Πίνακας περιεχομένων:
ΤΡΙΤΗ, 18 Ιουνίου 2013 - Το να ξυπνάς νωρίς για δουλειά θα μπορούσε να συμβάλει στον κίνδυνο του διαβήτη τύπου 2, αλλά να κοιμηθείς το Σαββατοκύριακο μπορεί να αποτελέσει βασική συνιστώσα της στρατηγικής σας πρόληψης, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε σήμερα στην 95η Ετήσια Συνάντηση της Εταιρείας Ενδοκρινολογίας στο Σαν Φρανσίσκο.
Τα συμπτώματα του διαβήτη τύπου 2, που περιλαμβάνουν τη μεταβολή των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του οργανισμού η όρεξη, μπορεί να επιδεινωθεί από την έλλειψη ύπνου. Η στέρηση του ύπνου και η άπνοια ύπνου έχουν επίσης συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2.
Ωστόσο, οι ερευνητές πιστεύουν ότι ορισμένα από αυτά τα συμπτώματα μπορούν να ανακουφιστούν από τον ύπνο "catch-up".
Σε άλλες μελέτες, πιο συνεπής ύπνος για υγειονομικές συνθήκες, αντί να προσπαθεί να καλύψει τον ύπνο », δήλωσε ο Neal G. Breit, MD, κλινικός καθηγητής της ιατρικής, της ενδοκρινολογίας, του διαβήτη και των οστικών ασθενειών στην Ιατρική Σχολή του Icahn στη Νέα Υόρκη, ο οποίος δεν ήταν συνδεδεμένος η μελέτη. «Αυτή είναι η πρώτη φορά που κοιτάζω τη νύχτα με τον ύπνο ξεχωριστά, αν και φαντάζομαι ότι ο πιο συνεπής ύπνος θα ήταν καλύτερο από το να προφθάσει ο ύπνος». <"
" Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να έχουμε επαρκή ύπνο, αλλά αυτό είναι συχνά αδύνατο λόγω της δουλειάς τις απαιτήσεις και τον πολυάσχολο τρόπο ζωής », δήλωσε ο Peter Liu, MD, PhD, ερευνητής του εργαστηρίου LA BioMed. «Η μελέτη μας διαπίστωσε ότι η επέκταση των ωρών ύπνου μπορεί να βελτιώσει τη χρήση της ινσουλίνης από το σώμα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 σε ενήλικες άνδρες».
Η μελέτη του Ινστιτούτου Βιοϊατρικών Ερευνών του Λος Άντζελες έλαβε 19 μη διαβητικούς άνδρες με μέσο όρο ηλικίας των 28,6 ετών. Οι άντρες κατά μέσο όρο 6,2 ώρες ύπνου ανά εργάσιμη νύχτα. Αλλά τα Σαββατοκύριακα ήταν κατά μέσο όρο 8,5 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.
Οι ερευνητές έσπασαν αυτούς τους άντρες σε τρεις διαφορετικές ομάδες διαρκείας ύπνου σε ένα τριήμερο Σαββατοκύριακο: 10 ώρες, έξι ώρες και 10 ώρες στο κρεβάτι με τους θορύβους αποδυναμώνουν την ποιότητα του ύπνου που λαμβάνεται
Οι εξετάσεις αίματος διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που κοιμόντουσαν για 10 ώρες είχαν μειώσει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2. Αυτοί οι άντρες είχαν καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και καλύτερη βαθμολογία για την αντοχή στην ινσουλίνη από ό, τι οι άνδρες στην ομάδα των έξι ωρών ή η ομάδα που είχε 10 ώρες διακοπής του ύπνου.
Η μελέτη δείχνει ότι ένας υγιής συνολικός αριθμός ωρών ύπνου την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2, ακόμη και αν η πλειοψηφία των νυχτών προσφέρει λιγότερο από το μέσο όρο του ύπνου.
Ο αυξημένος ύπνος του Σαββατοκύριακου παρουσιάζει στατιστική σημασία για το πάγκρεας και καλύτερη παραγωγή ινσουλίνης και δείχνει τάση για βελτιωμένη αντίσταση. Breit. "Αυτό θα μπορούσε τουλάχιστον να καθυστερήσει και, ενδεχομένως, να αποτρέψει τον διαβήτη τύπου 2."
"Τα καλά νέα είναι ότι με την επέκταση των ωρών ύπνου, οι ενήλικες άνδρες - που για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν έχουν αρκετό ύπνο κατά τη διάρκεια της εργασίας εβδομάδα - μπορούν ακόμα να βελτιώσουν την ευαισθησία τους στην ινσουλίνη », δήλωσε ο Δρ. Λιού.
Να πάρει καλύτερο ύπνο για πρόληψη του διαβήτη τύπου 2
Κοιμωμένος ύπνος το Σαββατοκύριακο είναι ένας τρόπος για να πάρετε αυτές τις επιπλέον ώρες ανάπαυσης που χρειάζεται το σώμα σας να αποτρέψουν καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2. Αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος:
- Θεραπεύστε το κρεβάτι σας σαν ιερό ύπνου Μη χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας για κάτι άλλο εκτός από τον ύπνο. Ξαπλωμένη στο κρεβάτι όλη την ημέρα θα αποδυναμώσει τη σύνδεση που έχετε με το κρεβάτι σας, και η υγιεινή ύπνου σας θα αισθανθούν τα αποτελέσματα. Η διατήρηση της τηλεόρασης και του υπολογιστή σας μακριά από το κρεβάτι σας θα σας βοηθήσει να περάσετε πολύ χρόνο σε αυτό.
- Να είστε προσεκτικοί στο περιβάλλον του ύπνου σας. Ένα σκοτεινό, δροσερό και ήσυχο δωμάτιο θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον καλύτερο ύπνο που είστε σε θέση του. Η διατήρηση ενός καθαρού, μαλακού και άνετου κρεβατιού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να παραμείνετε ενήλικες για περισσότερο χρόνο.
- μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε το διαβήτη τύπου 2 - αλλά μπορεί επίσης να μειώσει άμεσα τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Omea-3 λιπαρά οξέα από τα ψάρια μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε τη νύχτα και μπορεί επίσης να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο για να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον διαβήτη Αντιμετωπίστε την άπνοια ύπνου σας.
- Περίπου 18 εκατομμύρια Αμερικανοί ζουν σήμερα με άπνοια ύπνου. Η κατάσταση ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και κακή ποιότητα ύπνου όλη τη νύχτα, αλλά έχει επίσης συνδεθεί με διαβήτη τύπου 2. Η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του διαβήτη. Η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να ενισχύσει τον ύπνο σας.
