Τι είδους τρόφιμα πρέπει να φάτε ή να αποφύγετε να χάσετε βάρος γύρω από το μεσαίο τμήμα; > - LE, New Jersey
Το λίπος που συσσωρεύεται γύρω από τα ζωτικά όργανα και γύρω από το μεσαίο τμήμα είναι γνωστό ως σπλαχνικό λίπος. Είναι ο πιο επιβλαβής τύπος λίπους επειδή παράγει φλεγμονή, η οποία επηρεάζει το υπόλοιπο σώμα και οδηγεί σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και καρδιακών παθήσεων. Για να μειώσετε το βάρος σε αυτή την περιοχή, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως και να μειωθεί το μέγεθος των μερίδων και, συνεπώς, η θερμιδική πρόσληψη. σε δύο κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα. Για να επιταχύνετε την κίνηση του σπλαχνικού λίπους σώματος, είναι επίσης σημαντικό να ασκείτε - αερόβια και με βάρη - πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για 30 έως 60 λεπτά τη φορά. Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι υψηλή σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως και ότι η πρόσληψη λιπαρών ουσιών είναι κυρίως ακόρεστη, όπως τα έλαια από ελαιόλαδο και κραμβέλαιο.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει καρδιαγγειακή άσκηση με κατάρτιση αντίστασης. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε άπαχο μυ και να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Μπορεί καν να σκεφθείτε να προσελκύσετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή.
Τα καλά νέα: Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να χάνουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς και στη συνέχεια από άλλες περιοχές. Οι κοιλιακές ασκήσεις θα βοηθήσουν τον τόνο των μυών σας, αλλά δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε κατά προτίμηση λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
