει να απελευθερώσει αυτό το αέριο για να διευκολύνει την ταλαιπωρία, η οποία συμβαίνει με το ρέψιμο και το μετεωρισμό
. "Ο μέσος άνθρωπος περνάει 500 έως 1.500 χιλιοστόλιτρα φυσικού αερίου την ημέρα, αλλά περιέχει μόνο 200 χιλιοστόλιτρα εντερικού αερίου ανά πάσα στιγμή", λέει Ο Svetang Desai, MD, ένας γαστρεντερολόγος στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ντουε, στο Ντάρχαμ, NC, καταλήγει να παράγει μεταξύ 1 και 4 πίνες φυσικού αερίου ημερησίως και να περάσει αέριο περίπου 14 φορές την ημέρα
Αιτίες αερίου
"Η κατάποση του αέρα είναι ο κύριος ένοχος για το αέριο στο ανώτερο πεπτικό σύστημα", λέει ο Stephen Goldfinger , MD, καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και γαστρεντερολόγος στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, και στη Βοστώνη
Όταν καταπίνετε αέρα, πηγαίνει στο στομάχι σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα πίεσης και φούσκωμα. Για να το ξεφορτωθείτε, πρηστείτε και απελευθερώστε το μεγαλύτερο μέρος του αερίου από το στόμα σας. Το λεπτό έντερο απορροφά οποιοδήποτε από τα υπόλοιπα αέρια και μερικά από αυτά μεταφέρονται στο παχύ έντερο και τελικά απελευθερώνονται μέσω του ορθού σας ως μετεωρισμός.
Ο καταπνούμενος αέρας συμβαίνει όλη την ώρα, αλλά ορισμένες συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τον αέρα που λαμβάνετε "Καταπίνουμε λίγα χιλιοστόλιτρα αέρα με κάθε χελιδόνι", λέει ο Δρ. "Αυτό μπορεί να αυξηθεί με το τσίχλα και το κάπνισμα." Άλλες αιτίες του υπερβολικού αέρα περιλαμβάνουν την κατανάλωση υπερβολικά γρήγορης κατανάλωσης, μιλώντας κατά το φαγητό και την κατανάλωση μέσω ενός αχύρου. «Το άνω αέρια του πεπτικού συστήματος μπορεί επίσης να συμβεί ως συνέπεια της ανησυχίας», λέει η Desai.
Κάτω πεπτικό σύστημα
Το αέριο στο κάτω μέρος του πεπτικού σας σωλήνα έχει περισσότερες συνέπειες για τα τρόφιμα που τρώτε. "Η ζύμωση των αβλαβών τροφίμων από βακτήρια στο κόλον είναι μια αιτία χαμηλότερου φυσικού αερίου του πεπτικού συστήματος", λέει ο Δρ Goldfinger. Αυτό είναι συχνά αποτέλεσμα της κατανάλωσης τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες, που δεν αφομοιώνουν πλήρως το πεπτικό σύστημα.
Τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, λάχανα Βρυξελλών, σπαράγγια, λάχανα και άλλα λαχανικά - όπως υγιή όπως είναι για σας με άλλους τρόπους - περιέχουν μια πολύπλοκη ζάχαρη που ονομάζεται ραφινόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει φυσικό αέριο. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης υψηλής ινών. Τα αρώματα, όπως οι πατάτες και τα ζυμαρικά, μπορούν επίσης να συμβάλουν στο αέριο.
Μερικά φρούτα περιέχουν σάκχαρα σορβιτόλη ή φρουκτόζη, φυσικά σάκχαρα που χρησιμοποιούνται επίσης σε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη και μπορούν να επιδεινώσουν το αέριο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν ζάχαρη λακτόζη, η οποία μπορεί να είναι δύσκολη για μερικούς ανθρώπους να χωνέψουν και να προκαλέσουν αέρια. Συγκεκριμένα, τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να βιώνουν αέρια από την κατανάλωση γάλακτος, τυριού και άλλων γαλακτοκομικών προϊόντων.
Το υπερβολικό αέριο στο χαμηλότερο πεπτικό σύστημα είναι επίσης συχνό σε άτομα με διαταραχές δυσαπορρόφησης, όπως η κοιλιοκάκη (αντίδραση στην κατανάλωση γλουτένης )
Κατανόηση του αερίου και της φούσκωμα
Το αέριο μπορεί να προκαλέσει μια σειρά δυσάρεστων παρενεργειών και μπορεί να είναι ενοχλητικό πρόβλημα εάν έχετε υπερβολικό αέριο. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν συχνά ρίγη, μετεωρισμός, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος.
Το φούσκωμα είναι ένα ιδιαίτερα κοινό σύμπτωμα σε άτομα με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, φλεγμονώδη νόσο του εντέρου και εκκολπωματίτιδα. Ωστόσο, το υπερβολικό αέριο μπορεί να μην είναι πάντα το φταίξιμο για αυτό το φούσκωμα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στην
Εφημερίδα της Νευρογαστροεντερολογίας και Κινητικότητας
το 2012 διαπίστωσε ότι τα άτομα με λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές που υπέφεραν από φούσκωμα δεν είχαν περισσότερο αέριο στις πεπτικές τους οδούς από εκείνα με άλλες μη λειτουργικές διαταραχές της γαστρεντερικής οδού. Με άλλα λόγια, τα μεγαλύτερα συμπτώματα φούσκωμα δεν έδειξαν κατ 'ανάγκη περισσότερο φυσικό αέριο.
Διαχείριση αερίου Αν διαπιστώσετε ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα αερίου, όπως πόνο ή δυσφορία και περάσματα αερίων σημαντικά μεγαλύτερα από το μέσο όρο, κάνοντας κάποιες αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής. Αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το αέριο και να σας καταστήσουν πιο άνετα: Περιορισμός της πρόσληψης τροφών που προκαλούν φυσικό αέριο, ιδιαίτερα λάχανο, κρεμμύδια, μπρόκολο, λάχανα Βρυξελλών, σιτάρι και πατάτες
Αποφυγή σόδας και άλλων ανθρακούχων ποτών
Παραβίαση τροφών που περιέχουν σορβιτόλη, όπως τεχνητά γλυκασμένα τρόφιμα και ζάχαρη χωρίς ζάχαρη
- Μιλώντας στο γιατρό σας σχετικά με τις τροφικές δυσανεξίες αν διαπιστώσετε ότι η λακτόζη ή η φρουκτόζη ενεργοποιούν το αέριο
- . (OTC) προϊόντα που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από το υπερβολικό αέριο.
- Αν οι αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής δεν βοηθούν στην άμβλυνση του δυσάρεστου αερίου, μιλήστε στο γιατρό σας. Το υπερβολικό αέριο που εμφανίζεται μαζί με δυσκοιλιότητα, διάρροια ή απώλεια βάρους θα πρέπει πάντα να συζητείται με το γιατρό σας, λέει ο Δέσαι. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει για άλλες πιθανές πεπτικές ανησυχίες που ίσως χρειαστεί να αντιμετωπιστούν.
