Τα άτομα με κατάθλιψη συχνά αγωνίζονται με περισσότερο συναισθηματικό βάρος από την κατάθλιψη και μόνο. Η κατάθλιψη και το άγχος συχνά συμβαδίζουν με το χέρι και το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει τη συναισθηματική σας υγεία. Όταν το άγχος και το άγχος συσσωρεύονται, μπορούν να επηρεάσουν τα συμπτώματά σας κατάθλιψης και να τα καταστήσουν πιο δύσκολα στη διαχείριση. Μερικές απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από το άγχος και το άγχος σας, καθώς και να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάθλιψή σας.
Πώς η χαλάρωση βοηθά την κατάθλιψη
Η φροντίδα για όλες τις πτυχές της συναισθηματικής σας υγείας είναι σημαντική για τη διαχείριση της κατάθλιψης. και το άγχος. Μια καθημερινή δόση χαλάρωσης μπορεί να είναι ακριβώς ό, τι διέταξε ο γιατρός
"Η χαλάρωση μπορεί να βοηθήσει σχεδόν όλους", λέει η Jennifer L. Payne, MD, PhD, επίκουρη καθηγήτρια και συν-διευθυντής του Κέντρου Διαταραχών της Γυναίκας στη The Johns Το νοσοκομείο Hopkins στη Βαλτιμόρη
Το άγχος, το οποίο είναι κοινό σε άτομα που έχουν κατάθλιψη, μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται ένταση. Το άγχος μπορεί να είναι σοβαρό, λέει ο Δρ. Payne και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε κρίσεις πανικού.
«Ασφαλώς όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, μεγάλο μέρος των προοπτικών του είναι αρνητικό», προσθέτει ο Payne. «Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό · μπορεί να φέρει τους ανθρώπους κάτω από μια εγκοπή, ώστε να μην είναι τόσο ανήσυχοι ούτε αρνητικοί». Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, το μασάζ και η άσκηση μπορούν επίσης να απελευθερώσουν ενδορφίνες, οι οποίες είναι χημικές ουσίες στο σώμα που ανακουφίζουν από τον πόνο και πιστεύεται ότι αυξάνουν τη διάθεσή σας.
Η χαλάρωση ωφελεί τη σωματική σας υγεία. "Είναι ένα άλλο εργαλείο για την καταπολέμηση αυτών των σωματικών επιπτώσεων της κατάθλιψης", λέει ο Payne.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη της κατάθλιψης σε μερικούς ανθρώπους. Σύμφωνα με τον Payne, "Το περιβαλλοντικό στρες μπορεί να προκαλέσει καταθλιπτικά επεισόδια, οπότε αν έχετε μια γενετική προδιάθεση για κατάθλιψη και περνάτε από έναν αγχωτικό χρόνο, είναι πιθανότερο να έχετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. καταπραϋντικά επεισόδια.
Τεχνικές χαλάρωσης για την κατάθλιψη
Ποιες τεχνικές χαλάρωσης θα είναι πιο αποτελεσματικές για τη βελτίωση της συναισθηματικής υγείας εξαρτάται από το άτομο, λέει ο Payne. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ένα μασάζ ή πεντικιούρ για να ηρεμούν, ενώ αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να προκαλέσουν πραγματικά άγχος σε κάποιον που δεν τους αρέσει. Η τεχνική χαλάρωσης δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη - οτιδήποτε σας κάνει να χαλαρώσετε και να αισθάνεστε καλά θα ωφελήσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
Εδώ είναι μερικές τεχνικές χαλάρωσης που είναι γνωστές για να διευκολύνουν την κατάθλιψη και το άγχος. Δοκιμάστε αυτά που σας απευθύνονται και ανακαλύψτε ποιες από αυτές παρέχουν την πιο ανακούφιση από το στρες.
- Βαθιά αναπνοή Η βαθιά, αργή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε το άγχος και να χαλαρώσετε από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο. Δοκιμάστε το σε καθορισμένες ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας ή όποτε αισθάνεστε άγχος. Συνδυάστε βαθιά αναπνοή με διαλογισμό για ακόμη μεγαλύτερη χαλάρωση, ανακούφιση από το στρες και εστίαση.
- Άσκηση. Αυτή είναι μια μεγάλη τεχνική χαλάρωσης, λέει ο Payne, και προσφέρει και πολλά οφέλη για τη σωματική υγεία. Η γιόγκα είναι μια ιδιαίτερα ευεργετική θεραπεία επειδή επικεντρώνεται στον διαλογισμό, την ισορροπία, την βαθιά αναπνοή και την χαλάρωση ταυτόχρονα.
- Περιπλανηθείτε με μυρωδιές Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν κάποια ευχάριστα αρώματα πολύ χαλαρωτικά. Γνωστή ως αρωματοθεραπεία, αυτή η τεχνική μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η ανάφλεξη ενός κεριού αρωματισμένου με ένα αγαπημένο άρωμα.
- Πάρτε διακοπές στο μυαλό σας. Ονομάζεται οπτική ή καθοδηγούμενη απεικόνιση, αυτή η τεχνική χαλάρωσης χρησιμοποιεί τη φαντασία σας για να μεταφερθείτε μακριά από καθημερινό άγχος. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα γαλήνιο, ήσυχο μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Πάρτε χρόνο για να βιώσετε όλες τις αισθήσεις στο μυαλό σας
- Θερμάνετε. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μακρύ, πολυτελές εμποτισμό σε ένα λουτρό φυσαλίδων ή χαθείτε στον ατμό ενός ζεστού ντους. Ακόμη και να πιείτε μια κούπα καυτό καφέ, τσάι ή κακάο μπορεί να είναι χαλαρωτικό.
- Καταγράψτε το άγχος σας Αν κάτι σας ενοχλεί και απλά πρέπει να το απομακρύνετε από το στήθος σας, ένα ημερολόγιο ή ένα περιοδικό μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος σας. Πάρτε λίγα λεπτά κάθε μέρα - ή οποιαδήποτε στιγμή αισθάνεστε κάτω ή τονίσα- για να γράψετε για τους φόβους, τις ανησυχίες ή τις απογοητεύσεις σας.
Η ιδέα της χαλάρωσης του καθενός είναι διαφορετική. Δεν έχει σημασία τι κάνετε για να ανακουφίσετε το στρες, όσο σας βοηθά να αισθάνεστε καλύτερα. Κάνετε χρόνο κάθε μέρα για μια σύντομη ανάπαυλα, κάτι που ανυπομονούμε και αυτό θα σας αφήσει να νιώσετε πιο ελπιδοφόρα καθώς αντιμετωπίζετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
