7 στρατηγικές για την ανακούφιση από το RLS
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στη θεραπεία RLS. Μπορεί να χρειαστεί μια προσέγγιση δοκιμής και σφάλματος για να βρείτε τις στρατηγικές που λειτουργούν καλύτερα για εσάς και ταιριάζουν με τον τρόπο ζωής σας. Ορισμένες από αυτές τις προσεγγίσεις είναι πρακτικές, ενώ άλλες βασίζονται στην απόσπαση της προσοχής ή στην αλλαγή του περιβάλλοντος. Όταν δοκιμάζετε αυτές τις συμβουλές, σημειώστε τι λειτουργεί (και πόσο καλά) και τι δεν δημιουργεί το απόλυτο σχέδιο δράσης για το πότε τα συμπτώματά σας ξεφλουδίζουν.
Κάντε μια βόλτα
- Η μετακίνηση παρέχει ανακούφιση από τα συμπτώματα RLS . Μερικές φορές απλά να τσαλακώνετε τα πόδια σας μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε ήπια ενόχληση, αλλά εάν τα συμπτώματά σας είναι πιο σοβαρά, δοκιμάστε να περπατήσετε ή ακόμα και να βαδίζετε στη θέση σας. Ανεβαίνοντας σκάλες μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική. "Τα συμπτώματα του RLS διαλύονται όταν μετακομίζετε", λέει ο Ihtsham Haq, MD, νευρολόγος στο Wake Forest Baptist Medical Center της Βόρειας Καρολίνας. Παρόλο που τα συμπτώματά σας ενδέχεται να εμφανιστούν μετά τη διακοπή της κίνησης, ο Δρ Haq σημειώνει ότι η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να συμβάλει στη μείωση της σοβαρότητάς τους, ιδιαίτερα αργότερα την ημέρα. "Τα άτομα με RLS που ασκούν τακτική άσκηση αναφέρουν ότι δεν έχουν τόσα νυχτερινά συμπτώματα", προσθέτει. "Αυτό μπορεί να σχετίζεται με το γεγονός ότι η άσκηση συνδέεται με καλύτερη γενική υγεία." Stretch.
- Η τέντωμα, η κάμψη και η κάμψη των ποδιών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ανάγκη για κίνηση και άλλα συμπτώματα RLS. Ειδικά τα μποτάκια μπορεί να είναι ευεργετικά. Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορεί επίσης να παρέχουν κάποια ανακούφιση. Μια μελέτη του 2012, που δημοσιεύθηκε στο Συμπληρωματική και Εναλλακτική Ιατρική που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία, υποδηλώνει ότι η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τη φαρμακευτική αγωγή για μερικούς ανθρώπους με RLS Δοκιμάστε μια διαφορετική θερμοκρασία. ή ψυχρού λουτρού ή χρησιμοποιώντας ένα ζεστό ή κρύο συμπίεση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσφορίας κατά τη διάρκεια της έκρηξης RLS. Η εφαρμογή θερμότητας ή ψύχους εξαρτάται από το πώς αισθάνεστε και πώς αντιδρά το σώμα σας. Εάν η θερμότητα επιδεινώνει τα συμπτώματά σας, δοκιμάστε να ψύξετε τα πόδια σας με κρύα συμπίεση ή λουτρό. Εάν το αντίθετο ισχύει, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στα πόδια σας ή να έχετε μια ζεστή μούλια στην μπανιέρα
- Εφαρμόστε πίεση Όταν τα συμπτώματα RLS φαίνεται να χειροτερεύουν, δοκιμάστε να ασκήσετε πίεση στα πόδια σας. Η τοποθέτηση σε κάλτσες συμπίεσης είναι μια επιλογή. Άλλοι περιλαμβάνουν την περιτύλιξη επίδεσμων γύρω από τα πόδια σας ή την κουβέρτα τους με μια βαριά κουβέρτα. Σε ανασκόπηση που πραγματοποιήθηκε από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι ερευνητές ανέλυσαν 53 μελέτες που συγκρίνουν την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων με εκείνες άλλων μορφών θεραπείας με RLS. Διαπιστώθηκαν ότι οι κάλτσες συμπίεσης βελτίωσαν τα συμπτώματα περισσότερο από τις θεραπείες με placebo.
- Μασάζ στα πόδια σας Το μασάζ είναι μια κοινώς χρησιμοποιούμενη τεχνική αντιμετώπισης για τα συμπτώματα RLS. Το μασάζ ή απλά το τρίψιμο των ποδιών σας μπορεί να βοηθήσει στην εξόντωση του RLS.
- Meditate. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ανακούφιση από τα συμπτώματα του RLS. Παρόμοιες μέθοδοι αντιμετώπισης περιλαμβάνουν την προσευχή και την ακρόαση της χαλαρωτικής μουσικής
- Χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής Η έρευνα δείχνει ότι μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση των συμπτωμάτων RLS μέσω της απόσπασης της προσοχής. Δοκιμάστε να κάνετε ψυχαναλυτικές εργασίες όπως παζλ ή παιχνίδια μνήμης. Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο
- Νευροψυχιατρική Νόσος και Θεραπεία υποδηλώνει ότι η ανάγνωση ενός βιβλίου με ενδιαφέρον μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την ενόχληση σας. Επίσης συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα για την αντιμετώπιση του πόνου και τα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορείτε να πάρετε όταν οι φωτοβολίδες RLS φαίνονται συντριπτικές.
