Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τη μεγάλη κατάθλιψη, αλλά μπορεί να μην γνωρίζουν τη δυσθυμία, μια κατάσταση που μπορεί να είναι εξίσου ύπουλη. Η δυσθυμία, που ονομάζεται επίσης δυσθυμική διαταραχή, είναι μια χρόνια διαταραχή διάθεσης που χαρακτηρίζεται από ήπια συμπτώματα κατάθλιψης. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, η δυσθυμία επηρεάζει περίπου το 1,5% των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες σε ένα δεδομένο έτος. Είναι κάπως σαν μεγάλη κατάθλιψη, αλλά με μερικές βασικές διαφορές. Το πιο σημαντικό, τα συμπτώματα δυσθυμίας δεν είναι τόσο σοβαρά όσο τα συμπτώματα μεγάλης κατάθλιψης, αλλά διαρκούν πολύ περισσότερο. Η λέξη δυσθυμία είναι ελληνική για «κακή κατάσταση του μυαλού».
«Η δυσθυμία ήταν γνωστή ως καταθλιπτική διαταραχή της προσωπικότητας επειδή οι άνθρωποι με δυσθυμία φαινόταν να έχουν αρνητική εικόνα της ζωής», λέει ο Murali Rao, MD , πρόεδρος τμήματος ψυχιατρικής και συμπεριφορικές νευροεπιστήμες στο Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου Loyola στο Σικάγο. Τα συμπτώματα της δυσθυμίας εμφανίζονται σταδιακά και μπορεί να μην είναι τόσο σοβαρά όσο αυτά της μείζονος κατάθλιψης, αλλά είναι μια παρανόηση να θεωρήσουμε τη δυσθυμία ως μια «δευτερεύουσα» μορφή κατάθλιψης ».
Διάγνωση της δυσθυμίας
Η δυσθυμία ορίζεται κλινικά ως καταθλιπτική διάθεση που είναι παρούσα κατά το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου για τουλάχιστον δύο χρόνια. "Μεγάλη κατάθλιψη μπορεί να διαγνωστεί μετά από μόλις δύο εβδομάδες εάν ένα άτομο έχει πέντε σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης", εξηγεί ο Δρ Ράο. "Για μια διάγνωση της δυσθυμίας, πρέπει να έχετε τουλάχιστον δύο συμπτώματα της πάθησης για τουλάχιστον δύο χρόνια." Τα συμπτώματα της δυσθυμίας μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αϋπνία
- Υπερβολικός ύπνος
- Κακή όρεξη ή υπερκατανάλωση
- Κόπωση
- Χαμηλή ενέργεια
- Δυσκολία στην καλή λειτουργία της εργασίας ή του σχολείου
- Μπορεί να υπάρχει μεγάλη αλληλεπικάλυψη μεταξύ της δυσθυμίας και της μείζονος κατάθλιψης. Όπως και η μεγάλη κατάθλιψη, η δυσθυμία είναι συχνότερη στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες. Περίπου το 50% των ατόμων που έχουν δυσθυμία θα έχουν τουλάχιστον ένα επεισόδιο μείζονος κατάθλιψης. Και όπως η μεγάλη κατάθλιψη, η δυσθυμία συχνά τρέχει σε οικογένειες. Ένας γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει να διακρίνετε σε ποια μορφή κατάθλιψης ασχολείστε.
- Λήψη βοήθειας για δυσθυμία
- Η δυσθειαμία αντιμετωπίζεται με πολλές από τις ίδιες προσεγγίσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης, όπως θεραπεία ομιλίας (ονομάζεται επίσης ψυχοθεραπεία) αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Ωστόσο, η κατάσταση μπορεί να μην βελτιωθεί τόσο γρήγορα όσο και γρήγορα.
Ένα σημαντικό εμπόδιο στην επιτυχή θεραπεία είναι ότι πολλοί άνθρωποι με δυσθυμία απλά δεν αντιμετωπίζονται σε σύγκριση με εκείνους με μεγάλη κατάθλιψη. «Επειδή η κατάθλιψή τους είναι τόσο μακράς διαρκείας, οι άνθρωποι με δυσθυμία τείνουν να γίνονται αποδεκτοί ως απλοί αρνητικοί άνθρωποι από τις οικογένειές τους, από τους ίδιους και ακόμη και από τους γιατρούς τους», λέει ο Rao. «Μπορούν να περάσουν χρόνια χωρίς να αντιμετωπίζονται, οδηγώντας σε υψηλό κίνδυνο ανεργίας, κακές σχέσεις και αυτοκτονία, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τις προγνώσεις τους απ 'ό, τι για τους ανθρώπους με μεγάλη κατάθλιψη».
Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να αγνοήσουμε ή να δεχθεί μια επίμονη καταθλιπτική διάθεση, ειδικά μια που συνεχίζεται εδώ και χρόνια. Εκτός από τη διάγνωση και τη θεραπεία από έναν έμπειρο γιατρό, ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων της δυσθυμίας. Ο Ράο προτείνει να δοκιμάσετε αυτές τις τακτικές:
Γίνετε έξυπνοι.
Όσο περισσότερο γνωρίζετε για τη δυσθυμία, τόσο περισσότερο μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για τη βιβλιογραφία ή κάντε online έρευνα σε αξιόπιστες ιστοσελίδες όπως το Psych Central.
Οργανώστε το.
- Μπορεί να έχετε πρόβλημα να πάρετε κίνητρα - ένα απλό και οργανωμένο σχέδιο για κάθε ημέρα μπορεί να σας κάνει να πάτε. Η δυσθυμία συχνά οδηγεί σε απομόνωση. Περάστε χρόνο με τους φίλους και τους αγαπημένους σας για να μείνετε συνδεδεμένοι και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.
- Λάβετε υποστήριξη. Μιλώντας για τα συναισθήματά σας μπορείτε να βοηθήσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα μια μπλε διάθεση. Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης σάς επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα δίκτυο ατόμων με τα οποία μπορείτε να απευθυνθείτε.
- Πάρτε κάποια ανακούφιση. Το άγχος μπορεί να επιβραδύνει τις προοπτικές σας στη ζωή. Πάρτε μια νέα προοπτική με την άσκηση, το διαλογισμό ή μια δραστηριότητα μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα ή το tai chi
- Αποκτήστε τη φροντίδα που χρειάζεστε Η δυσθυμία τείνει να καταστρέψει την αυτοεκτίμησή σας. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας, τρώγοντας καλά, παίρνοντας αρκετό ξεκούραστο ύπνο και αντέχοντας τις καταστρεπτικές συμπεριφορές.
- Η δυσθειαμία είναι μια κατάσταση που συνήθως ανταποκρίνεται στη σωστή θεραπεία - δεν είναι τύπος προσωπικότητας ή ελάττωμα χαρακτήρα. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε έχει δύο ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα κατάθλιψης για δύο ή περισσότερα χρόνια, μην αφήνετε πια χρόνο να πάτε πριν μιλήσετε με το γιατρό σας.
