Διαχείριση Διαβήτη Τύπου 2 στην Εργασία

Thinkstock

Μην χάσετε αυτό το

Ποια επιλογή είναι καλύτερη για τη διατροφή σας διαβήτη;

Ποιο είναι το διαβήτη για το σνακ; > Εγγραφείτε στο Newsletter

Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας

Είτε είστε απαιτητικοί προϊστάμενοι είτε συναντήσεις που έρχονται αργά, πιθανώς να αντιμετωπίζετε διάφορες προκλήσεις στον εργασιακό χώρο. Προσθέστε στο διαβήτη τύπου 2 και έχετε ακόμα περισσότερο να ζωντανέψετε ενώ βρίσκεστε στη δουλειά, λέει η Μαρία Έλενα Πένα, MD, βοηθός καθηγητή στη Σχολή Ιατρικής της Hofstra North Shore-LIJ και ενδοκρινολόγος στο νοσοκομείο North Shore LIJ στο Syosset, NY

Τα ακριβή εμπόδια διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την υγεία σας, το πρόγραμμα εργασίας σας και το είδος απασχόλησής σας. Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικά μέτρα που μπορεί να λάβει ο καθένας για να χειριστεί με επιτυχία τον διαβήτη τύπου 2, ανεξάρτητα από το είδος της εργασίας που κάνετε:

1. «Πολλοί άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν τον διαβήτη και τι σημαίνει να έχει και να διαχειριστεί την κατάσταση», λέει η Shelley Wishnick, RD, CDE, εκπαιδευτής του διαβήτη στο Ινστιτούτο Διαβήτη Friedman στο Mount Sinai Beth Ισραήλ στη Νέα Υόρκη. "Ιδανικά, όλοι όσοι εργάζονται στο χώρο εργασίας θα πρέπει να εκπαιδεύονται για τον διαβήτη και τον τρόπο διαχείρισης του για να προωθήσουν ένα πιο υγιές, πιο παραγωγικό και υποστηρικτικό εργασιακό περιβάλλον.

συζητώντας τον διαβήτη σας κατά την εργασία, τουλάχιστον να εξετάσετε την εμπιστοσύνη σε τουλάχιστον έναν ή δύο συναδέλφους - να τους πείτε για το ενδεχόμενο να έχετε ένα χαμηλό επεισόδιο ζάχαρης στο αίμα, τα συμπτώματα που πρέπει να προσέξετε και τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν σε μια κρίση, λέει η Karen Kemmis, η CDE, η DPT, ένας πιστοποιημένος εκπαιδευτικός για το διαβήτη, ένας φυσιοθεραπευτής και ένας φυσιολόγος άσκησης στο SUNY Upstate Medical University της Syracuse της Νέας Υόρκης και ένας εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ένωσης Διαβητών. επίσης προτείνει να λέει τον επιβλέποντα για την ανάγκη σας για καθορισμένες ώρες φαγητού, κάτι που λέει "είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν έχετε συχνά επεισόδια χαμηλής γλυκόζης στο αίμα."

2. Σχεδιάστε να ελέγξετε το σάκχαρο του αίματος και να παίρνετε φάρμακα

Ανάλογα με το επίπεδο άνεσης και το χώρο εργασίας σας, ίσως μπορείτε να κάνετε γρήγορους ελέγχους σακχάρου στο δεξί σας χέρι ή ίσως χρειαστεί να βρείτε έναν ιδιωτικό χώρο, με κλειστή πόρτα ή χώρο ανάπαυσης. "Ανεξάρτητα από το πού ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας, σκεφτείτε να τοποθετήσετε ό, τι χρειάζεστε σε μια μικρή σακκούλα, μπορείτε να αποσυμπιέσετε και να βγάλετε την επιφάνεια εργασίας σας", λέει ο Κέμμης.

Εάν παίρνετε φάρμακα διαβήτη, θυμηθείτε, όπως πριν από μια καθημερινή πρωινή συνάντηση ή με το γεύμα. Μπορείτε επίσης να προγραμματίσετε υπενθυμίσεις στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο εργασίας ή στο τηλέφωνό σας για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τα φάρμακα εγκαίρως.

"Αν έχετε ένα πρόγραμμα εργασίας που απλά δεν επιτρέπει μια καθορισμένη διακοπή ή μεσημεριανό, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για προσαρμόζοντας τα φάρμακά σας ", λέει η Pena." Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστείτε ένα φάρμακο για το διαβήτη που να είναι βραχύτερη και να παίρνετε μόνο εάν το φάτε. "

Εάν παίρνετε ινσουλίνη, ίσως να μην θέλετε να κάνετε ένεση μπροστά από τους συναδέλφους. "Εναλλακτικά, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια στυλό ινσουλίνης, η οποία είναι πιο διακριτική, ή μια αντλία ινσουλίνης, η οποία στέλνει την ινσουλίνη στο σώμα με το πάτημα ενός κουμπιού σε μια συσκευή", λέει ο Kemmis

3. Φάτε καλά κατά τη διάρκεια των ωρών εργασίας για να παραμείνετε σε τροχιά.

"Το κλειδί με υγιεινή διατροφή είναι να προγραμματίζετε μπροστά", λέει ο Κέμμης. "Φέρτε τα τρόφιμα στην εργασία, ώστε να έχετε τον έλεγχο του τι τρώτε και δεν μπαίνετε στον πειρασμό να παραγγείλετε ταχυφαγία, να χρησιμοποιήσετε μηχανήματα αυτόματης πώλησης ή να φάτε τρόφιμα που έχουν εισαχθεί για να τα μοιραστείτε."

Οι εύκολες επιλογές για μεσημεριανό γεύμα και σνακ περιλαμβάνουν:

Σαλάτα με κοτόπουλο στη σχάρα

Μπαχαρικά

Γιαούρτι

Hummus

• Φρούτα
• Ξηροί καρποί
• 4. Μείνετε δραστήριοι στην εργασία.
• Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα σημαντικότερα μέρη της διαχείρισης του διαβήτη. Εάν είστε στα πόδια σας στη δουλειά, η δραστηριότητα είναι πιθανώς ενσωματωμένη στην ημέρα σας, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο εάν έχετε μια εργασία γραφείου. "Πολλές εταιρείες αρχίζουν να ενδιαφέρονται για την υγεία των εργαζομένων και αναπτύσσουν προγράμματα όπως γιόγκα καναπέδων ή ομάδες με τα πόδια για μεσημεριανό γεύμα", λέει η Δέσποινα Χάιντ, RD, CDE, εκπαιδευτής του διαβήτη στο ιατρικό κέντρο NYU Langone στη Νέα Υόρκη. με το γραφείο ανθρωπίνων σχέσεων της επιχείρησής σας και εκμεταλλευόμενοι ό, τι είναι διαθέσιμο.Αν η επιχείρησή σας δεν προσφέρει σήμερα ένα πρόγραμμα, μπορείτε να ρωτήσετε εάν θα ήταν πρόθυμοι να ξεκινήσουν ένα ή θα μπορούσατε να οργανώσετε κάτι σαν ομάδα με τα πόδια στο μεσημέρι το δικό σας.
• Επίσης, «σηκωθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μετακινηθείτε, να κάνετε μια βόλτα έξω εάν μπορείτε, να επισκεφτείτε ένα γραφείο του συναδέλφου αντί να τον τηλεφωνήσετε και να πάρετε τις σκάλες όσο το δυνατόν περισσότερο», λέει ο Hyde.
• 5. Φροντίστε τα πόδια σας
• Τα άτομα με διαβήτη είναι πιο επιρρεπή στα προβλήματα των ποδιών από ό, τι άλλοι, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη.Αυτή μπορεί να είναι μια ιδιαίτερη ανησυχία εάν εργάζεστε στα πόδια σας

Για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι σε καλή κατάσταση, ασκούν καλή φροντίδα των ποδιών στο σπίτι, συμπεριλαμβανομένου του πλυσίματος και του ελέγχου των ποδιών σας για περικοπές κάθε μέρα. Στη δουλειά, ο Hyde προτείνει να βάζεις τα πόδια σου όταν κάθεσαι και κινήσεις τα δάχτυλα των ποδιών και των αστραγάλων πάνω-κάτω. Κάνετε αυτό για πέντε λεπτά κάθε ώρα ή έτσι για να κρατήσει το αίμα ρέει. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι φοράτε πάντα άνετα παπούτσια και κάλτσες ή κάλτσες.

Μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά για να διαχειριστείτε το διαβήτη όταν εργάζεστε - αλλά χρησιμοποιώντας αυτές τις συμβουλές μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σας και του χρόνου σας στην εργασία