Ζώντας με διαβήτη είναι μια εργασία 24 ώρες το 24ωρο / 7ωρο / 7η μέρα - χωρίς καθυστέρηση σε αντάλλαγμα για προηγούμενη καλή συμπεριφορά. Οι εξετάσεις σακχάρου στο αίμα, η μέτρηση υδατανθράκων, η άσκηση και η σωστή χορήγηση των φαρμάκων είναι καθημερινά καθημερινά καθήκοντα που μπορεί μερικές φορές να είναι συντριπτικά. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να προσέχετε τα συναισθήματά σας μαζί με την υγεία σας. Η παρατήρηση των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να οδηγήσει σε αυτό που ονομάζεται καρκίνο του διαβήτη - όταν οι άνθρωποι σταματήσουν να φροντίζουν σωστά τον διαβήτη τους για κάποιο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με το Κέντρο διαβητικών Joslin. Μέρος των επιπτώσεων από την κακή διαχείριση του διαβήτη μπορεί να είναι μια δραματική αύξηση στις πιθανότητές σας για την εμφάνιση επιπλοκών όπως η καρδιακή νόσος και η νεφρική ανεπάρκεια.
Η καύση του διαβήτη είναι συχνή
Το καθημερινό άλεσμα διαβήτη κάνει το διαβήτη εξάνθημα κοινό πρόβλημα. Σχεδόν όλοι με διαβήτη το βιώνουν σε κάποιο σημείο, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Ο καρκίνος του διαβήτη μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα που επιδιώκουν την τελειότητα, λέει η Constance Brown-Riggs, CDE, RD, πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη και εγγεγραμμένος διαιτολόγος στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας Ο Αφροαμερικανός οδηγός για να ζει καλά με τον διαβήτη. "Κανείς δεν είναι τέλειος και ο διαβήτης από την ίδια του τη φύση είναι απρόβλεπτος, έτσι θα υπάρξουν ημέρες όταν κάποιος έχει κάνει τα πάντα σωστά και το σάκχαρό του στο αίμα θα είναι ακόμα υψηλότερο από το αναμενόμενο. Αυτό μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ανίκανοι και εξαντλημένοι ».
Αναγνώριση και διαχείριση του καρκίνου του διαβήτη
Τα συμπτώματα του καρκίνου του διαβήτη δεν περιλαμβάνουν λήψη φαρμάκων όπως έχει συνταγογραφηθεί, μη έλεγχος του σακχάρου στο αίμα, παρακάμπτοντας την άσκηση, .Περισσότεροι λεπτές ενδείξεις μπορεί να περιλαμβάνουν την εκτίμηση αντί να μετρήσετε τις σωστές δόσεις ινσουλίνης ή να μην παρακολουθήσετε την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνετε
Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να διαχειριστείτε το burnout:
Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας
- Αντιμέτωποι με τις καθημερινές προκλήσεις που έρχονται με διαβήτη μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται νίκησε, κατάθλιψη, θυμό, ή λυπημένος,»λέει ο Μπράουν-Ριγκς. "Εάν οι ασθενείς μου αρχίσουν να έχουν αυτά τα συναισθήματα, ειδικά αν παραμείνουν ή εμβαθύνουν, τους ενθαρρύνω να αναζητήσουν βοήθεια." Συχνά ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης ή ο εκπαιδευτικός διαβητικών μπορούν να παρέχουν πόρους υποστήριξης για να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τις πρακτικές πτυχές διαβίωσης με διαβήτη , προσθέτει Απλοποιήστε τη ρουτίνα σας
- Προσδιορίστε ποια μέρη του σχεδίου διαβήτη σας είναι πιο δύσκολα και προκαλούν το πιο άγχος. Συζητήστε με την ομάδα θεραπείας σας, για να κατανοήσετε τρόπους για να απλοποιήσετε τη φροντίδα του διαβήτη σας. "Τυπικά, το άγχος και η εξάντληση οφείλονται σε μη ρεαλιστικές προσδοκίες, έλλειψη πληροφόρησης ή ακόμα και σε παρανόηση πληροφοριών", λέει ο Brown-Riggs. Η εξισορρόπηση της κρίσιμης σχέσης μεταξύ του διαβήτη και του τι, πότε και πώς τρώτε είναι επίσης μια από τις πιο αγχωτικές πτυχές της διαχείρισης του διαβήτη, προσθέτει. Η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, ειδικά κάποιος που είναι επίσης πιστοποιημένος εκπαιδευτικός διαβήτη, μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τον διαβήτη και πώς να κάνετε τις διαιτητικές αλλαγές που είναι ρεαλιστικές και θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας, προτείνει. «Η βελτίωση της διαχείρισης του χρόνου και των οργανωτικών δεξιοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του καρκίνου του διαβήτη [και] να σας βοηθήσει να αποκτήσετε τον έλεγχο όλων των περιοχών της ζωής σας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη», λέει η Susan Weiner, RDN, CDE. Αμερικανός Σύλλογος Εκπαιδευτών του Διαβήτη για το 2015 Εκπαιδευτής της Χρονιάς, και συγγραφέας του Διαβήτη: 365 Συμβουλές για την Καλή Ζωή. Τι μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε; Ο Weiner προτείνει: "Σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε το πρωί και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε κάποια από αυτά τα καθήκοντα το βράδυ πριν. Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα σας και σνακ πριν πάτε για ύπνο. Τοποθετήστε τα ρούχα σας και τα ρούχα των παιδιών σας τη νύχτα πριν, ώστε να μην χρειάζεται να αποφασίσετε τι να φορέσετε το πρωί. Αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε αρκετό χρόνο το πρωί για να ελέγξετε τη γλυκόζη του αίματός σας, να φάτε το πρωινό, να ασκηθείτε, να διαλογιστείτε κλπ. "
- Διαχειριστείτε το άγχος του διαβήτη κάθε μέρα Η διευκόλυνση του καθημερινού άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε ένα βήμα μπροστά από την εξάντληση του διαβήτη:
Προσέγγιση για υποστήριξη.
Η συμμετοχή μελών της οικογένειας και στενών φίλων στη διαχείριση του διαβήτη σας μπορεί να σας βοηθήσει αισθάνονται λιγότερο συγκλονισμένοι, λέει η Vandana Sheth, RDN, CDE, εκπαιδευτικός διαβητικών και διατροφολόγος στο Torrance της Καλιφόρνια. Σκεφτείτε να ενώσετε ομάδες υποστήριξης, είτε αυτοπροσώπως είτε ηλεκτρονικά. "Μπορούν να είναι πολύτιμοι πόροι και να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι", λέει η Sheth.
- Αφήστε τον καναπέ Η άσκηση μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να βοηθήσει στη διαχείριση βάρους, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Μπορεί επίσης να είναι ένα εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους του διαβήτη. Η άσκηση απελευθερώνει ορμονικές αισθήσεις στον εγκέφαλο που βοηθούν στην άμβλυνση των πνευμάτων σας και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. "Αν πάτε στο γυμναστήριο είναι κουραστικό και δύσκολο, πάρτε τρία έως τέσσερα 15λεπτά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας για μια βόλτα", λέει ο Sheth. "Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σωματικής σας δραστηριότητας και επίσης να δώσετε ένα πνευματικό διάλειμμα από την εργασία σας. "
- Πάρτε μια αναπνοή καθαρισμού. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Δοκιμάστε το: Εισπνεύστε αργά από την κοιλιά και κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο ή δύο. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές. Όταν αρχίζετε να βιώνετε την ταχεία, ρηχή αναπνοή που συνοδεύει το άγχος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να βοηθήσετε να διαλυθεί το συναίσθημα. Άλλες τεχνικές χαλάρωσης που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν τη διαλογιστική σκέψη, τη γιόγκα και την οπτικοποίηση, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
