Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για Το ενημερωτικό δελτίο μας για την υγιή διαβίωση
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να ακούγεται σαν ιστορία δύο συνθηκών. Από τη μια πλευρά, μπορεί να σας ανακουφιστεί ότι υπάρχει μια απλή διάγνωση για τα συναισθήματα του λήθαργου, της κατάθλιψης, των πόνων και των πόνων και την αύξηση του βάρους - απόδειξη ότι τα συμπτώματά σας δεν είναι όλα στο κεφάλι σας.
Αλλά από την άλλη πλευρά, επειδή η φαρμακευτική αγωγή με υποθυρεοειδισμό είναι βραδεία και μπορεί να διαρκέσει συχνά εβδομάδες ή μήνες για να βρει ακριβώς τη σωστή δόση, μπορεί να σας πάρει για να αρχίσετε πραγματικά να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και συναισθηματικά
«Πρώιμη θεραπεία, δεν μπορείτε να περιμένετε να έχουν μια ισχυρή ανταπόκριση », λέει η Janiece Andrews, MD, ψυχίατρος και προπονητής του Lifestyle στο Camp Hill, PA." Η αποκατάσταση δεν είναι μια νύχτα. "
Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη του φαρμάκου του θυρεοειδούς, αν και μπορεί μερικές φορές να διαρκέσει μήνες ή ακόμα και ένα χρόνο ή και περισσότερο μέχρι να βελτιωθούν πλήρως τα συμπτώματα - μια χρονική υστέρηση που από μόνη της μπορεί να σας αφήσει να αισθανθείτε κάτω στα χωματερά.
Αλλά δεν υπάρχει ανάγκη να καθίσετε περιμένοντας το φάρμακο να κλωτσήσει Εδώ είναι πώς να ασχοληθεί με την κατάθλιψη, το άγχος, ένα d άλλα συναισθήματα που μπορεί να προκληθούν από υποθυρεοειδισμό:
Μιλήστε με έναν θεραπευτή. Μόλις αρχίσετε να λαμβάνετε τα φάρμακά σας, τα συμπτώματα της κατάθλιψης θα πρέπει να αρχίσουν να υποχωρούν. Ωστόσο, εάν ανησυχείτε για τα συναισθήματά σας και αντιμετωπίζετε δυσκολία στην κατανάλωση ή τον ύπνο, η ομιλία σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας δείξει πώς να εργαστείτε μέσα από συναισθηματικά θέματα και να θέσετε στόχους για την επίλυσή τους. Το να έχεις μια χρόνια πάθηση μπορεί να είναι αγχωτική, ακόμα και μια διαχειρίσιμη, όπως ο υποθυρεοειδισμός, λέει η κ. Tamara Wexler, MD, PhD, ενδοκρινολόγος στη Βοστώνη και εκπρόσωπος της Ενδοκρινολογικής Εταιρείας. Ωστόσο, θα απαντήσετε καλύτερα στη θεραπεία, αν δεν είστε στριμωγμένοι. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος είναι να κάνετε χρόνο για μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η λήψη ενός αρωματικού εμποτισμού στην μπανιέρα, η βόλτα για μια βόλτα μετά το δείπνο ή η παρακολούθηση μιας αστείας ταινίας. Ένα άλλο κλειδί για τη διαχείριση του άγχους είναι να ορίσετε όρια: Μην πάρετε περισσότερα από ό, τι μπορείτε να κάνετε άνετα.
Φάτε μια υγιεινή διατροφή. Τα τρόφιμα παρέχουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να λειτουργήσει καλά. Δεδομένου ότι ένα κοινό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού είναι η αύξηση του σωματικού βάρους, καταναλώνετε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως για να σας βοηθήσουμε να αισθάνεστε καλύτερα και να ελέγχετε το βάρος σας
Αποκτήστε αρκετό ύπνο Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να κάνει είναι πιο δύσκολο για σας να ξυπνήσετε το πρωί και πιο εύκολο να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να έχετε προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα - και η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να σας ευερέθιστο. Δοκιμάστε να κολλήσετε σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες. Ξεκινήστε να χαλαρώσετε περίπου μία ώρα πριν από τον ύπνο. Απενεργοποιήστε την τηλεόραση και ακούστε απαλή μουσική για να δώσετε στις ενδείξεις του σώματος ότι είναι καιρός να κοιμηθείτε
Άσκηση συχνά. Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αναβάθμιση του μεταβολισμού σας και να αποτρέψει (ή να απαλλαγεί από) που μπορεί να έρθει με υποθυρεοειδισμό. Και υπάρχει περισσότερο όφελος: Η άσκηση απελευθερώνει φυσικές ορμόνες που μπορούν να ανυψώσουν τη διάθεσή σας. Η αερόβια άσκηση μπορεί επίσης να ενισχύσει την καρδιά και τους πνεύμονές σας, λέει ο Andrews. Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να χτίσετε τους μυς και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, ακόμα και όταν είστε σε ηρεμία. Το μασάζ μπορεί να είναι ένας μεγάλος μειωτής πίεσης και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε, λέει ο Andrews. Θα αισθανθείτε καλύτερα σωματικά μετά από ένα χαλαρωτικό μασάζ και μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας συναισθηματικά.
Να είστε κοινωνικοί. Ακόμη και όταν αισθάνεστε ληθαργικοί, κάνετε τις ημερομηνίες με την οικογένεια και τους φίλους σας. Γνωρίστε για δείπνο ή μια ταινία. "Μην αποσύρετε γιατί αισθάνεστε υποτονικοί", συμβουλεύει ο Andrews. Το να ξοδεύεις χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάς και να κάνεις τα πράγματα που σου αρέσει μπορεί να είναι μεγάλοι ανυψωτές διάθεσης και θα συνεχίσεις να βρίσκεις ενέργεια για να τις κάνεις και πάλι.
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να σου κάνει να νιώθεις κάτω - είναι γεγονός για την κατάσταση. Αλλά ενώ περιμένετε να ξεκινήσει η θεραπεία σας, μειώνοντας το στρες, τρώγοντας υγιεινά, κοιτώντας καλά και παραμένοντας ενεργά μπορεί όλα να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γαλάζια σας διάθεση.
