Τι να ξέρει για τα προγράμματα πρόληψης του διαβήτη ή τα DPPs

Χάρη εν μέρει στο πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη YMCA, η 41χρονη Erin Rothermel κατάφερε να χάσει 60 κιλά και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, άλλες βελτιώσεις στην υγεία.Φωτογραφίες ευγενική προσφορά του Eric Rothermel

Ο Eric Rothermel, τώρα 41 ετών, ήταν πάντα προσεκτικός για την υγεία του. Ένας επαγγελματίας στον τομέα του καπνού στο YMCA στο Harrisburg, Πενσυλβανία, γνωρίζει τη σημασία της παρακολούθησης μιας υγιεινής διατροφής, της άσκησης και της παρακολούθησης του βάρους σας. Αλλά όταν γύρισε 39, συνειδητοποίησε ότι κάποιες από τις συνήθειες του, όπως και η πτώση της σωματικής του δραστηριότητας, άρχιζαν να τον καλύπτουν: το βάρος του είχε φουσκώσει και μπορούσε να νιώσει τα ενεργειακά του επίπεδα να πέφτουν πτωτικά. 282 λίβρες, θα μπορούσα να το αισθανθώ μέχρι το τέλος της ημέρας ", λέει ο Rothermel. «Έπαιξα».

Με βάση το βάρος του, ο συνάδελφος του Rothermel, ο οποίος ήταν επίσης ο προπονητής της ζωής του Rothermel, Megan Maurer, του έδωσε ένα ερωτηματολόγιο αξιολόγησης κινδύνου για τον διαβήτη. Το ερωτηματολόγιο έδειξε ότι λόγω παραγόντων κινδύνου όπως το οικογενειακό ιστορικό διαβήτη και ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) - ο Eric διατρέχει τον κίνδυνο να αναπτύξει διαβήτη τύπου 2. Πρότεινε να δοκιμάσει το πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη (DPP) του YMCA.

«Για να είμαι απόλυτα ειλικρινής, δεν ήμουν ενθουσιασμένος γι 'αυτό», λέει ο Rothermel για το ετήσιο πρόγραμμα. «Ήξερα τι να κάνω και ήξερα ότι θα μπορούσα να το ελέγξω. Ωστόσο, δεν έκανα τίποτα γι 'αυτό. "

Παρά το σκεπτικισμό του, η Rothermel εντάχθηκε στο πρόγραμμα.

Πώς τα προγράμματα πρόληψης του διαβήτη μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή της πορείας της υγείας σας

Ενώ κάθε DPP έχει τα δικά του ξεχωριστά χαρακτηριστικά , ο γενικός στόχος αυτών των προγραμμάτων είναι να βοηθήσουν τα άτομα με prediabetes να αποφύγουν την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 πλήρους τύπου.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) διατηρούν μια λίστα με πολλά τοπικά προγράμματα DPP, συμπεριλαμβανομένων αυτών που διοικούνται από το YMCA . Η υπηρεσία δημιούργησε επίσης το εθνικό DPP, ένα δίκτυο δημόσιων και ιδιωτικών οργανισμών που προσφέρουν προγράμματα επικεντρωμένα στις παρεμβάσεις του τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Το 2018, σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, τα εθνικά προγράμματα DPP είναι επιλέξιμα για κάλυψη από την Medicare.

Και αυτά τα προγράμματα λειτουργούν: Σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών (NIDDK) , η οποία εξέτασε περισσότερους από 3.000 συμμετέχοντες στη μελέτη, όσοι συμμετείχαν σε μια ομάδα παρέμβασης για τον τρόπο ζωής μείωσαν τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη κατά 58%. Και ενώ μόνο το 5% των συμμετεχόντων στην ομάδα παρέμβασης για τον τρόπο ζωής ανέπτυξε διαβήτη κατά την περίοδο της μελέτης, το ποσοστό αυτό ανέβηκε στο 11% - περισσότερο από το διπλάσιο - για τους ανθρώπους στην ομάδα του εικονικού φαρμάκου, οι οποίοι δεν έλαβαν θεραπεία. μια διάγνωση Prediabetes Σοβαρά

Το Prediabetes είναι μια σοβαρή κατάσταση που επηρεάζει περίπου 84 εκατομμύρια Αμερικανούς - περισσότερους από έναν στους τρεις Αμερικανούς ενηλίκους - σύμφωνα με το CDC. Ενενήντα τοις εκατό των ανθρώπων με τη νόσο δεν συνειδητοποιούν ότι το έχουν. Όταν έχετε prediabetes, το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται κανονικά στην ινσουλίνη, την ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για τη διάσπαση της ζάχαρης σε ενέργεια για το σώμα σας. Το Prediabetes σας θέτει επίσης σε κίνδυνο για πολλά άλλα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια και φυσικά διαβήτη τύπου 2.

Το CDC σημειώνει ότι, όταν αφεθεί χωρίς θεραπεία, το prediabetes συχνά οδηγεί σε διαβήτη τύπου 2 εντός πέντε

Μπορείτε να πάρετε το ηλεκτρονικό κουίζ της CDC για να δείτε εάν διατρέχετε τον κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη και να χρησιμοποιήσετε το εργαλείο αναζήτησης για να βρείτε ένα πρόγραμμα DPP κοντά σας. Τέτοια προγράμματα μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα προζυμωτήρια σας, ενθαρρύνοντάς σας να παρακολουθείτε και να προσέχετε τις θερμίδες και τη διατροφή σας.

Το πρόγραμμα DPP του YMCA προσφέρεται σε περισσότερες από 1.100 τοποθεσίες σε 47 πολιτείες και είναι ανοιχτό σε ανθρώπους οι οποίοι, και οι ιατρικές προβολές, έχουν διαγνωστεί με prediabetes, λέει ο Heather Hodge, διευθυντής του προγράμματος πρόληψης χρόνιων ασθενειών στις Υ-ΗΠΑ. Στο πρόγραμμα, οι προπονητές του τρόπου ζωής εργάζονται με τους συμμετέχοντες σε ένα περιβάλλον ομαδικής τάξης για να εργαστούν για υγιεινή διατροφή, σωματική δραστηριότητα και άλλες σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, εξηγεί.

Ο Hodge λέει ότι περίπου 56.000 άνθρωποι συμμετείχαν στο DPD του YMCA και έχουν χάσει κατά μέσο όρο 4,6% σωματικού βάρους από τις εβδομαδιαίες συνεδρίες και 5,5% μετά το ετήσιο πρόγραμμα.

Πώς το πρόγραμμα πρόληψης του διαβήτη YMCA βοήθησε τον Rothermel

, Η Rothermel άρχισε παρακολουθώντας την πρόσληψη λίπους καθημερινά. Στη συνέχεια, άρχισε να παρακολουθεί τη σωματική του δραστηριότητα και να στοχεύει στο συνιστώμενο από το CDC 150 λεπτά εβδομαδιαίας άσκησης μέτριας έντασης. Και σε περίπου έξι εβδομάδες, άρχισε να παρατηρεί το βάρος που λιώνει. Η Rothermel βρήκε ότι έχασε περίπου τρία ή τέσσερα κιλά την εβδομάδα. Μόλις τρεις μήνες μετά, είχε φτάσει στο στόχο του προγράμματος να χάσει το 5 έως 7 τοις εκατό του σωματικού βάρους του - το ποσό που συνιστά το CDC για να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2.

«Η υπευθυνότητα ήταν ένα μεγάλο κομμάτι». Λέει ο Rothermel. Για τις πρώτες 16 εβδομάδες, η ομάδα συναντήθηκε εβδομαδιαίως, μεταβαίνοντας σταδιακά σε δύο φορές το μήνα μετά από αυτό, και στη συνέχεια μηνιαίως. Και κάθε συνάντηση παρείχε όχι μόνο λογοδοσία αλλά και κρίσιμες πληροφορίες: ο Eric σημειώνει ότι οι συναντήσεις συχνά περιλαμβάνουν λίγες διαλέξεις σχετικά με θέματα όπως το πώς να κάνετε υγιεινές επιλογές όταν τρώτε σε εστιατόρια, πώς να τρώτε σε ατμόσφαιρα πάρτι, και περισσότερο.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης, απώλεια βάρους και ανάκτηση ενέργειας

Κατά τη διάρκεια του ετήσιου προγράμματος, η Rothermel έχασε 60 κιλά. Η πίεση του αίματος, η οποία ήταν πάντα υψηλή, έχει επίσης βελτιωθεί, όπως και το ενεργειακό του επίπεδο.

«Νιώθω σαν να είμαι πίσω στη δεκαετία του '20 μου, όπου έχω ακόμα ενέργεια τη νύχτα», λέει

Ο Maurer, ο προπονητής του τρόπου ζωής του, συμφωνεί, σημειώνοντας ότι μία από τις πιο σημαντικές αλλαγές που είδε στη Rothermel είχε να κάνει με το ενεργειακό του επίπεδο. «Με τα μαθήματά μας να βρίσκονται στον δεύτερο όροφο του κτιρίου μας, παρατήρησα πόσο αργή τον Eric περνούσε τα βήματα και όταν πήρε στην κορυφή θα ήταν εντελώς αναπνοής», λέει. "Από την τελευταία του τάξη, θα προσφερθεί να τρέξει πάνω και κάτω τις σκάλες για να πάρει τις προμήθειες που χρειαζόμασταν για την τάξη."

Τώρα, λέει ο Rothermel, είναι πολύ πιο προσεκτικός για τα τρόφιμα που αγοράζει, ψωνίζοντας την περίμετρο του μαγαζιού για πιο υγιεινές επιλογές και ανάγνωση κάθε διατροφικής ετικέτας για την περιεκτικότητα σε λιπαρά. Επίσης, ακολουθεί μια δίαιτα φιλική προς το διαβήτη: Αντί των κατεψυγμένων φαγητών με φούρνο μικροκυμάτων, τρώει φρέσκα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των άφθονων φρούτων και λαχανικών, και αποφεύγει το γρήγορο φαγητό και τα τρόφιμα με λίπος. Επίσης, μαγειρεύει περισσότερο και σχεδιάζει τα γεύματά του συχνότερα.

«Μου αρέσει ο τρόπος που αισθάνομαι», λέει ο Rothermel. "Έχω δουλέψει πολύ σκληρά αυτό το παρελθόν έτος για να πάρω αυτά τα αποτελέσματα και δεν θέλω να τα πετάξω".

Λήψη της κοινωνικής υποστήριξης για να ζουν υγιέστερα και να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη

Τέλος, προγράμματα όπως το DPP μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα επειδή παρέχουν όχι μόνο σημαντικές πληροφορίες αλλά ένα ουσιαστικό σύστημα υποστήριξης για την πρόληψη του διαβήτη

"Έχοντας ένα σύστημα υποστήριξης είναι ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια του παζλ όταν κάνουμε μια αλλαγή στον τρόπο ζωής», λέει ο Maurer. "Είναι εκεί όχι μόνο για να σας κρατήσουν υπεύθυνους για τις επιλογές που κάνετε, αλλά και για να σας χαροποιήσουν, για τις καλές σας ημέρες και για τα κακά σας."

Η έρευνα υποστηρίζει αυτή την ιδέα: Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Ιούλιο του 2011 σε

Η φροντίδα του διαβήτη

εξέτασε περίπου 300 υπερβολικούς συμμετέχοντες που διατρέχουν κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2, διαιρώντας τις σε δύο ομάδες: μία που δεν έλαβε κοινωνική υποστήριξη για αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής, και κάτι που έκανε. Μετά από ένα χρόνο, οι συμμετέχοντες στην ομάδα υποστήριξης της παρέμβασης στον τρόπο ζωής εμφάνισαν σημαντικά μεγαλύτερες μειώσεις των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την αντίσταση στην ινσουλίνη, το βάρος και την περιφέρεια της μέσης, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου που δεν έλαβε κοινωνική υποστήριξη

θέλει να ενθαρρύνει τους άλλους να κάνουν παρόμοιες θετικές αλλαγές στη ζωή τους. Στην πραγματικότητα, τον Μάιο του 2017, έλαβε επίσης εκπαίδευση ως προπονητή του τρόπου ζωής, ώστε να μπορεί πλέον να διευκολύνει το ίδιο το πρόγραμμα DPP και να συμβάλει στην υλοποίηση αυτής της επιθυμίας. Οι συμβουλές του σε άλλους ανθρώπους με prediabetes που διστάζουν να δοκιμάσουν DPP: "Εφόσον βάζετε το χρόνο και την προσπάθεια - η οποία είναι πολύ μικρή, στην πραγματικότητα - δεν είναι αποτυχημένη", λέει ο Rothermel. "Κόβετε τα γραμμάρια λίπους σας, κάνετε τα λεπτά σωματικής άσκησης και είστε υποχρεωμένοι να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Δεν υπάρχει τρόπος γύρω από αυτό. Θα συμβεί. "