Το ψυχολογικό στρες μπορεί να μειώσει την ποιότητα ζωής σας και την πιθανότητα να κολλήσει στο φαρμακευτικό σας σχέδιο. επιδεινώνει επίσης την αντίληψή σας για τα συμπτώματα του άσθματος, σύμφωνα με μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύτηκε τον Δεκέμβριο του 2014 στο περιοδικό Journal of Clinical Outcomes Management
Άσθμα και άγχος: μια περίπλοκη σχέση
Υπάρχουν πολλά μέρη στη σχέση άσθματος-άγχους. Το ανεξέλεγκτο άσθμα από μόνο του μπορεί να δημιουργήσει άγχος - εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον αέρα, είναι αναπόφευκτο να δημιουργήσετε άγχος και, με τη σειρά του, να καταστήσετε το άσθμα χειρότερο. Επιπλέον, ορισμένες αγχωτικές πτυχές της καθημερινής ζωής συνδέονται με το άσθμα, λέει ο Bernstein. Το οικογενειακό, οικονομικό ή εργασιακό άγχος έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει το άσθμα και τη συνολική σοβαρότητα της νόσου, παρόλο που ο ακριβής μηχανισμός με τον οποίο συμβαίνει αυτό δεν είναι σαφής, προσθέτει.
Οι φυσικές επιδράσεις του άγχους και η πτώση των συναισθημάτων μπορούν να δράσουν ως παράγοντες που προκαλούν άσθμα. Όταν οι άνθρωποι κλαίνε ή ανησυχούν και αναστατωμένοι, η αναπνοή γίνεται πιο δύσκολη, ταχύτερη και πιο ρηχή. Το κλάμα αυξάνει επίσης τις εκκρίσεις, όπως η βλέννα, που μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή και να καταστήσει τα συμπτώματα άσθματος πολύ χειρότερα. Επιπλέον, το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αυξάνοντας την ευπάθεια στις επιθέσεις άσθματος και λοιμώξεις, επιδεινώνοντας τα συμπτώματα του άσθματος.
Διαχειριστείτε το άγχος, αναπνεύστε ευκολότερα
Είναι σημαντικό για τα άτομα με άσθμα να αναγνωρίζουν και να αναλαμβάνουν δράση όταν αισθάνονται άγχος και παρατηρήστε την επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος. Οι τεχνικές χαλάρωσης αναπνοής που μπορεί ήδη να αποτελούν μέρος της στρατηγικής σας για τον έλεγχο των συμπτωμάτων άσθματος είναι καλές να χρησιμοποιηθούν όταν το στρες και η αναπνοή γίνεται δύσκολη. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πρόσθετες συμβουλές για να διαχειριστείτε το άγχος και να αποφύγετε αυτό το σοβαρό άσθμα:
Πάρτε τακτική άσκηση για να διευκολύνετε το άγχος.
Συζητήστε με το γιατρό σας τι ακριβώς θα ήταν ένα χρήσιμο πρόγραμμα άσκησης για σας.
- Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε Κάντε κλικ στο κουμπί "Αποστολή" για να εμφανιστεί η ένδειξη "Αποφύγετε τα προβλήματα που σας προκαλούν άγχος", προσπαθήστε να διαχειριστείτε τις σχέσεις ή να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης καταστάσεων που δημιουργούν άγχος. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να κατακλύζεται από τις ευθύνες που προκαλούν άγχος και την πρόκληση μιας επίθεσης κατά του άσθματος
- Να είστε προληπτικοί για να ανακουφίσετε τα προβλήματα. Χαλαρώστε τον εαυτό σας και αρχίστε να σχεδιάζετε ένα σχέδιο δράσης ή ψήφισμα αντί να ανησυχείτε. Εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε βοήθεια από έναν θεραπευτή ή άλλο επαγγελματία ψυχικής υγείας αν αισθάνεστε ότι τα προβλήματα είναι ελικοειδή εκτός ελέγχου.
- Πειραματιστείτε με τις τεχνικές χαλάρωσης Εκτός από τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση των μυών, τη γιόγκα,
- Βρείτε καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε τις καθημερινές σας ευθύνες και να βελτιώσετε τη διαχείριση του χρόνου Υιοθετήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου
- Η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει το άγχος και το άγχος να χειροτερεύουν Κάντε το χρόνο σας για να διασκεδάσετε
- Φροντίστε τον εαυτό σας με λίγη προσωπική απόλαυση κάθε μέρα με ένα χόμπι, γυμναστική ή ακόμα και ένα μικρό χρονικό διάστημα από τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες. Φυσικά, είναι σημαντικό να κρατάτε το άσθμα υπό έλεγχο με το σωστό φάρμακο. Αλλά αν και η μείωση του στρες και η αποφυγή άλλων εκδηλώσεων άσθματος δεν αρκούν για να σας κρατήσει καλά την αναπνοή, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με άλλους τρόπους βελτίωσης της διαχείρισης του άσθματος
