Υπάρχει ένας λόγος που πολλές πρώτες προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα αποτυγχάνουν παρά τους γνωστούς κινδύνους για την υγεία του καπνίσματος και αυτό είναι απλά επειδή τα τσιγάρα είναι εξαιρετικά εθιστικά. Πολλοί άνθρωποι ξεκινούν από ένα καλό ξεκίνημα, μόνο για να διαπιστώσουν ότι οι επιθυμίες τους για τσιγάρα είναι συντριπτικές, και τότε είναι ακριβώς πίσω στο να φωτιστούν.
Γι 'αυτό, οι σύμβουλοι διακοπής του καπνίσματος συμφωνούν ότι μία από τις σημαντικότερες και συχνά παραβλέπονται πτυχές η δημιουργία ενός σχεδίου για το σταμάτημα του καπνίσματος είναι πραγματικά διανοητικά και ψυχολογικά προετοιμασμένο να εγκαταλείψει. Αυτό περιλαμβάνει την προετοιμασία σας για τον δρόμο μπροστά, όπως τον τρόπο με τον οποίο θα ασχοληθείτε με τους πόθους τσιγάρων και πιστεύοντας ακράδαντα ότι τα οφέλη για την υγεία από την εγκατάλειψη αντισταθμίζουν όλη τη βραχυπρόθεσμη απόλαυση του καπνίσματος.
Για να σας βοηθήσουμε να βρεθείτε σε μια επιτυχημένη πορεία χρησιμοποιήστε αυτή τη λίστα ερωτήσεων για να αποφασίσετε εάν είστε πραγματικά έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα.
Ερώτηση Νο. 1: Γιατί θέλετε να σταματήσετε;
Ο Alan Peters, διευθυντής σε απευθείας σύνδεση συμβουλών και κοινοτήτων για το η QuitNet και ένας πιστοποιημένος από το κράτος ειδικός ειδικός στην διακοπή του καπνίσματος λέει ότι η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι το κρίσιμο πρώτο βήμα στο δρόμο για έξοδο από το κάπνισμα. «Όταν κάποιος αρχίζει την παροχή συμβουλών, τους ζητάμε να μας δώσουν τρεις καλούς λόγους για τους οποίους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα», λέει. "Πρέπει να έχετε εσωτερικά κίνητρα για να πετύχετε. Αν κάποιος άλλος σας αναγκάζει να σταματήσετε, τότε πιθανότατα δεν θα το κάνετε."
Ερώτηση Νο. 2: Πιστεύετε ότι τα οφέλη της εγκατάλειψης υπερβαίνουν τα οφέλη του καπνίσματος;
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν σε κάποιο επίπεδο ότι το κάπνισμα είναι κακό γι 'αυτούς, αλλά είναι επίσης πηγή ευχαρίστησης. Η Linda M. Guhe, υπεύθυνη για τη διακοπή του καπνίσματος σε ιδιωτική πρακτική στο Σαιντ Λούις, λέει ότι πρέπει να αγκαλιάσετε πραγματικά πόσο καλή ζωή μπορεί να είναι ως μη καπνιστής, προκειμένου να κάνετε οποιαδήποτε προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα ρεαλιστικά. «Αντιμετωπίζοντας την πρόκληση της εγκατάλειψης, είναι σημαντικό να συγκρίνουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του καπνίσματος», λέει. "Ξεκινήστε καταγράφοντας τις θετικές πτυχές που σας αρέσουν για το κάπνισμα και, στη συνέχεια, καταγράψτε τις αρνητικές πτυχές του καπνίσματος και συνεχίζετε να καπνίζετε." Είναι σημαντικό οι αρνητικές πτυχές του καπνίσματος να αντισταθμίζουν τους θετικούς λόγους για τη συνέχιση της συνήθειας. 3: Καταλαβαίνετε τους κινδύνους για το κάπνισμα για την υγεία;
Πολλοί καπνιστές καταλαβαίνουν πολύ καλά τον κίνδυνο καπνίσματος στην υγεία, αλλά δεν τους παίρνουν σοβαρά αν δεν αισθάνονται ακόμα αυτές τις επιπτώσεις. Δυστυχώς, οι κίνδυνοι του καπνίσματος είναι πάρα πολύ πραγματικοί, είτε τις δοκιμάζετε ακόμα είτε όχι. Και από τη στιγμή που τα αισθάνεστε, μπορεί να είναι πολύ αργά για να γυρίσετε εντελώς την υγεία σας. "Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι αμερικανικές ομοσπονδιακές υγειονομικές αρχές αποφάσισαν να προσθέσουν γραφικές προειδοποιητικές ετικέτες στα πακέτα τσιγάρων που αρχίζουν τον Οκτώβριο του 2012." Οι εικόνες και οι εικόνες μπορούν να είναι ένα ισχυρό μέσο επηρεασμού της αντίληψης κάποιου. "Σύμφωνα με τον Guhe, βλέποντας γραφικές εικόνες από τις αρνητικές συνέπειες του καπνίσματος σε ένα πακέτο τσιγάρων θα αναγκάσει το άτομο να αντιμετωπίσει επανειλημμένα τους κινδύνους του καπνίσματος προσθέτει ότι η παρακολούθηση κάποιου στη ζωή σας αγώνα με μια ασθένεια που προκαλείται από καπνό μπορεί να παράσχει πρόσθετα κίνητρα για έξοδο από το κάπνισμα. 4: Υπάρχει ένα σύστημα υποστήριξης;
Είναι ένα πράγμα να πείτε ότι πρόκειται να σταματήσετε το κάπνισμα, αλλά όταν είστε μερικές μέρες και οι πόνοι τσιγάρων αρχίζουν να αναβαθμίζουν, το σχέδιο μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να γίνει "Έχοντας ένα επαρκές σύστημα υποστήριξης για μια απόπειρα εγκατάλειψης είναι σημαντικό", λέει ο Peters. "Πρέπει να καταλάβετε τι συμπτώματα απόσυρσης πρόκειται να αισθανθείτε και να έχετε ένα σχέδιο διαχείρισης σε ισχύ, ying σχετικά με την παροχή συμβουλών, την υποστήριξη των φίλων και της οικογένειας ή την παροχή βοήθειας για το κάπνισμα.
Ερώτηση αρ. 5: Είστε έτοιμοι να κάνετε μια σοβαρή απόπειρα διακοπής;
Αφού ελέγξετε τις απαντήσεις σας στις πρώτες τέσσερις ερωτήσεις, θα πρέπει να έχετε καλή ιδέα για το πού βρίσκεστε σε μια πιθανή προσπάθεια να σταματήσετε το κάπνισμα. Ωστόσο, το κάνετε, το σημαντικό είναι να σταματήσετε ή τουλάχιστον να προσπαθήσετε. "Είναι καλό να έχουμε ένα σχέδιο, αλλά να θυμάστε ότι οι μισοί από τους καπνιστές σταματούν αυθόρμητα", λέει ο Peters. "Έτσι, αν ξυπνήσετε μια μέρα και ξέρετε ότι σήμερα είναι η μέρα να σταματήσετε το κάπνισμα, είναι σημαντικό να ακούσετε το σώμα και τον εαυτό σας και να ακολουθήσετε αυτή την ώθηση". Για πολλούς ανθρώπους, όμως, έχοντας ένα σχέδιο που θα περιγράφει πώς θα προσεγγίσουν την εγκατάλειψη, θα ασχοληθεί με τους πόθους, θα εντοπίσει και θα ξεπεράσει τις προκλήσεις, αυξάνει τις πιθανότητές τους να παραιτηθούν για το καλό.
