Προσθέστε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) στη μακρά λίστα προβλημάτων υγείας που μπορεί να διευκολυνθεί με σωστή υγιεινή διατροφή. Η συνολική καλή διατροφή, σε συνδυασμό με μερικές συγκεκριμένες διαιτητικές αλλαγές, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής σας με το RLS. Για μερικούς ανθρώπους, οι διαιτητικές αλλαγές μπορεί να εξαλείψουν την ανάγκη για άλλους τύπους θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα συμπτώματα του RLS, επίσης γνωστά ως νόσος Willis-Ekbom, μπορούν να προκληθούν από υποκείμενες διατροφικές ανεπάρκειες. Και η έρευνα προτείνει μια σύνδεση μεταξύ του RLS και της παχυσαρκίας, καθιστώντας μια υγιεινή διατροφή και τη διαχείριση του βάρους ακόμα πιο σημαντική για την ευημερία σας.
Η σχέση μεταξύ RLS και παχυσαρκίας
Οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αριθμός συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων και του εγκεφαλικού επεισοδίου, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Νευρολογία διαπίστωσε ότι η παχυσαρκία συνδέεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο για RLS
. Η μελέτη περιελάμβανε 65.554 γυναίκες και 23.119 άνδρες. Κανένας από τους συμμετέχοντες δεν είχε διαβήτη ή αρθρίτιδα και καμία από τις γυναίκες δεν ήταν έγκυος. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το 6% των γυναικών και το 4% των ανδρών έχουν RLS. Σημειώθηκε ότι όσοι ήταν παχύσαρκοι ήταν περίπου ενάμισι φορές πιο πιθανό να έχουν RLS από όσους είχαν φυσιολογικό σωματικό βάρος. Η μελέτη έδειξε, ωστόσο, ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να διαπιστωθεί αν η παχυσαρκία είναι στην πραγματικότητα μια αιτία για το RLS.
Αν και η σχέση μεταξύ παχυσαρκίας και RLS δεν έχει καθοριστεί οριστικά, ο Ihtsham Haq, MD, νευρολόγος στο Wake Forest Baptist Medical Center στο Winston-Salem, NC, επισημαίνει ότι η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι πάντα μια καλή ιδέα. "Η παχυσαρκία συνδέεται με πολλές παθήσεις και η ενθάρρυνση των ατόμων που πάσχουν από παχύσαρκα να χάσουν βάρος είναι σίγουρα προς το συμφέρον τους", λέει.
Μια υγιεινή διατροφή για RLS
Η διατροφή με υγιεινή διατροφή σας βοηθά να διατηρείτε ένα υγιές βάρος, και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε ορισμένες διατροφικές ανεπάρκειες που μπορεί να αποτελούν υποκείμενη αιτία του RLS.
Το έλλειμμα του φυλλικού οξέος, της βιταμίνης Β12 και του σιδήρου συνδέεται με το RLS. ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για την πάθηση, "λέει η Γεωργία Γιαννόπουλος, RD, πιστοποιημένος διατροφικός διαχειριστής και διαιτολόγος κλινικής διατροφής στο New York Medical Presbyterian Weill-Cornell Medical Center της Νέας Υόρκης, που αντιμετωπίζει τους ανθρώπους με το RLS. "Μόλις εντοπίσετε ποιος τύπος ανεπάρκειας έχει ένα άτομο, μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αιτία των συμπτωμάτων του."
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη πιθανότητα μιας από τις παρακάτω διατροφικές ανεπάρκειες:
- Σίδηρος στο περιοδικό Alternative Medicine Review δείχνει ότι η αναιμία ή το χαμηλό επίπεδο σιδήρου είναι μια κοινή υποκείμενη αιτία του RLS. Οι συγκεντρώσεις σιδήρου στο αίμα είναι επίσης 50% έως 60% χαμηλότερες τη νύχτα, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί τα συμπτώματα του RLS τείνουν να ξεφλουδίζουν αργότερα την ημέρα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Sleep Medicine διαπίστωσε ότι ο σίδηρος για θεραπεία με RLS παρήγαγε σημαντική ή πλήρη βελτίωση των συμπτωμάτων RLS σε 17 από 25 γυναίκες χωρίς να προκαλεί μείζονες παρενέργειες. Ο Δρ Haq σημειώνει ότι η συμπλήρωση με σίδηρο για το RLS είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσουμε τα άτομα με έλλειψη σιδήρου να ανακουφίσουν από τα συμπτώματά τους.
«Τα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο είναι γενικά ζωικές πηγές, όπως το βόειο κρέας. στο σίδερο, ιδιαίτερα στα στρείδια και τις σαρδέλες ", λέει ο Demera Hale, RD, του Wap Forest Baptist Medical Center στο Winston-Salem, NC" Οι χορτοφαγικές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν ενισχυμένους κόκκους και φυλλώδη πράσινα όπως σπανάκι, σάλτσα και κολλάρια ". Ο Γιαννόπουλος προσθέτει ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο μαζί με πηγή βιταμίνης C, όπως εσπεριδοειδών όπως πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ, μπορεί να βελτιώσει την απορρόφηση σιδήρου.
- Μαγνήσιο Το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής μυϊκής και νευρικής λειτουργίας. Μια ανεπάρκεια σε αυτό το ορυκτό συνδέεται επίσης με το RLS. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ο ύπνος, το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική θεραπεία για άτομα με ήπιο ή μέτριο RLS. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη υποβλήθηκαν σε θεραπεία με στοματικό μαγνήσιο για τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, τα συμπτώματά τους RLS μειώθηκαν σημαντικά.
Οι μεγαλύτεροι ενήλικες και τα άτομα με χρόνιες υποτροπικές παθήσεις, όπως η νόσος του Crohn, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο ανεπάρκειας μαγνησίου. Τα άτομα με εθισμό στο αλκοόλ και ο κακώς ελεγχόμενος διαβήτης διατρέχουν επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο.
Τα πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, είναι υψηλά σε μαγνήσιο. Άλλες τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν όσπρια, καρύδια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Φολικό και βιταμίνη Β12 Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 και φολικού οξέος συνδέονται με διαβητική νευροπάθεια - μια κατάσταση που θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα του RLS. Έρευνα από την ίδια μελέτη που εξέτασε το σίδηρο για το RLS στο περιοδικό Alternative Medicine Review διαπίστωσε επίσης ότι η συμπλήρωση με φολικό μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων RLS και μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στη θεραπεία του RLS. ο αλκοολικός εθισμός και άλλες αιτίες εσφαλμένης απορρόφησης είναι μεταξύ εκείνων που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπάρκειας φυλλικού οξέος και Β12. "Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι σπάνια", σημειώνει ο Γιαννόπουλος. «Παράγεται συνήθως με μια άλλη διατροφική ανεπάρκεια, όπως ο σίδηρος».
Αν και το φυλλικό οξύ βρίσκεται σε μια ποικιλία τροφίμων, εκείνα με τα υψηλότερα επίπεδα περιλαμβάνουν το σπανάκι, τα σπαράγγια και τα λάχανα Βρυξελλών, λέει ο Γιαννόπουλος. Το φυλλικό οξύ προστίθεται επίσης σε εμπλουτισμένα ψωμιά, δημητριακά, αλεύρια, ζυμαρικά, ρύζι και άλλους κόκκους. Το συκώτι και τα μύδια βοδινού είναι από τις καλύτερες πηγές βιταμίνης Β12. Άλλες πηγές αυτής της βιταμίνης είναι τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα ψάρια, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.Περισσότερες ιδέες για μια υγιεινή διατροφή RLS
Η πρόσληψη καφεΐνης έχει συνδεθεί με την αύξηση των συμπτωμάτων RLS. Αποφεύγοντας αυτό το διεγερτικό, το οποίο βρίσκεται όχι μόνο στον καφέ και το τσάι, αλλά και στη σοκολάτα και πολλές σόδες, μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα συμπτώματά σας. Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την ένταση των συμπτωμάτων σε πολλά άτομα με RLS
. Με την κατανάλωση υγιεινής διατροφής RLS και την αποφυγή της καφεΐνης και του αλκοόλ, μπορεί να συμβάλλετε στη μείωση της σοβαρότητας της κατάστασής σας. Συζητήστε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας σχετικά με τις ειδικές διατροφικές σας ανάγκες για τη διαχείριση του RLS.
