Η απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα είναι μια σημαντική ευκαιρία. Αλλά μην υποτιμάτε την εθιστική δύναμη των τσιγάρων. "Κάποιοι καπνιστές αποφασίζουν να σταματήσουν και αυτό συμβαίνει αμέσως", λέει ο Andrea King, PhD, καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικής νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο και επικεφαλής του προγράμματος Courage to Quit του Συνδέσμου Αναπνευστικής Υγείας. "Αλλά αυτό δεν συμβαίνει για τους περισσότερους ανθρώπους." Ένα μυστικό για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία είναι να προετοιμαστεί για αυτή την πρώτη ημέρα χωρίς καπνό. Εδώ πρέπει να κάνετε:
Κάνετε ένα σχέδιο ενώ εξακολουθείτε να καπνίζετε.
Επιλέξτε στο άμεσο μέλλον μια ημερομηνία λήξης για το κάπνισμα και αρχίστε να την προετοιμάζετε. Αν σταματήσετε απότομα, "ίσως να μην μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά και να αντιδράσετε ήρεμα σε πόθους", λέει ο Δρ King. Ελάτε με μια λίστα με τρόπους για να χειριστείτε την αναπόφευκτη επιθυμία να καπνίζετε και άλλες προκλήσεις που μπορεί να εμφανιστούν και να καταλάβετε τι θα κάνετε αν υποστείτε ευερεθιστότητα ή ανησυχία. "Η απόσυρση από τη νικοτίνη μπορεί να είναι δυσάρεστη", λέει ο βασιλιάς, "για να μην είστε λίγο πάνω στο παιχνίδι σας."
Επικεντρωθείτε στο γιατί εγκαταλείπετε.
Καταγράψτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα, λέει ο King. Είτε θέλετε να σταματήσετε για τα παιδιά σας είτε γιατί έχετε ένα μέλος της οικογένειας σας περάσει πρόσφατα από τις επιπλοκές του καπνίσματος στην υγεία, γράψτε το σε ένα κομμάτι χαρτί ή το εισάγετε στο τηλέφωνό σας, καθώς και για άλλους λόγους είναι σημαντικό να σταματήσετε . Διαβάστε τον κατάλογό σας μόλις ξυπνήσετε κάθε πρωί και ξαναβλέψτε την όλη μέρα Απαλλαγείτε από όλες τις αποδείξεις για το κάπνισμα σας
Ο βασιλιάς συχνά μιλάει με τους ανθρώπους για τις αποτυχημένες προσπάθειές τους να σταματήσουν το κάπνισμα. "Μιλούν για το πώς κρατούσαν ένα πακέτο τσιγάρων στην τσέπη τους ή το αγαπημένο τους σταχτοδοχείο στο τραπέζι του καφέ", λέει. Αλλά βλέποντας αυτές τις ωθήσεις, ο εγκέφαλος αναγκάζει τον εαυτό του να καπνίζει. ¶ ¶Έτσι ξεφορτωθείτε τον αγαπημένο σας αναπτήρα και τα τυχόν σταχτοδοχεία γύρω από το σπίτι και καθαρίστε όλες τις περιοχές όπου έχετε κολλήσει τα τσιγάρα. Πάρτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Αλλά πρώτα, μια προειδοποίηση: Πίνετε πολύ καφέ μπορεί να εντείνει την επιθυμία να καπνίσει, λέει ο βασιλιάς, ειδικά εάν έχετε συνάψει τις δύο συνήθειες εδώ και χρόνια. Η απόλυτη λήψη του καφέ, ωστόσο, δεν είναι η απάντηση, ειδικά όταν πρώτα σταματήσετε το κάπνισμα. «Δεν θέλετε να ασχοληθείτε και με την απόσυρση της καφεΐνης», λέει ο King. Ράβετε με μέτρια ποσότητα καφέ ή άλλα καφεϊνούχα ποτά Πείτε στους φίλους σας ότι κάνετε εγκατάλειψη.
Το κάπνισμα συνδέεται στενά με τις κοινωνικές δραστηριότητες. Αλλά πρέπει να είστε μπροστά με τους καπνιστές φίλους σας τώρα και να τους πείτε ότι από τη στιγμή που προσπαθείτε να σταματήσετε, μπορεί να χρειαστεί να κρατήσετε την απόσταση σας για λίγο. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν θέλετε να παραμείνετε φίλοι. Αλλά το να είσαι κοντά τους όταν καπνίζουν θα απαιτήσει από εσένα να έχει υπεράνθρωπη θέληση. Είναι απλά ευκολότερο να μείνετε μακριά όταν προσπαθείτε πρώτα να σταματήσετε. Το ίδιο ισχύει και για άλλες περιπτώσεις στις οποίες κάποιος φωτίζεται. «Βάλτε κάποια απόσταση ανάμεσα στον εαυτό σας και τον καπνιστή, αν είναι δυνατόν», λέει ο King. Αποθηκεύστε σε κόμμι και παστίλιες νικοτίνης.
Το κόμμι και οι παστίλιες νικοτίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε το στόμα σας απασχολημένο, ενώ παράλληλα δώστε μια μικρή δόση νικοτίνης. «Αυτά τα προϊόντα δεν δίνουν αμέσως στον κώδωνα του το χτύπημα», λέει ο King, «έτσι δεν θα παράγουν τα τσιγάρα και τα σκαμπανεπάκια». Με την πάροδο του χρόνου, ωστόσο, μπορούν να βοηθήσουν να μειώσετε τους πόθους σας για να καπνίζετε. Μην πίνετε αλκοόλ Είναι κατανοητό ότι μπορεί να θέλετε ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα, σκέπτοντας ότι ένα ποτό θα πάρει την άκρη από μια αγχωτική ημέρα που προσπαθεί να σταματήσει το κάπνισμα. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο, προκαλώντας ισχυρότερους πόθους για τα τσιγάρα. Σύμφωνα με την μη κερδοσκοπική οργάνωση "Τρόφιμα χωρίς καπνό", το αλκοόλ μπορεί να κάνει καλύτερη γεύση νικοτίνης. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ εξ ολοκλήρου, αλλά η προσωρινή απέχθεια θα σας δώσει το σαφές κεφάλι που πρέπει να κάνετε μέσα από ένα βράδυ ή ένα κοινωνικό γεγονός χωρίς το κάπνισμα.
Μάθετε από μια αποτυχία. Αν δώσετε μια λαχτάρα και έχετε ένα τσιγάρο, μην απελπίζεστε. «Δείτε αυτό ως μια σημαντική ευκαιρία μάθησης», λέει ο βασιλιάς. Προσδιορίστε τι συνέβη και κάντε ένα σχέδιο για να το αποφύγετε. Στη συνέχεια, πραγατοποιήστε εκ νέου την υποχρέωση να διακόψετε το κάπνισα ή να ορίσετε ια άλλη παύση στο εγγύς έλλον.
