Πίνακας περιεχομένων:
- Γιατί η σόδα είναι τόσο δύσκολο να παραιτηθεί; , Είναι μια συνήθεια. "Πολλοί από τους πελάτες μου λένε ότι η επίτευξη σόδα με ή μεταξύ των γευμάτων είναι ένα τόσο συνηθισμένο κομμάτι της ρουτίνας τους που έχουν έναν δύσκολο χρόνο να φαντάζουν ότι δεν το πίνουν", λέει ο Sass. "Είναι επίσης κοινωνικά ενισχυμένη. , και η κατανάλωση σόδα απεικονίζεται είναι ένας πολύ θετικός τρόπος, όπως ένας εορτασμός ή ένα διασκεδαστικό μέρος της κοινωνικής. "
- « Είτε πίνετε κανονική σόδα ή δίαιτα, υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία », εξηγεί ο Sass. "Ένα κανονικό κουτάλι σόδα των 12 ουγκιών περιέχει περισσότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο όριο της American Heart Association για πρόσθετη ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει σε 35 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο από ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Είναι μια μεγαλύτερη επιβάρυνση για τη δημόσια υγεία από τις μολυσματικές ασθένειες.
- Πολλά από αυτά οι αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και η οστεοπόρωση, είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές για τα άτομα με ΡΑ, τα οποία ήδη αντιμετωπίζουν αυξημένους κινδύνους για την ανάπτυξή τους. ο κίνδυνος κατάγματος, αν η σόδα ήταν κανονική ή διατροφή, κόλα ή μη, και καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη.
- Τι είναι η σόδα διατροφής ως εναλλακτική λύση;
- 3 βήματα για να δώσετε σόδα για καλό
- Αν σχεδιάζετε κλείστε την κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε εναλλακτικές επιλογές σόδας
- σταματήσετε, οπότε θα ξέρετε τι θα κάνει η νέα σας go-to Δεν μπορεί να οδηγήσει σε μια υποτροπή. το νερό που περιέχει το νερό και το φυσικό άρωμα, το άλλο είναι το νερό που έχει εγχυθεί.Αποκτήστε μια κανάτα με νερό και εισαγάγετε γεύση από υγιή πρόσθετα, όπως φέτες εσπεριδοειδών, ελαφρώς πλυμένα μούρα, αγγούρι, μέντα και τζίντζερ
για τη γεύση, για γρήγορο pick-me-up στην εργασία ή ως η καλύτερη εναλλακτική λύση σε εστιατόριο ή αρένα, είναι σπάνιο να βρούμε έναν πόσιμο σόδα που το απολαμβάνει μόνο περιστασιακά - για τους περισσότερους, είναι συνήθεια. Μια υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης από το σόδα μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες για την υγεία με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η πρόσληψη σάκχαρης ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας (RA). Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2017 στο περιοδικό Αρθρίτιδα Φροντίδα και Έρευνα , η κατανάλωση ζάχαρης με τη μορφή επιδόρπια και σόδα που έκαναν τους ανθρώπους με ΡΑ αισθάνεται χειρότερη.
Η πρόσληψη ζάχαρης αυξάνει τη φλεγμονή και η φλεγμονή μπορεί να επιδεινωθεί Τα συμπτώματα RA, σύμφωνα με την Cynthia Sass, MPH, RD, συγγραφέας του Slim Down Now . Μοιράζεται την εμπειρία της σχετικά με το πώς βοήθησε τους ανθρώπους να κάνουν μια από τις πιο σημαντικές αλλαγές στην καθημερινή τους ζωή - να εγκαταλείψουν τις υπερβολικές θερμίδες και τη σάκχαρα σόδα
Γιατί η σόδα είναι τόσο δύσκολο να παραιτηθεί; , Είναι μια συνήθεια. "Πολλοί από τους πελάτες μου λένε ότι η επίτευξη σόδα με ή μεταξύ των γευμάτων είναι ένα τόσο συνηθισμένο κομμάτι της ρουτίνας τους που έχουν έναν δύσκολο χρόνο να φαντάζουν ότι δεν το πίνουν", λέει ο Sass. "Είναι επίσης κοινωνικά ενισχυμένη. , και η κατανάλωση σόδα απεικονίζεται είναι ένας πολύ θετικός τρόπος, όπως ένας εορτασμός ή ένα διασκεδαστικό μέρος της κοινωνικής. "
Και εκτός από το ότι είναι πολύ εύκολα προσβάσιμο, η σόδα είναι φτηνή. «Είναι ουσιαστικά υγρή καραμέλα», λέει ο Sass, «έτσι η όλη εμπειρία των χρωμάτων, των γεύσεων και των φυσαλίδων αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή.Αν η σόδα περιέχει καφεΐνη, υπάρχει και εθιστική ιδιότητα σε αυτό. ένα συναισθηματικό δεκανίκι, το οποίο φτάνει σε αυτό ως θεραπεία ή ανταμοιβή.Υπάρχουν πολλά μεγάλα εμπόδια για να κλωτσήσει η συνήθεια ».
Ποια επίδραση έχει η σόδα στο σώμα σας;
« Είτε πίνετε κανονική σόδα ή δίαιτα, υπάρχουν αρνητικές συνέπειες για την υγεία », εξηγεί ο Sass. "Ένα κανονικό κουτάλι σόδα των 12 ουγκιών περιέχει περισσότερο από το συνιστώμενο ημερήσιο όριο της American Heart Association για πρόσθετη ζάχαρη. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συμβάλλει σε 35 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως κάθε χρόνο από ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος. Είναι μια μεγαλύτερη επιβάρυνση για τη δημόσια υγεία από τις μολυσματικές ασθένειες.
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το Σεπτέμβριο του 2017 στο περιοδικό
Αλτσχάιμερ & Άνοια , που χρησιμοποίησε στοιχεία από τη μελέτη Framingham Heart, διαπίστωσε επίσης ότι οι άνθρωποι που πίνουν ζαχαρούχα τα ποτά συχνά είναι πιο πιθανό να έχουν φτωχότερη μνήμη, μικρότερο συνολικό όγκο εγκεφάλου και έναν σημαντικά μικρότερο ιππόκαμπο, μια περιοχή του εγκεφάλου που είναι σημαντική για τη μάθηση και τη μνήμη. Ειδικοί κίνδυνοι σόδας για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Πολλά από αυτά οι αρνητικές συνέπειες για την υγεία, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και η οστεοπόρωση, είναι ιδιαίτερα ανησυχητικές για τα άτομα με ΡΑ, τα οποία ήδη αντιμετωπίζουν αυξημένους κινδύνους για την ανάπτυξή τους. ο κίνδυνος κατάγματος, αν η σόδα ήταν κανονική ή διατροφή, κόλα ή μη, και καφεΐνη ή χωρίς καφεΐνη.
Υπάρχει απολύτως η εξάρτηση από το σόδα φυσική ή μπορεί να είναι συναισθηματική; ένα συναισθηματικό στοιχείο σε αυτό. Στην πραγματικότητα είχα πελάτες να πω πράγματα όπως: «Αλλά η σόδα είναι φίλος μου», αναφέρει ο Sass, προσθέτοντας ότι για μερικούς ανθρώπους η σόδα ήταν στη ζωή τους όσο μπορούν να θυμούνται και υπάρχει μια συναισθηματική πτυχή σε αυτό. "Πολλοί άνθρωποι έχουν ευχάριστες αναμνήσεις που σχετίζονται με τη σόδα, όπως η δοκιμή μπύρας ρίζας για πρώτη φορά ή η κατανάλωση σόδας σε κινηματογράφο ή σε παιγνίδι με μπάλα ως παιδί", εξηγεί. Η υπέρβαση της συναισθηματικής γραβάτας απαιτεί να πιστεύετε ότι τα οφέλη από την αποχώρηση είναι πιο πολύτιμα από την άνεση της διατήρησης της ζωής σας. Το σχέδιο Quit-Soda: Πηγαίνοντας από την κρύα Τουρκία εναντίον του απογαλακτισμού Η καλύτερη μέθοδος εξαρτάται από την προσωπικότητά σας. "Μερικοί άνθρωποι κάνουν καλύτερα να εγκαταλείψουν την κρύα γαλοπούλα. Άλλοι το κάνουν καλύτερα με την σταδιακή απομάκρυνση της σόδας. Εάν τείνετε να είστε όλα ή τίποτα σε άλλες πτυχές της ζωής, η κρύα γαλοπούλα είναι πιθανώς καλύτερη. Εάν θέλετε να διευκολύνετε τις αλλαγές, ο απογαλακτισμός είναι καλύτερος. Είναι σημαντικό να έχετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο παιχνιδιού και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας προτού κάνετε την αλλαγή.
Τι είναι η σόδα διατροφής ως εναλλακτική λύση;
Η σόδα διατροφής δεν είναι καλύτερη από την κανονική σόδα και έρχεται με ένα διαφορετικό σύνολο Σόδα διατροφής έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιακών προσβολών, κατάθλιψης και άνοιας.
3 βήματα για να δώσετε σόδα για καλό
Αν σχεδιάζετε κλείστε την κρύα γαλοπούλα, δοκιμάστε εναλλακτικές επιλογές σόδας
σταματήσετε, οπότε θα ξέρετε τι θα κάνει η νέα σας go-to Δεν μπορεί να οδηγήσει σε μια υποτροπή. το νερό που περιέχει το νερό και το φυσικό άρωμα, το άλλο είναι το νερό που έχει εγχυθεί.Αποκτήστε μια κανάτα με νερό και εισαγάγετε γεύση από υγιή πρόσθετα, όπως φέτες εσπεριδοειδών, ελαφρώς πλυμένα μούρα, αγγούρι, μέντα και τζίντζερ
Αν σκοπεύετε να απογαλακτίσετε, πάρτε ένα αποθεματικό της τρέχουσας πρόσληψής σας και θέστε συγκεκριμένους, μετρήσιμους στόχους, συμβουλεύει ο Sass. " Για παράδειγμα, αν πίνετε συνήθως πέντε σόδες ημερησίως, αφήστε τον εαυτό σας τέσσερα, αλλά ακολουθήστε την προσεκτικά, ώστε να μην χάσετε τον αριθμό ", λέει. Μετά από μια εβδομάδα, μειώστε τα τρία, έπειτα δύο, και ούτω καθεξής. 2. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό να θυμηθείτε τον λόγο για τον οποίο εργάζεστε τόσο σκληρά για να μειώσετε. Τι παίρνετε από την εγκατάλειψη που είναι σημαντικό για εσάς στην καθημερινή σας ζωή; "Κάντε μια λίστα και κρατήστε την ορατή", λέει ο Sass. 3. Τέλος, προσλάβετε υποστήριξη και βεβαιωθείτε ότι είναι ένα άτομο ή μια ομάδα ανθρώπων που πραγματικά υποστηρίζουν το στόχο σας - όχι κάποιος που θα σας δελεάσει ή θα σας πει ότι είναι εντάξει να δώσετε ή να σταματήσετε.
Αποφύγετε την απομάκρυνση καφεΐνης Head Pain
Οι πονοκέφαλοι είναι μια κοινή παρενέργεια όταν σταματάτε να πίνετε σόδα. Αυτό είναι συνήθως η απόσυρση από την καφεΐνη, λέει ο Sass. "Είναι άθλια και το μήκος μπορεί να εξαρτάται από την ποσότητα καφεΐνης που καταναλώνετε πριν," εξηγεί. "Ο απογαλακτισμός συνήθως αποτρέπει αυτό ή τουλάχιστον μειώνει σημαντικά την ένταση των συμπτωμάτων. Η διακοπή της ψυχρής γαλοπούλας μπορεί να προκαλέσει περίπου μία εβδομάδα πόνου », λέει. Τα καλά νέα: Αφού τελειώσει, οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται υπέροχοι και βιώνουν μια ώθηση στην ενέργεια. Πόσο γρήγορο αποτέλεσμα θα σταματήσει η σόδα στο σώμα σας;
Είναι άμεσο, ειδικά εάν πίνετε περισσότερο νερό τόπος σόδα. Διατροφικά, είναι μια από τις μεμονωμένες μεγαλύτερες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας και στη γενική υγεία σας, σύμφωνα με το Sass και μόλις περάσετε τα συμπτώματα στέρησης, θα αισθανθείτε μια σημαντική διαφορά αμέσως.
