Οι άντρες και οι γυναίκες γνωρίζουν ότι έχουν διαφορετικές προτιμήσεις διατροφής. Αλλά όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, η εξεύρεση μιας δίαιτας που λειτουργεί για τους άνδρες μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη από ό, τι στην πραγματικότητα. Ακριβώς επειδή οι άνδρες τείνουν να τρώνε περισσότερο κρέας και άμυλα ενώ οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να τρώνε περισσότερα φρούτα δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να υπάρξει συνάντηση των μυαλών
Απώλεια βάρους για τους άνδρες: Διατροφικές απαιτήσεις
Ενώ όλοι οι ενήλικες ενθαρρύνονται να τρώνε πιο υγιεινά και να χάσουν βάρος, οι διατροφές για τους άνδρες διαφέρουν από αυτές για τις γυναίκες εν μέρει επειδή οι άνδρες μπορούν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες από τις γυναίκες. Η διατροφή ενός ανθρώπου επιτρέπει 400 έως 600 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από τις γυναίκες που έχουν συγκρίσιμες συνήθειες σωματικής δραστηριότητας. Οι ημερήσιες θερμιδικές απαιτήσεις για τους άνδρες ηλικίας 31 έως 50 ετών είναι: 2.200 θερμίδες, αν είναι καθιστικές, 2.400 έως 2.600 αν είναι μέτρια ενεργές και 2.800 έως 3.000 θερμίδες εάν είναι ενεργές.
Δεδομένου ότι οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες βασίζονται στο σωματικό βάρος (χρειάζεστε περίπου 0.36 γραμμάρια ανά ), η συσσώρευση περισσότερων πρωτεϊνών στη διατροφή ενός ανθρώπου "είναι επειδή οι άντρες τείνουν να είναι μεγαλύτερες από τις γυναίκες", εξηγεί ο διαιτολόγος Naomi Reyes, RD, του Πανεπιστημιακού Κέντρου για την έρευνα για την παχυσαρκία στο Philadelphia. Αλλά, προσθέτει, "Έχουμε μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνών εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες."
Απώλεια βάρους για τους άνδρες: Ποια είναι η καλύτερη διατροφή
Η αποδεκτή σοφία είναι ότι επειδή οι άνδρες αρέσκονται να τρώνε πολύ κρέας, σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Αυτό δεν ισχύει κατ 'ανάγκη - οι άνδρες κάνουν εξίσου καλά με δίαιτες που δίνουν έμφαση στην κατανάλωση πολλών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών θερμίδων τροφίμων, λέει η Barbara Rolls, PhD, διευθυντής του Εργαστηρίου Μελέτης της Αντοχής των Ανθρώπων στην Πενσυλβανία στο Πανεπιστήμιο Park
«Έχουμε κάνει κάποιες κλινικές δοκιμές σε άνδρες και γυναίκες και έκαναν όμοια - άντρες όπως το« Volumetrics »(σχέδιο διατροφής που επικεντρώνεται στην αύξηση της ποσότητας των χαμηλών θερμίδων σε μια δίαιτα) επειδή μπορούν τρώνε τόσο πολύ φαγητό. Νομίζω ότι οι άντρες είναι ιδιαίτερα φοβισμένοι να τρώνε μικροσκοπικές μερίδες ", εξηγεί ο Rolls. Οι πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η μείωση των θερμίδων είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από τον τύπο διατροφής που επιλέγετε (χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή Μεσογείου). Αυτό ισχύει για τους άνδρες
και . Το κλειδί είναι η εξεύρεση υγιεινών αλλαγών στον τρόπο ζωής που ο άνθρωπος θα κολλήσει έτσι ώστε να μπορεί να πετύχει και να διατηρήσει το βάρος μακριά. Ο Reyes λέει ότι η δίαιτα μπορεί να είναι ευκολότερη για τους άνδρες από τις γυναίκες μόλις αποφασίσουν να διαπράξουν. "Όσον αφορά την έρευνα, δεν υπάρχουν πολλά που διαφοροποιούν μεταξύ ανδρών και γυναικών όσον αφορά την επιτυχία, αλλά ανεκδοτικά πιστεύω ότι οι άντρες έχουν λιγότερη συναισθηματική προσήλωση στο φαγητό. Οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται πιο στερημένες αν πρέπει να αποκόψουν ολόκληρους τύπους τροφών », εξηγεί.
Απώλεια βάρους για άνδρες: Να πάρει ο άνθρωπος σας να τρώει καλύτερα
Το Nagging δεν θα λειτουργήσει, αλλά παρέχει στον άνθρωπο σας ένα νόστιμο το γεύμα θα μπορούσε να κάνει το τέχνασμα, λέει ο διαιτολόγος Donna L. Weihofen, RD, MS, διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin Νοσοκομείο και κλινικές στο Μάντισον. "Ο σύζυγός μου έχει πλέον ολοκληρωτικά μετατραπεί", λέει ο Weihofen. "Τρώει σολομό πολύ περισσότερο από το κόκκινο κρέας τώρα. Ανακατεύω μαύρα φασόλια με χάμπουργκερ και μου άρεσε καλύτερα γιατί είναι καχύποπτα. Νομίζω ότι αν είμαστε λίγο πιο πειραματικοί με το φαγητό μας και το κάνουμε τακτικά, θα τους αρέσει περισσότερο η υγιεινή διατροφή. "
Για να εισαγάγετε νέα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες στη διατροφή του συζύγου σας, η Rolls προτείνει την επιλογή νεότερων λαχανικών, είναι λιγότερο πικρή, και προσθέτοντας λίγο τυρί ή άλλη γεύση για να φτιάξετε λαχανικά πιο γευστικά. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά συνολικά, αυξάνοντας την αναλογία λαχανικών σε μικτά πιάτα, όπως σούπες, σούπες και σκεύη.
Το αποτέλεσμα είναι ότι οι διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών στην αρένα απώλειας βάρους μπορεί να είναι μεγαλύτερη αντίληψη από την πραγματικότητα. Ξεκινήστε να μαγειρεύετε μερικά γευστικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες γεύματα και σύντομα μπορείτε να απολαύσετε το χάσιμο μαζί.
