Η άσκηση και ο ενεργός τρόπος ζωής προχωρούν πολύ μακριά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε γενικές γραμμές, όσοι έχουν πιο υγιείς καρδιές έχουν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας. Αλλά τι ακριβώς είναι ένας ενεργός τρόπος ζωής και πώς μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι μόλις αρχίσετε να ασκείτε, θα συνεχίσετε;
Ζητώντας βοήθεια για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης
Ίσως δεν φαίνεται εύκολο να ξεκινήσετε την άσκηση, αλλά Ο κ. Irv Rubenstein, PhD, ιδρυτής και πρόεδρος της STEPS, Inc., μιας προσωπικής εταιρίας κατάρτισης γυμναστικής στο Nashville, Tenn., Και ένας πιστοποιημένος ειδικός μετά την αποκατάσταση, λέει ότι η εύρεση ενός ατόμου που θα σας βοηθήσει μπορεί να είναι η απάντηση. δεν μπορείτε να βρείτε ένα σταθερό χρονικό διάστημα για να κάνετε άσκηση, τότε ξεκινώντας μπορεί να χρειαστεί ένα ραντεβού με έναν εκπαιδευτή, έναν φίλο ή μια ομάδα, με κάποιον που να είναι υπεύθυνος ", λέει ο Δρ Rubenstein. "Έχω ασχοληθεί με ανθρώπους που έχουν μια δικαιολογία για να μην κάνουν τίποτα μόνοι τους, αλλά που είναι απολύτως ικανοποιημένοι να πάρουν όλη τη φυσική τους κατάσταση βλέποντας έναν εκπαιδευτή δύο φορές την εβδομάδα."
Δημιουργία Ενεργού Lifestyle
Ο Rubenstein προτείνει κάνοντας μια δέσμευση για κάποιες ελάχιστες αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως περπάτημα 10 με 15 λεπτά τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε σταδιακά δύο λεπτά σε κάθε βόλτα μέχρι να μπορέσετε να κάνετε 30 λεπτά. Σε αυτό το σημείο, λέει, "Κόψτε τα λεπτά και προσθέστε μια μέρα, τότε με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τις ημέρες και τα λεπτά έως ότου είστε σε θέση να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας."
Περπατώντας αρκετά Φυσικά Δραστηριότητα;
Το περπάτημα είναι μια ιδανική άσκηση για αρχάριους επειδή είναι προσβάσιμη και εφικτή. Το περπάτημα είναι μια καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση, η οποία βοηθά την καρδιά να εργάζεται σκληρότερα. Υπάρχουν και άλλοι τύποι άσκησης που είναι αναερόβιες, για μυϊκή ενίσχυση και ευελιξία.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση
Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που επιλέγετε είναι κατάλληλες για εσάς. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν έχετε κάποιο από τα παρακάτω:
Προηγούμενα καρδιακά προβλήματα ή οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων
- Χρόνιες ασθένειες, όπως ο διαβήτης ή η υπέρταση
- Προβλήματα των οστών ή των αρθρώσεων, όπως αρθρίτιδα
- Οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας για το οποίο παίρνετε συνταγογραφούμενα φάρμακα
- Πρέπει επίσης να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν:
καπνίζετε
- είστε παχύσαρκοι
- Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, ακόμη και μόνο 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, ο Rubenstein λέει: "Πολλά εξαρτώνται από το σημείο από το οποίο ξεκινάτε. Fit οι λαοί πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους. ο νεαρός, λέει κάτω από 45, πρέπει να κάνει περισσότερα για να κρατήσει την καρδιά του υγιή από ό, τι οι ηλικιωμένοι, σε συχνότητα, ένταση και ίσως διάρκεια. "
- Οι ηλικιωμένοι που δεν έχουν σχήμα μπορεί να χρειαστούν μόνο 15 έως 30 λεπτά δραστηριότητας λίγες μέρες την εβδομάδα για να δουν βελτίωση. Αλλά, λέει ο Rubenstein, "Η βέλτιστη υγεία της καρδιάς απαιτεί πάνω από 30 λεπτά σχεδόν καθημερινά με μέτριο ρυθμό ή 15 με 20 λεπτά τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα σε έντονο ρυθμό."
Να πάρει μια ρουτίνα γυμναστικής
πάρτε στη συνήθεια να ασκεί τακτικά, πιθανότατα δεν θα θέλετε να σπάσετε τη συνήθεια. "Δημιουργήστε τη συνήθεια σιγά-σιγά, μια αλλαγή κάθε φορά", προτείνει ο Rubenstein. "Διατηρήστε ένα ημερολόγιο, σε ένα ημερολόγιο, κατά προτίμηση ένα που είναι ορατό και ανοιχτό ανά πάσα στιγμή." Και δεσμεύστε μόνο σε ό, τι γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε εκείνη τη συγκεκριμένη χρονική στιγμή.
Σπάζοντας έξω από ένα Fitness Rut
καθώς δεν είναι σε θέση να κολλήσει σε μια ρουτίνα είναι να κολλήσει σε μια διαδρομή και θέλουν να σταματήσουν. Ο Ρούμπενσταϊν λέει ότι αυτό συμβαίνει σχεδόν σε όλους, ακόμα και σε σπουδαίους αθλητές. "Κατ 'αρχάς, αξιολογήστε τι κάνατε. Αν σας αφήνει να σας πονάει ή ακόμα και να βλάπτετε, πάρτε λίγο χρόνο από αυτή τη δραστηριότητα ή αλλάξτε την σε άλλη που δεν υπερβαίνει το μέρος που βλάπτετε. "
"Δεύτερον, μειώστε τη δέσμευσή σας σε διαχειρίσιμα επίπεδα. Αντί για τρεις έως πέντε ασκήσεις την εβδομάδα, κάντε ένα έως δύο προπόνηση για μερικές εβδομάδες. Αν η πλήξη είναι διαδεδομένη, βρείτε μια εναλλακτική λύση. Αντί να κάνετε τζόκινγκ, κολυμπήστε - βγείτε από το γυμναστήριο ή σε εξωτερικούς χώρους. Αντί για την κατάρτιση σε βάρη, τρέξτε ή γυρίστε σε εξωτερικούς χώρους. αντί για πολεμικές τέχνες, δοκιμάστε προπόνηση με βάρη, καρδιο, γιόγκα ή κάποιο άλλο άθλημα. "
Αλλά το πραγματικό κίνητρο είναι η επιθυμία σας: Πρέπει να ασκήσετε. "Εξετάστε ειλικρινά τι μπορείτε ή θα κάνετε", λέει ο Rubenstein και είναι ρεαλιστικός στις επιλογές σας και στους στόχους σας.
