Η μεγάλη κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και η πιο αποτελεσματική θεραπεία κατάθλιψης την επιτίθεται από πολλά μέτωπα. Όταν καθίσετε με τον γιατρό σας για να σχεδιάσετε ένα σχέδιο, περιμένετε μια ευρεία συζήτηση σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή, τη θεραπεία, τη γενική υγεία σας και ακόμη και τις διατροφικές συνήθειες, τις ασκήσεις και τις συνήθειες ύπνου.
Κατά το πρώτο σας ραντεβού, πρέπει να προγραμματίσετε αρκετό χρόνο για να εξετάσει ο ιατρός σας το ιατρικό σας ιστορικό και τη διάγνωση, λέει ο Sanjay Mathew, MD, ψυχίατρος και αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον, Τέξας. με το γιατρό σας είναι απαραίτητη. Έρευνες που δημοσιεύθηκαν το 2014 στο περιοδικό Health Communication ανακοίνωσαν ότι οι γυναίκες που αισθάνονται ότι ο γιατρός τους ακούει προσεκτικά, είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν την κατάθλιψη. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό επειδή η παρακολούθηση είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη.
Στοιχεία ενός προγράμματος καλής κατάθλιψης
Επειδή κάθε άτομο είναι διαφορετικό, η κατάθλιψη του κάθε ατόμου είναι διαφορετική και διάφοροι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την κατάθλιψη. περιλαμβάνουν μια σειρά επιλογών θεραπείας και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
Θεραπεία
- Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η συμπεριφορική ενεργοποίηση, η ψυχοδυναμική και οι διαπροσωπικές θεραπείες έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές για μείζονα κατάθλιψη. "Οι περισσότεροι άνθρωποι με κατάθλιψη θα μπορούσαν να ωφεληθούν από τη θεραπεία", λέει ο Δρ Mathew. Και η θεραπεία μπορεί να γίνει ένα-σε-ένα ή σε μια ομαδική ρύθμιση. Εάν δοκιμάσετε ένα είδος θεραπείας και δεν λειτουργεί για σας, μην το εγκαταλείπετε. Ζητήστε μια παραπομπή σε έναν διαφορετικό θεραπευτή που μπορεί να είναι καλύτερος αγώνας. Αντικαταθλιπτικά φάρμακα
- Μην υποθέτετε ότι θα συνταγογραφείτε αυτόματα φάρμακα. "Η απόφαση είναι συχνά θέμα σοβαρότητας", λέει ο Mathew. "Εάν η κατάθλιψη είναι σοβαρή, το φάρμακο είναι πιθανό να χρησιμοποιηθεί νωρίς. Εάν τα προβλήματα είναι πιο χρόνια, ίσως ηπιότερα, αλλά δεν συνδέονται με μεγάλη αναπηρία στην καθημερινή λειτουργία, τότε άλλες παρεμβάσεις μπορεί να είναι χρήσιμες πρώτα ». Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για αντικαταθλιπτικά φάρμακα για να μειωθούν τα συμπτώματα, σύμφωνα με την Εθνική Συμμαχία για την ψυχική ασθένεια, οπότε συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επακόλουθες συναντήσεις και πότε να καλέσετε για παρατεταμένα συμπτώματα κατάθλιψης ή παρενέργειες φαρμακευτικής αγωγής
Η γενική σας υγεία.
- Βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε το γιατρό σας για οποιαδήποτε συνταγή και υπερ- τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε. Είναι επίσης σημαντικό να ειδοποιήσετε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε άλλες ιατρικές καταστάσεις μπορεί να έχετε. "Η πρόσφατη εργαστηριακή εργασία πρέπει να γίνει", λέει ο Mathew. «Θα πρέπει να ελέγχετε το επίπεδο χοληστερόλης, την αρτηριακή πίεση, τη λειτουργία του θυρεοειδούς, τη βιταμίνη D, τη βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ, τα οποία μπορεί να σχετίζονται με τα προβλήματα της διάθεσης» Άσκηση και δίαιτα
- περιλαμβάνει μια σύσταση για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση των 37 κλινικών δοκιμών που δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Σεπτεμβρίου του περιοδικού Cochrane Database of Systematic Reviews, η τακτική άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ελέγχει τα συμπτώματα της κατάθλιψης εξίσου αποτελεσματικά με τη θεραπεία ή τα φάρμακα. τις συνήθειες και προτείνουμε να δοκιμάσετε μια πιο μεσογειακή διατροφή, η οποία έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει από την κατάθλιψη, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Nutrition του Ιουνίου 2014.
Συνήθειες ύπνου
- Τα άτομα με προβλήματα ύπνου είναι πιο επιρρεπή στην κατάθλιψη, σύμφωνα με έρευνα του τεύχους Μαΐου 2014 του περιοδικού Experimental Brain Research. Αυτός είναι ο λόγος για τον Mathew βοηθά τους ανθρώπους με την κατάθλιψη να θέσουν ένα σωστό ύπνο και το πρόγραμμα εγρήγορσης. «Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τη ρουτίνα ύπνου σας, ακόμα και τα σαββατοκύριακα», λέει Φωτοθεραπεία
- Εάν η κατάθλιψή σας τείνει να χτυπήσει ή να επιδεινωθεί το χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερος ηλιακός φωτισμός, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έκθεση σε φως πλήρους φάσματος. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα ελαφρύ κουτί, το οποίο μιμείται το εξωτερικό φως. Η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτό το είδος φωτός προκαλεί χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που αυξάνουν τη διάθεση και διευκολύνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης Διαχείριση άγχους
- Η διαχείριση του στρες και η οικοδόμηση περισσότερου χρόνου στην ημέρα σας για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε μπορεί να σας βοηθήσει με τη θεραπεία της κατάθλιψης. Το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας συνιστά να ξοδεύετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας. Η ασφάλειά σας
- Όταν η κατάθλιψη είναι τόσο σοβαρή που δεν λειτουργείτε στην καθημερινή σας ζωή ή σκέφτεστε να κάνετε αυτοκτονία, η ασφάλεια σας είναι πρωταρχική. Ο γιατρός σας μπορεί να σας εμπλέξει σε μια σύμβαση για την ασφάλειά σας, στην οποία συμφωνείτε να έρθετε σε επαφή με κάποιον ή να κάνετε συγκεκριμένα βήματα προτού τραυματιστείτε. Μια περίοδος νοσηλείας μπορεί επίσης να συνιστάται για να σταθεροποιήσετε τη διάθεσή σας Να σταματήσετε το κάπνισμα, τα παράνομα ναρκωτικά και το αλκοόλ
- Το αλκοόλ και η χρήση παράνομων ναρκωτικών περιπλέκει τη θεραπεία της κατάθλιψης. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει προγράμματα θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε ή να σταματήσετε αυτές τις ουσίες Συμπληρωματικές και εναλλακτικές θεραπείες
- Μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με το περισυλλογή, το μασάζ, τον βελονισμό ή άλλες συμπληρωματικές ή εναλλακτικές θεραπείες σχέδιο. Αυτές οι θεραπείες μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και άλλων συμπτωμάτων κατάθλιψης.
