Οι λεπτές αλλαγές στην προσωπικότητά σας μπορεί να μην σας φαίνονται σαν μεγάλη διαπραγμάτευση, αλλά μπορεί να είναι ένα σημαντικό προειδοποιητικό σημάδι όταν πρόκειται να προβλέψετε ένα επεισόδιο διπολικής διαταραχής. διαπιστώνετε ότι είστε πιο ευερέθιστοι, πιο ξέγνοιαστες με τα χρήματά σας, είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να μένετε μέχρι αργά ή να κολλάτε σε πρόχειρο φαγητό πριν από ένα επεισόδιο μανίας; Πριν από μια περίοδο κατάθλιψης, αρχίζετε να κοιμάστε πάρα πολύ ή να μένετε στο σπίτι αντί να πηγαίνετε έξω με φίλους; Όποια και αν είναι τα προειδοποιητικά σημάδια ενός διπολικού επεισοδίου για σας, η παρακολούθηση των αλλαγών της διάθεσης σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε το ενδεχόμενο να εμφανιστεί ένα επεισόδιο.
"Ένα ημερολόγιο διάθεσης είναι απίστευτα χρήσιμο και πάντα ενθαρρύνω άτομα με διπολική διαταραχή να το χρησιμοποιήσετε », λέει η Adele C. Viguera, MD, ψυχίατρος και διευθυντής της ψυχικής υγείας των γυναικών στην κλινική Cleveland στο Οχάιο.« Είναι δύσκολο όταν είστε με τον γιατρό σας για να θυμάστε τι ήταν τον τελευταίο μήνα. "
Ο Δρ. Viguera λέει ότι ένα ημερολόγιο της διάθεσης μπορεί να βοηθήσει τόσο εσείς όσο και το γιατρό σας να διαχειριστούν τη διπολική διαταραχή." Σε καθημερινή βάση, είστε σε αρμονία με τον τρόπο που κάνετε και μπορείτε να πάρετε καλύτερα η φροντίδα του εαυτού σας ", λέει η ίδια.
Πώς ένα ημερολόγιο διάθεσης μπορεί να βοηθήσει
Δεδομένου ότι η φροντίδα του εαυτού σας είναι κορυφαία προτεραιότητα, κάθε μικρό πράγμα που μπορείτε να κάνετε βοηθά.Η διατήρηση ενός διπολικού ημερολογίου διάθεσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες και να αποτρέψει ένα διπολικό επεισόδιο. "Όταν ένα άλλο επεισόδιο είναι συνεχώς στη συνείδησή σας, είστε λιγότερο πιθανό να d o πράγματα που είναι αυτοκαταστροφικά », λέει η Viguera
Ένα ημερολόγιο διάθεσης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κάνετε καλύτερες επιλογές, λέει ο Viguera. Μπορείτε να προσδιορίσετε τα διπολικά επεισόδια νωρίτερα, πράγμα που επιτρέπει προηγούμενη θεραπεία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ημερολόγιο ως έναν τρόπο να μιλήσετε με το γιατρό σας, έτσι ώστε οι δυο σας να καταλάβουν τι συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε γι 'αυτό, λέει.
Tracking Mood Swings
Η Viguera το ημερολόγιο για να παρατηρήσετε πώς νιώθετε σε μια συγκεκριμένη ημέρα είναι μια καλή αρχή. Λέει να επινοήσει ένα απλό σύστημα βαθμολόγησης των συμπτωμάτων σας για μια συγκεκριμένη ημέρα. Για παράδειγμα, ένα "1" μπορεί να υποδηλώνει μια καλή μέρα, ενώ ένα "5" μπορεί να υποδεικνύει μια κακή μέρα. Καθώς οι βαθμολογίες αυτές συσσωρεύονται, μπορεί να παρουσιάσει μοτίβα των συμπτωμάτων σας που μπορεί να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε τι τους προκαλεί.
"Υπάρχουν μερικά ημερολόγια που σχεδιάζονται μόνο για άτομα με διπολική διαταραχή, όπου μπορείτε να γράψετε εάν βρίσκεστε προς τα πάνω ή το μειονέκτημα », λέει. "Στη συνέχεια, ο γιατρός σας θα έχει ένα πρότυπο για το πώς έχετε κάνει και μπορεί να εξετάσει την πορεία των συμπτωμάτων σας με την πάροδο του χρόνου."
Για να ξεκινήσετε να κρατάτε το ημερολόγιό σας με τα διπολικά συμπτώματα και τις διακυμάνσεις της διάθεσης, το Viguera προσφέρει αυτές τις ιδέες για να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι πρέπει να παρακολουθείτε και να καταγράφετε:
> Οι συνήθειες ύπνου σας, είτε υπερβολικά είτε όχι
Τα επίπεδα άγχους σας
- Η διάθεσή σας
- Αλλαγές στη διατροφή σας, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων τροφίμων και πόσο τρώτε
- Αλλαγές στην εμμηνόρροια για γυναίκες
- και αλλαγές ή προβλήματα σε αυτά
- Στρες όπως μια κίνηση, μια νέα δουλειά ή ένα καινούργιο μωρό
- Οποιαδήποτε από αυτές τις αλλαγές μπορεί να υποδηλώνει μια αλλαγή στην ψυχική σας υγεία και οι κύριοι παράγοντες άγχους μπορεί να είναι πίσω τους. Η παρακολούθηση αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να καταστήσει ευκολότερο για εσάς και το γιατρό σας να συνδυάσουν τις ενδείξεις που μπορεί να σας προτείνουν όταν ένα διπολικό επεισόδιο βρίσκεται στον ορίζοντα.
