Ο CrossFitter με την RA: Η ιστορία του Keri |

Keri Lanzaraotta (αριστερά) με την κόρη της Carly και τον σύζυγο Jim.

Ο αθλητής με RA, το Keri κάνει το CrossFit 4-5 ημέρες την εβδομάδα. > Ασκήσεις με RA

Οι δραστηριότητες που προκαλούν προβλήματα όπως το CrossFit δεν πρέπει να είναι εκτός ορίων λόγω της RA

Δοκιμάζοντας μια νέα ρουτίνα γυμναστικής; Θυμηθείτε να ξεκινήσετε σιγά-σιγά, να εξετάσετε τις τροποποιήσεις και να γνωρίσετε τα όριά σας

Ο φυσικός θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τρόπους για να αποφύγετε τραυματισμούς και να μεγιστοποιήσετε την προπόνησή σας.

Το πρωί το Κέρι Λανζαρότα ξύπνησε με την πρώτη σοβαρή φλεγμονή της ρευματοειδούς αρθρίτιδας το βρήκε αγωνιώδες μόνο για να κινηθεί: Ακόμη και το επάνω λουτρό αισθάνθηκε οδυνηρά μακριά. Αλλά σήμερα, ούτε καν μια σκάλες - ή και πιο δύσκολες κινήσεις - φαίνεται τρομακτικό. Χάρη εν μέρει στο CrossFit, η Lanzarotta τώρα δεν διστάζει να πάρει σκάλες, να σηκώσει ένα βαρύ μαρσπιέ ή ακόμα και να βγάλει ένα εντυπωσιακό σύνολο pull-ups.

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας όταν έχετε RA, επειδή η αρθρίτιδα μπορεί να οδηγήσει τα σημαντικά μυϊκά ελλείμματα και σχετίζονται με την απώλεια οστικής μάζας, λέει ο Joshua Baker, MD, βοηθός καθηγητής ιατρικής στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο Pennsylvania του Πανεπιστημίου της Πενσυλβανίας και ένας γιατρός στο Ιατρικό Κέντρο της Φιλαδέλφειας VA

Η RA αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για καρδιαγγειακό ασθένεια. Η άσκηση, από την άλλη πλευρά, βελτιώνει όχι μόνο την καρδιαγγειακή ικανότητα και δημιουργεί μυϊκούς ιστούς, αλλά και βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας, σύμφωνα με μελέτη του 2013 στην

Διεθνή Εφημερίδα της Κλινικής Ρευματολογίας . Αλλά αυτό δεν είναι όλα: μια ανασκόπηση του 2012 στο περιοδικό Autoimmunity Reviews διαπίστωσε ότι η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ανοσοαπόκριση, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αντιστάθμιση των συμπτωμάτων της RA. Για το Lanzarotta αυτό σήμαινε CrossFit: (HIIT) που στοχεύει στη βελτίωση της αντοχής και της κλιματισμού. Οι ασκήσεις, οι οποίες αλλάζουν πάντα, συνδυάζουν ασκήσεις βαρών, σωματικού βάρους και αερόβια άσκηση όπως σχοινάκι και τρέξιμο.

Αλλά το πρώτο βήμα για να είσαι αθλητής με RA είναι να ασχοληθείς με την αρθρίτιδα πριν ξεκινήσεις μια έντονη άσκηση , Συμβουλεύει ο Δρ Baker. Το δεύτερο βήμα είναι να γνωρίσετε τους περιορισμούς σας και να εργαστείτε μέσα σε αυτά. Το Lanzarotta ακολουθεί αυτή τη συμβουλή, που θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο μπόρεσε να κυριαρχήσει τις επίπονες ασκήσεις του CrossFit.

Lanzarotta: CrossFitter Με RA

Για τη Λανζαρότα, τώρα 40, δάσκαλος στη Massapequa της Νέας Υόρκης και η μητέρα τριών τα κορίτσια, το ταξίδι από τη διάγνωση μέχρι την εξεύρεση θεραπείας που παρείχε καλή ανακούφιση από την άρθρωση - ένα βιολογικό φάρμακο - χρειάστηκε 10 χρόνια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πήγε από το να είναι ενεργός φοιτητής κολεγίου να είναι αρκετά ανενεργός. Οι μύες της έγιναν τόσο αδύναμοι ώστε δεν μπορούσαν να ανυψώσουν μισό γαλόνι χυμού από το ψυγείο.

Σταδιακά επανήλθε σε φόρμα με το τζόκινγκ σε ένα διάδρομο και την πρόσληψη ενός προσωπικού προπονητή, αλλά βαριόταν. Πριν από τέσσερα χρόνια, όταν ο σύζυγός της ξεκίνησε το CrossFit και την ενθάρρυνε να το δοκιμάσει, πήρε το άλμα. Άρχισε αργά και, σε μερικές μέρες, θα τροποποιούσε τις ασκήσεις ή θα χρησιμοποιούσε ελαφρύτερα βάρη από ό, τι σε άλλους. Όμως, ήταν σε θέση να τα κάνει όλα, και ακόμη και να υπερέχει σε πολλούς.

ΣΧΕΤΙΚΟΙ: Pushing Through Pain: Η ζωή ως τριάσταγος με RA

Κάνει τώρα CrossFit τέσσερις ή πέντε ημέρες την εβδομάδα, και στηρίζεται στις άλλες ημέρες . Η προπόνησή της αλλάζει κάθε μέρα, αλλά παραδείγματα θα είναι οι γύροι των 30 διπλών στροφών (το άλμα με το σπάσιμο του συρματόσχοινου δύο φορές γύρω από κάθε άλμα) και 15 αδέσμευση (ανύψωση μαρσπιέ από το έδαφος σε γενικά έξοδα) για 10 λεπτά

Lanzarotta επίσης αναθεώρησε τη διατροφή της, εξαλείφοντας πολλούς σπόρους. "Όταν επιστρέφω για να φέρω μια φέτα από πίτσα ή ζυμαρικά, αισθάνομαι τη διαφορά στις αρθρώσεις μου", λέει. Ένα τυπικό πρωινό αποτελείται από ομελέτα, μισό αβοκάντο, ντομάτες και μια σερβίρισμα ζαμπόν. Το γεύμα μπορεί να είναι σαλάτα με κοτόπουλο ή γαλοπούλα

Η άσκηση έχει θετική επίδραση στην ανοσολογική απάντηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση των συμπτωμάτων της RA

Tweet

Σήμερα, μετά από τέσσερα χρόνια CrossFit, η Lanzarotta είναι σε φόρμα, ισχυρή και σίγουρη - και μπορεί να κάνει περισσότερα τραπέζια από ό, τι οι περισσότεροι στην τάξη της. Ίσως το μεγαλύτερο συμπέρασμα είναι ότι οι περισσότερες από τις φωτοβολίδες της RA έχουν υποχωρήσει: αν και εξακολουθεί να έχει περίπου ένα το χρόνο, οι φωτοβολίδες της τείνουν να είναι ήσσονος σημασίας από τότε που ξεκίνησε το CrossFit. Δεν σταματά την άσκηση κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης, αλλά μειώνει την ποσότητα του βάρους που χρησιμοποιεί και πόσο σκληρά ωθεί τον εαυτό της.

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του CrossFit με RA

Για όποιον έχει RA Σκέφτεστε να κάνετε CrossFit, η συμβουλή του Lanzarotta είναι να πάτε για αυτό: "Μπορεί να εκπλαγείτε από αυτό που μπορείτε να κάνετε."

Η Baker συνιστά να αρχίσετε αργά, και να τροποποιήσετε ή να παρακάμψετε ασκήσεις που βλάπτουν ή σας κάνουν να αισθανθείτε ασταθής. Εντάξει, αν αισθάνεσαι σαν να μπορείς να βλάψεις τον εαυτό σου, να τροποποιήσεις ", λέει.

Η Λανζαρότα, για παράδειγμα, ξέρει πόσο βάρος μπορεί να ανυψώσει με ασφάλεια και κάνει ωθήσεις στα αρθρώματα της αντί για τις παλάμες της.

Μπορεί επίσης να εξετάσετε τη μετάβαση σε λίγες συνεδρίες με έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε στρατηγικές για την αποφυγή τραυματισμών και τη μεγιστοποίηση της προπόνησής σας, υποδεικνύει ο Eric Robertson, γιατρός της φυσικής θεραπείας, ο οποίος επίσης χρησιμεύει ως κλινικός βοηθός καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Texas στο El Paso.

Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε το δικό σας λαβή σε αλτήρες και μπαρ, αλλά θα πρέπει σταδιακά να είστε σε θέση να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε, λέει.

Πάνω από όλα, απολαύστε τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η έντονη άσκηση, όταν το κάνετε με ασφάλεια, θα προκαλέσει κοινή βλάβη, λέει ο Μπέικερ.