Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε τόσο κουρασμένοι ή αποστραγγισμένοι που ίσως δυσκολεύεστε να περάσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε τόσο εξαντλημένοι που μπορείτε να βρείτε τη δύναμη να ντυθεί το πρωί.
Πολλοί άνθρωποι με κατάθλιψη υποφέρουν επίσης από αϋπνία. Άλλοι άνθρωποι αισθάνονται σαν να μην μπορούν να κοιμηθούν αρκετά. Εάν υποφέρετε από υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι ειδικοί συνιστούν να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να αποκλείσετε οποιαδήποτε άλλη υποκείμενη ιατρική κατάσταση. Συνθήκες που μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο μιας καλής νύχτας περιλαμβάνουν προβλήματα αναπνοής και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.
Τα συμπτώματα κόπωσης και υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να αποτελούν παρενέργεια ορισμένων φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Συζητήστε το με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. ο γιατρός μπορεί να είναι σε θέση να προσαρμόσει τη δοσολογία σας και να διορθώσει αυτά τα προβλήματα.
Οι ειδικοί στον ύπνο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην εξεύρεση λύσης που χρειάζεστε. Τα συμπτώματα που σχετίζονται με τις διαταραχές του ύπνου και τις ψυχικές ασθένειες όπως η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζονται. αυτός είναι ένας άλλος λόγος για να μιλήσετε με το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας. Η θεραπεία της κατάθλιψής σας μπορεί να βοηθήσει στην έλλειψη ενέργειας και η θεραπεία μιας υποκείμενης ιατρικής κατάστασης που προκαλεί υπνηλία μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής σας.
Θεραπεία κατάθλιψης: Ενισχυτές Ενέργειας για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
το ενεργειακό σας επίπεδο:
- Διατηρήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε όλη τη διατροφή που χρειάζεστε για να εκτελέσετε το καλύτερο.
- Πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να αποβάλει τα ενεργειακά σας επίπεδα.
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα άσκησης.
- το κάπνισμα, το οινόπνευμα και η χρήση ναρκωτικών.
- Μείνετε δραστήριοι ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι. Βγείτε έξω και συναντήστε φίλους ή απλά να αντιμετωπίσετε κάποια οικιακή εργασία.
- Θεραπεία κατάθλιψης: Επιστρέψτε σε ένα υγιές ύπνο
- Κάνοντας κάποιες μικρές προσαρμογές μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο δυνατά τη νύχτα:
- Διατηρήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου. Ανεβείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα κι αν αισθάνεστε κουρασμένοι
Αποφύγετε να πιείτε ή να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κοντά στην ώρα για ύπνο
Άσκηση νωρίτερα την ημέρα
- Εάν ξυπνάτε κατά τη διάρκεια της νύχτας, πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο και προσπαθήστε να χαλαρώσετε διαβάζοντας ή ακούγοντας μουσική
- Εάν πίνετε ποτά με καφεΐνη, έχετε περιορισμένο ποσό και κανένα μετά τις 4 μ.μ.
- Θεραπεία κατάθλιψης: Άλλες θεραπείες που ενισχύουν την ενέργεια
- τα συμπτώματα κόπωσης μπορούν επίσης να ανακουφιστούν πολύ αποτελεσματικά με την ψυχοθεραπεία (θεραπεία ομιλίας). Η ψυχοθεραπεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη γενική υγεία των ανθρώπων.
- Μια άλλη σημαντική ιδέα θεραπείας είναι ότι το νου και το σώμα λειτουργούν μαζί. Ο τρόπος που χρησιμοποιούμε το σώμα μας, από το φαγητό μέχρι την κίνηση, μπορεί να επηρεάσει την ψυχική, ψυχολογική και φυσική του λειτουργία. Ο ψυχίατρος James S. Gordon, MD, κλινικός καθηγητής στα τμήματα ψυχιατρικής και οικογενειακής ιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Georgetown στην Ουάσινγκτον, ιδρυτής και διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Φροντίδας Σώματος, βοήθεια με την κατάθλιψη
Οι τεχνικές μυαλού-σώματος περιλαμβάνουν τη χαλάρωση, το διαλογισμό, την ύπνωση, την αυτο-έκφραση με λόγια, την τέχνη και τη μουσικοθεραπεία, καθώς και την άσκηση και τη γιόγκα
. χαλαρώστε λίγο ώστε να μην είναι τόσο συγκλονισμένοι από τα συναισθήματα ή τις σκέψεις που έρχονται », λέει ο Δρ Gordon. "Γίνονται πιο χαλαροί με τη φυσιολογική έννοια, και γίνονται λιγότεροι ασχολούνται με τους φόβους τους."
Ο ίδιος λέει ότι οι τεχνικές του νου και του σώματος μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να ζουν καλύτερα, να κάνουν καλύτερες επιλογές και ίσως ακόμη και - αν και αυτό δεν είναι τόσο σαφές - να παρατείνουν σημαντικά τη ζωή τους.
Ωστόσο, εσείς επιλέγετε να διαχειριστείτε την έλλειψη ενέργειας που σχετίζεται με την κατάθλιψη , να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι Μείνετε συνδεδεμένοι - σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε ομάδα υποστήριξης ή blogging για να ανταλλάξετε πληροφορίες με άλλους που έχουν επίσης κατάθλιψη.Η κοινή χρήση των ανησυχιών σας και η συζήτηση για το τι αισθάνεστε σε αυτά τα φόρουμ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας κατάθλιψη
