Πίνακας περιεχομένων:
- Ακόμη και όταν δεν προσπαθείτε να κάνετε δύο ή περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα, οι θόρυβοι ή οι δραστηριότητες γύρω σας μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από το έργο σας και η διάσπαση της προσοχής σας είναι ένας φονιάς προσοχής.
- Δεν είμαστε όλοι φυσικοί διοργανωτές όπως ο Fletcher. Αλλά έχοντας ένα μέρος για τα πάντα και να είναι συνεπής σε εκεί που βάζετε τα πράγματα θα καταστήσει ευκολότερο να βρείτε αυτό που θέλετε.
- ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Αποκατάσταση για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Λήψη κλειδιών
Αποφύγετε το multitasking και εστιάστε σε ένα πράγμα τη φορά. «Το πιο δύσκολο πράγμα είναι ότι η Έλεν συχνά δεν θυμάται τι κάνει», δήλωσε ο 42χρονος Ρίτσαρντ Φρίντμαν στους άνδρες της συζύγου του πολλαπλής σκλήρωσης (MS) στο Σαν Φρανσίσκο. "Θα αφήσει ένα κατσαρόλα μαγειρέματος και ποτέ δεν το σκέφτομαι μέχρι να σβήσει ο συναγερμός καπνού. Θα μιλήσει μαζί σας και θα ξεχάσει εντελώς τι έλεγε. Είναι δύσκολο και για τους δυο μας. "
Η Ellen, 45 ετών, είναι καθηγήτρια σχολείου που βρίσκεται σήμερα σε αναπηρία.
Η απώλεια της προσοχής της Ellen ονομάζεται" γνωστικό έλλειμμα. "Άλλα νοητικά ελλείμματα περιλαμβάνουν τη δυσκολία εκμάθησης νέων (NMSS), τα γνωστικά ελλείμματα επηρεάζουν έως και το 50% των ανθρώπων που πάσχουν από διαταραχές της νοητικής νοημοσύνης, MS, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις δεν επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή λειτουργία.
Όπως και τα σωματικά συμπτώματα της ΣΚΠ, τα γνωστικά συμπτώματα προκύπτουν από τη βλάβη της επικάλυψης μυελίνης των νευρικών ινών στον εγκέφαλο. Δεδομένου ότι οι διαφορετικές νευρικές ίνες επηρεάζονται από διαφορετικούς ανθρώπους, οι επιπτώσεις στην γνώση ποικίλλουν για κάθε άτομο.
Ανάλογα με τα γνωστικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε και τη σοβαρότητά τους, οι ακόλουθες προτάσεις ενδέχεται να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας, να ελαχιστοποιήσετε τις επιπτώσεις τους Η φιλοσοφία Nicholas LaRocca, βοηθός αντιπροέδρου για την παράδοση της υγειονομικής περίθαλψης και την έρευνα πολιτικής για το NMSS, λέει: "Σε κράτη μέλη, διδασκόμενα καθήκοντα προσοχής ή «
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να επικεντρωθείτε σε ένα έργο, μην κάνετε πολλαπλές ενέργειες!
Η Ellen έχει μάθει να εφαρμόζει αυτόν τον κανόνα για να αποφύγει να κάψει τα πράγματα. "Μένω στην κουζίνα μέχρι τα πάντα να τελειώσουν και να σβήσουν", λέει. "Ή αν δεν μπορώ να το κάνω αυτό, έβαλα ένα χρονοδιακόπτη για να μου θυμίζει να έχω check in, ακόμα κι αν βράζω νερό."
Όταν η Ellen οδηγεί, λέει: "Αφήνω το ραδιόφωνο μακριά και don ' Μιλήστε στους ανθρώπους. Εάν υπάρχουν επιβάτες, τους ζητώ να παραμείνουν ήσυχοι. Έβαλα το GPS μου για κάθε ταξίδι για να μου θυμίζει πού πηγαίνω. Πρέπει να διατηρήσω τα πράγματα απλά, αλλά λειτουργεί. "
Οι συνομιλίες συνήθως γίνονται καλύτερα αν οι συμμετέχοντες επικεντρωθούν σε αυτό που λέγεται. Ο ψυχολόγος Rosalind Kalb, αντιπρόεδρος του κέντρου επαγγελματικών πόρων στο NMSS, συνιστά να "παίρνετε συνομιλίες σε ένα ήσυχο μέρος, να διατηρείτε επαφή με τους ανθρώπους με τους οποίους μιλάτε, να απενεργοποιείτε την τηλεόραση και να αφαιρείτε την άλλη διέγερση."
Ακόμη και όταν δεν προσπαθείτε να κάνετε δύο ή περισσότερα πράγματα ταυτόχρονα, οι θόρυβοι ή οι δραστηριότητες γύρω σας μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή από το έργο σας και η διάσπαση της προσοχής σας είναι ένας φονιάς προσοχής.
Όταν πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάτι, για να αποκόψετε τον θόρυβο του περιβάλλοντος. Εάν είναι δυνατόν, πάρτε "διαλείμματα μυαλού" σε ένα σκοτεινό, ήσυχο περιβάλλον όταν πρέπει.
Γράψτε το για να το θυμηθείτε
Η βιβλιοθηκάριος Louise Fletcher, 61 ετών, του Vallejo, Καλιφόρνια, . Λέει ότι η μνήμη της "δεν είναι καλή, αλλά είμαι πολύ οργανωμένη". Διατηρεί μικρά σημειωματάρια για διάφορα μέρη της ζωής της. Έχει βιβλία για κάθε παιδί και εγγόνι και για ψώνια, επισκευή στο σπίτι, καθαρισμό και έργα τέχνης. Συμβουλεύει τα σημειωματάρια της τακτικά και γράφει όλα όσα πρέπει να θυμάται στο κατάλληλο βιβλίο.
Η Fletcher εφαρμόζει την πρακτική της "γράψε το κάτω" για το μαγείρεμα. Ξεχνά τις συνταγές και ξεχνάει τι έχει κάνει ήδη σε ένα πιάτο, έτσι έκανε πολλά αντίγραφα των αγαπημένων συνταγών της. Καθώς μαγειρεύει, διασχίζει κάθε βήμα στις οδηγίες μέχρι να κάνει τα πάντα.
Άλλες συμβουλές για τη διαχείριση γνωστικών συμπτωμάτων
Ορισμένα άλλα μέτρα αυτοβοήθειας, καθώς και ένα ζευγάρι για να συζητήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης, μπορούν να σας βοηθήσουν σε άλλες διανοητικές εργασίες αν έχετε πρόβλημα:
Δεν είμαστε όλοι φυσικοί διοργανωτές όπως ο Fletcher. Αλλά έχοντας ένα μέρος για τα πάντα και να είναι συνεπής σε εκεί που βάζετε τα πράγματα θα καταστήσει ευκολότερο να βρείτε αυτό που θέλετε.
Χαλαρώστε.
Όσο πιο άγχος είστε εσείς, τόσο καλύτερη θα είναι η εστίασή σας. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε, να προσευχηθείτε, να εξασκήσετε γιόγκα, να χαλάσετε ένα ζώο ή να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, οι τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να μειώσουν την κόπωση και να βελτιώσουν τη συγκέντρωση και τη διάθεση.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Αποκατάσταση για άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Απολαύστε αρκετό ύπνο.
Ο επαρκής ύπνος προστατεύει την αποθήκη ενέργειας. Η κόπωση φέρνει σε γνωστικά προβλήματα, γι 'αυτό σώστε τη σκληρή σκέψη σας για πιο ξεκούραστες στιγμές. Η άσκηση του νου σας είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης υγιεινής με τα σκλήρυνση κατά πλάκας και υπάρχουν κάποιες ενδείξεις, όπως δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Neural Plasticity
το Μάιο 2015. Αυτά τα προγράμματα δεν είναι τα ίδια με τα εμπορικά διαθέσιμα παιχνίδια "brain-training" που πωλούνται στο διαδίκτυο, μερικά από τα οποία μπορεί να βοηθήσουν και μερικά από αυτά πιθανότατα δεν συμβαίνουν. Οι δημιουργοί του Lumosity, για παράδειγμα, συμφώνησαν τον Ιανουάριο του 2016 να πληρώσουν 2 εκατομμύρια δολάρια για να διευθετήσουν τις χρεώσεις της Ομοσπονδιακής Επιτροπής Εμπορίου για το ότι εξαπάτησαν τους πελάτες με αβάσιμες απαιτήσεις μειώνοντας ή καθυστερώντας τη γνωστική παρακμή. Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη του παιχνιδιού της εποχής του εγκεφάλου Nintendo, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Νευροκαταψαιμία και Νευρική Επισκευή
τον Ιούνιο του 2015, πρότεινε να βελτιωθεί η γνωστική λειτουργία και η νοητική κόπωση.
οι νοητικές δραστηριότητες του υπολογιστή, όπως η ανάγνωση, το παιχνίδι Scrabble ή η πραγματοποίηση αριθμητικής στο κεφάλι σας, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μυαλό σας υγιές. Ψάξτε τη γνωστική αποκατάσταση
Συζητήστε με το γιατρό σας για να δείτε έναν ειδικό αποκατάστασης για αξιολόγηση. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, μπορείτε να απευθυνθείτε σε θεραπευτή σε νευροψυχολόγο, επαγγελματία θεραπευτή ή παθολογοανατόμο. Δοκιμάστε το φάρμακο. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με το Ritalin (methylphenidate) και το Provigil (μοδαφινίλη). Και οι δύο έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την προσοχή και την ενέργεια σε διάφορες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των MS.
