Πίνακας περιεχομένων:
- Μην χάσετε αυτό το
- Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται συχνά "ο σιωπηλός δολοφόνος" επειδή δεν μπορεί να έχει συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση εάν έχετε διαβήτη.
- Η αρτηριακή πίεση μετράται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg). Ο στόχος για τα περισσότερα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη είναι μια αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη από 140/90 mmHg, σύμφωνα με την ADA. Ο κορυφαίος αριθμός είναι η συστολική πίεση, μετρημένη καθώς η καρδιά σας κτυπά και ωθεί το αίμα μέσω των αγγείων. Ο κατώτερος αριθμός είναι η διαστολική πίεση, η οποία σας λέει ποια είναι η πίεση σας ανάμεσα σε κτυπήματα όταν τα σκάφη σας χαλαρώνουν. Μια πίεση μεγαλύτερη από 140/90 mmHg θεωρείται υψηλή και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται, λέει η ADA
- Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να φάτε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα , Λέει ο Ross. Η περίσσεια αλατιού μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό και η κατακράτηση νερού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κόψετε το αλάτι είναι να κόψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, λέει ο Ross. Η κατανάλωση σπιτικών γευμάτων αντί για φαγητό εστιατορίων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στην πρόσληψη αλατιού σας.
Μην χάσετε αυτό το
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ Ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας
Υπάρχουν πολλοί αριθμοί που μπορείτε να παρακολουθείτε όταν έχετε διαβήτη τύπου 2 όπως το σάκχαρό σας στο αίμα, η χοληστερόλη και το A1C, το οποίο δείχνει πόσο καλά ελέγχετε το σάκχαρό σας κατά μέσο όρο με την πάροδο του χρόνου. Αλλά ένας άλλος σημαντικός αριθμός που πρέπει να γνωρίζετε είναι η αρτηριακή σας πίεση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δύο στους τρεις ασθενείς με διαβήτη έχουν επίσης υψηλή αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA).
Η υψηλή αρτηριακή πίεση σημαίνει ότι το αίμα σας μετακινείται μέσω των αιμοφόρων αγγείων σας με υπερβολική δύναμη. Ως αποτέλεσμα, η καρδιά σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα, θέτοντας σας σε κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή προσβολή. Τα διαταραγμένα αιμοφόρα αγγεία λόγω της υψηλής αρτηριακής πίεσης μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο για νεφρική νόσο και προβλήματα οφθαλμών, δύο συχνές επιπλοκές του διαβήτη.
Ο διαβήτης συνδέει τον διαβήτη με την υψηλή αρτηριακή πίεση
Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, μπορεί να καταστρέψει τα αιμοφόρα αγγεία, λέει η Shelley Wishnick, RD, CDN, CDE, κλινικός συντονιστής διατροφής και εκπαιδευτικός του διαβήτη στο κέντρο διαβητικών του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη. "Είναι πιο δύσκολο για το αίμα να ρέει μέσα από τις κατεστραμμένες αρτηρίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλή αρτηριακή πίεση."
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ονομάζεται συχνά "ο σιωπηλός δολοφόνος" επειδή δεν μπορεί να έχει συμπτώματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση εάν έχετε διαβήτη.
Πώς να παρακολουθήσετε την αρτηριακή σας πίεση
Το πρώτο μέρος για την ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης είναι το γραφείο του γιατρού σας. «Ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση σε κάθε ιατρική επίσκεψη», λέει ο David Lam, MD, βοηθός καθηγητή ιατρικής, ενδοκρινολογίας, διαβήτη και οστικής νόσου στο όρος Sinai στη Νέα Υόρκη. Ανάλογα με το πόσο συχνά επισκέπτεστε το γιατρό ή τον ενδοκρινολόγο σας, αυτό θα μπορούσε να είναι κάθε τρεις μήνες ή θα μπορούσε να είναι μία φορά το χρόνο, λέει ο Δρ Lam. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να παρακολουθούν την αρτηριακή πίεση τους στο σπίτι πιο συχνά, ειδικά εάν αλλάζουν φάρμακα για να τον ελέγξουν. «Δεν θέλετε να περιμένετε τρεις μήνες για να μάθετε εάν τα φάρμακα δουλεύουν για να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση», προσθέτει ο Lam.
Η αρτηριακή πίεση μετράται σε χιλιοστά υδραργύρου (mmHg). Ο στόχος για τα περισσότερα άτομα με σακχαρώδη διαβήτη είναι μια αρτηριακή πίεση μεγαλύτερη από 140/90 mmHg, σύμφωνα με την ADA. Ο κορυφαίος αριθμός είναι η συστολική πίεση, μετρημένη καθώς η καρδιά σας κτυπά και ωθεί το αίμα μέσω των αγγείων. Ο κατώτερος αριθμός είναι η διαστολική πίεση, η οποία σας λέει ποια είναι η πίεση σας ανάμεσα σε κτυπήματα όταν τα σκάφη σας χαλαρώνουν. Μια πίεση μεγαλύτερη από 140/90 mmHg θεωρείται υψηλή και θα πρέπει να αντιμετωπίζεται, λέει η ADA
Πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση επειδή δεν θα ξεφύγει από μόνη της. Εκτός από τη φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Εάν είστε υπέρβαροι, χάστε βάρος. "Ακόμη και η απώλεια 10 κιλών θα κάνει μεγάλη διαφορά στην αρτηριακή πίεση και άλλες παραμέτρους υγείας", λέει ο Tami Ross, RD, LD, CDE, του Lexington, Κεντάκι, συγγραφέας του τι τρώω τώρα; Ένας οδηγός βήμα προς βήμα για να τρώτε σωστά με διαβήτη τύπου 2. Η αύξηση του σωματικού βάρους ασκεί πίεση στην καρδιά σας. Το πλεόνασμα λίπους σας προκαλεί επίσης την απελευθέρωση ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της αρτηριακής σας πίεσης, σύμφωνα με το κέντρο διαβήτη Joslin
Παρακολουθήστε την πρόσληψη αλατιού
Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να φάτε μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα , Λέει ο Ross. Η περίσσεια αλατιού μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να συγκρατήσει το νερό και η κατακράτηση νερού μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κόψετε το αλάτι είναι να κόψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας, λέει ο Ross. Η κατανάλωση σπιτικών γευμάτων αντί για φαγητό εστιατορίων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο στην πρόσληψη αλατιού σας.
Κλείστε το κάπνισμα
Ο διαβήτης αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, λέει ο Wishnick και το κάπνισμα. Κάθε τσιγάρο που καπνίζετε αυξάνει την αρτηριακή πίεση ενώ εισπνέετε και για λίγα λεπτά μετά, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). «Η διακοπή του καπνίσματος μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία για τα άτομα με διαβήτη», λέει ο Wishnick Πάρτε τακτική άσκηση
«Κάθε φορά που ασκείτε, μειώνει την αρτηριακή σας πίεση για 24 ώρες», λέει ο Ross. "Είναι σαν φάρμακο παρατεταμένης αποδέσμευσης". Η άσκηση βοηθάει επίσης το σώμα σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη αποτελεσματικότερα και μπορεί να μειώσει το σάκχαρο του αίματός σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα, λέει ο Ross. Μειώστε το στρες
Το άγχος όχι μόνο αυξάνει την αρτηριακή πίεση αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το σάκχαρο του αίματος, λέει ο Ross. Το άγχος αναστέλλει την ικανότητα του σώματος να απελευθερώνει ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση γλυκόζης στο αίμα, σύμφωνα με το ADA. Τρόποι για να μειώσετε το άγχος περιλαμβάνουν άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα και άλλες δραστηριότητες χαλάρωσης που απολαμβάνετε. Περιορίστε το αλκοόλ σας
Το αλκοόλ μπορεί να φορολογήσει το συκώτι σας. Το ήπαρ παράγει γλυκόζη, και αν το συκώτι σας είναι κατεστραμμένο, αυτό μπορεί να κάνει τη διαχείριση του διαβήτη δύσκολη. Πάρα πολύ αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, σύμφωνα με το AHA. Τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη και δεν είναι καλά ελεγχόμενα πρέπει να αποφεύγουν το αλκοόλ. Οι γυναίκες με καλά ελεγχόμενο διαβήτη δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτό την ημέρα και άνδρες όχι περισσότερο από δύο, λέει το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας. Το αλκοόλ θα πρέπει να καταναλώνεται με τροφή, επειδή η κατανάλωση με άδειο στομάχι μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες απορροές στο σάκχαρο του αίματος. Μπορεί να χρειαστείτε ακόμα φαρμακευτική αγωγή εκτός από αυτές τις παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, λέει ο Lam, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής κάνει τη διαφορά. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν πολύ στη διαχείριση της αρτηριακής πίεσης και του διαβήτη.
