Για τα άτομα με πόνο στο γόνατο, η επιλογή υποδημάτων περιλαμβάνει περισσότερο από την επιλογή του σωστού χρώματος και μεγέθους. Αυτό συμβαίνει επειδή τα υποδήματα μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του γόνατος. "Έχει αποδειχθεί ότι το είδος των παπουτσιών που φοράτε μπορεί να επηρεάσει το φορτίο που ασκείται στις αρθρώσεις γονάτων, προκαλώντας πόνο στο γόνατο καλύτερα ή χειρότερα", λέει ο Steven Stuchin, MD, διευθυντής ορθοπαιδικής χειρουργικής στο NYU Hospital for Joint Diseases στη Νέα Υόρκη. Για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο στο γόνατο, ψωνίστε για υποδήματα με τις παρακάτω συμβουλές:
- Ψάξτε για υποδήματα με καλή ανάρτηση Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή σοκ στα γόνατα. "Είναι λίγο σαν να περπατάς στα μαξιλάρια", λέει ο Δρ Stuchin. "Τα παπούτσια με καλό μαξιλάρι μπορούν να απορροφήσουν την πρόσκρουση του ποδιού στο χτύπημα στο έδαφος, αποτρέποντας έτσι το μεγάλο πλήγμα από το να φτάσει στα γόνατα." Τα καλά υποβληθέντα παπούτσια θα βοηθήσουν επίσης να μειώσουν τις επιπτώσεις του περπατήματος στις σκληρές επιφάνειες, όπως τα τσιμεντένια πεζοδρόμια.
- Ελέγξτε τη σόλα Οι σταθερές μεσαίες σόλες βοηθούν στη μείωση της υπερβολικής πρόσκρουσης - ένα είδος βάδισης που είναι κοινό σε άτομα με χαμηλές καμάρες. "Η υπερβολική διέγερση κάνει το κάτω πόδι και το γόνατο να περιστρέφονται προς τα μέσα κάθε φορά που το πόδι πλήττει το έδαφος", λέει η Elizabeth Kurtz, DPM, ποδίατρος στο Σικάγο και εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ποδιατρικής Ιατρικής Ένωσης. Αυτή η περιστροφή προς τα μέσα μπορεί να προκαλέσει στέλεχος και πόνο στο γόνατο. (Εάν τα παλιά σου παπούτσια έχουν υπερβολική φθορά στις εσωτερικές τους πλευρές ή αν τα τακούνια γέρνουν προς τα μέσα, αυτό είναι ένα σημάδι ότι υπερβαίνετε.)
- Σκεφτείτε να φορέσετε αθλητικά παπούτσια Εκτός από τα πρόσθετα μαξιλάρια, τα υποδήματα το γυμναστήριο έχει συχνά έλεγχο κίνησης και χαρακτηριστικά σταθερότητας για τον έλεγχο της περιστροφής του ποδιού, του κάτω ποδιού και του γόνατος προς τα μέσα. "Τα τακτικά παπούτσια σπάνια έχουν αυτά τα χαρακτηριστικά", λέει ο Δρ. Kurtz. Παραδείγματα αυτών των χαρακτηριστικών είναι τα φλυτζάνια σταθερής κλίσης, οι πλάγιοι στύλοι για πλάγια στήριξη και οι εσωτερικές επιφάνειες που είναι κατασκευασμένες έτσι ώστε να διατηρούν το πόδι στη σωστή θέση όταν περπατούν.
- Το Stilettos μπορεί να είναι κομψό, αλλά δεν είναι ευνοϊκές για την υγεία του γόνατος. "Οι μελέτες δείχνουν ότι τα ψηλά τακούνια τοποθετούν αρκετή δύναμη στο γόνατο για να οδηγήσουν σε σημαντικό τραυματισμό και πόνο στο γόνατο", λέει ο Stuchin. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Χάρβαρντ των φορέων με ψηλά τακούνια διαπίστωσε ότι η δύναμη στο γόνατο ήταν 23% μεγαλύτερη σε γυναίκα που φορούσε ψηλά τακούνια σε σύγκριση με τις γυμνές γυναίκες
- Να φοράτε αντλίες με μετριοπάθεια ως αντλίες, μπορεί να προκαλέσει στρες στα γόνατα. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια διενήργησαν μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη συγκρίνοντας τις γυναίκες που φορούσαν παπούτσια με τακούνια των 1,5 ίντσας και τις γυναίκες που φορούσαν επίπεδα, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πίεση στο γόνατο ήταν κατά 14% μεγαλύτερη στους άντρες της αντλίας
- Προσθήκη ένθετων υποδημάτων Τα ορθωτικά παπουτσιών (μορφοποιημένα ένθετα) μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου του γόνατος με την προσθήκη αποσβέσεων. "Ορισμένα είδη ορθοστατικών μπορούν επίσης να βοηθήσουν να κρατηθεί το πόδι στη θέση του, μειώνοντας την υπερβολική περιστροφή προς τα μέσα", λέει ο Kurtz. Μια πρόσφατη ανασκόπηση από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια των ιατρικών μελετών σχετικά με το θέμα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ορθοτική του παπουτσιού έχει πλευρυνθεί πλευρικά (στην εξωτερική πλευρά του ενθέματος) βελτιωμένα συμπτώματα σε ασθενείς με οδυνηρή, δυσλειτουργική οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Τα ορθωτικά πωλούνται σε πολλά καταστήματα παπουτσιών. Μπορούν επίσης να σχεδιαστούν ειδικά από ποδιατράδες για ασθενείς που αντιμετωπίζουν προβλήματα στο γόνατο.
Η κατώτατη γραμμή: Εάν αντιμετωπίζετε τα πόδια σας σωστά, τα γόνατά σας θα επωφεληθούν επίσης. Η επιλογή κατάλληλων υποδημάτων μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε για τις καθημερινές σας δραστηριότητες με ευτυχισμένα πόδια και λιγότερο πόνο στο γόνατο για να σας επιβραδύνουν.
