Παραλείπετε τις εκδρομές με τους φίλους σας επειδή ανησυχείτε ότι ένα αποχωρητήριο δεν θα είναι σε απόσταση μεταξύ τους; Δεν είσαι μόνος. Η υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη (OAB) δεν χρειάζεται να σας υποφέρει από το στυλ σας ή την κοινωνική σας ζωή. Μάθετε φυσικούς τρόπους για να διαχειριστείτε αυτή τη συχνή ώθηση να ουρείτε …
Έχετε χαρτογραφηθεί η διαδρομή προς την τουαλέτα του εμπορικού κέντρου; Φοβείς να φύγεις από το σπίτι επειδή μια τουαλέτα δεν θα είναι κοντά όταν χρειάζεσαι;
Αυτή είναι η πραγματικότητα για τα εκατομμύρια των γυναικών που πάσχουν από υπερκινητική ουροδόχο κύστη (OAB).
Στην πραγματικότητα, το 17% οι ηλικίες άνω των 18 ετών έχουν OAB, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση για την Ακράτεια (NAFI), μια ένωση εκπαίδευσης και συνηγορίας.
Γιατί λοιπόν το OAB ζείτε στο δωμάτιο των γυναικών; Και τι ακριβώς είναι τα υποκείμενα αίτια της πίεσης για ούρηση;
Η κατάσταση συμβαίνει όταν ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα στην κύστη σε λάθος χρόνο, λέγοντας στο όργανο ότι πρέπει να ουρείτε. Η ουροδόχος κύστη σας ανταποκρίνεται συμβάλλοντας και αισθάνεστε την επιθυμία να πάτε - συχνά, μερικές φορές επειγόντως και σίγουρα περισσότερο από "κανονικό".
Ενώ οι αιτίες της είναι άγνωστες και η κατάσταση δεν είναι επικίνδυνη, τα συμπτώματα της OAB είναι ενοχλητικά και ενοχλητικά, για να προγραμματίσετε τις ζωές τους γύρω από αυτό.
Αλλά εδώ είναι καλά νέα: OAB είναι πολύ θεραπευτική και μια σειρά από ιατρικές και χειρουργικές επιλογές είναι διαθέσιμες. Ωστόσο, οι μεταβαλλόμενες καθημερινές συνήθειες είναι η πρώτη πορεία θεραπείας - απλά βήματα, όπως η παρακολούθηση της πρόσληψης υγρών και η άσκηση Kegel. Εδώ είναι τα πράγματα και don'ts για να ξεκινήσετε:
1. Μην καταλήγετε όταν κατουρήσετε.
Είναι σημαντικό να αδειάζετε πραγματικά την ουροδόχο κύστη σας κάθε φορά που πηγαίνετε, λέει η Elizabeth Kavaler, MD, Ουρολόγος της Νέας Υόρκης και συγγραφέας Μια θέση στο διάδρομο , Παρακαλώ! (Springer). Όταν κοιτάζεις πάνω από την τουαλέτα, δεν μπορείς να αδειάσεις την ουροδόχο κύστη καλά.
"[Γυναίκες] και να μην πάρεις το χρόνο που χρειάζονται," λέει ο Δρ Kavaler. Μην πιέζετε τα πόδια σας και μην συγκρατείτε και βιάζεστε
«Πρέπει να πάρετε τα επιπλέον 30 δευτερόλεπτα», λέει
Τι γίνεται αν χρησιμοποιείτε μια δημόσια τουαλέτα; στο κάθισμα τουαλέτας και κάθονται. "
2. Μην πίνετε 8 ποτήρια νερό ημερησίως.
Το ρητό ότι 8 ποτήρια νερό είναι καλό για την υγεία σας δεν ισχύει αν έχετε OAB. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι η αιτία της, λέει η Sandra Valaitis, MD, επικεφαλής της Γυναικολογίας / Επανορθωτικής Χειρουργικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Σικάγου.
Στο πλαίσιο της θεραπείας με OAB, ο Δρ Βαλαΐτης ζητά από τους ασθενείς του να κρατήσουν ένα ημερολόγιο ό, τι πίνουν και πότε ουρουνίζουν. «Είμαι έκπληκτος τόσες πολλές φορές που οι ασθενείς πίνουν χωρίς καν να το συνειδητοποιούν», λέει. "Είχα μια γυναίκα 25 ετών που έπινε 120 κιλά Pepsi την ημέρα και δεν είχε καν σκεφτεί πώς θα επηρεάσει τον έλεγχο της ουροδόχου κύστης της."
Ποιο είναι το σωστό ποσό; Τέσσερα έως έξι ποτήρια νερό ημερησίως είναι αρκετά για τους περισσότερους ανθρώπους - λίγο περισσότερο εάν ασκείτε έντονα και ιδρώτα, λέει η Ariana Smith, MD, ουρολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια στη Φιλαδέλφεια. Οι ασκήσεις Kegel ενισχύουν τις μυϊκές μάζες του πυελικού εδάφους και βραχυκυκλώνουν την επιθυμία για ούρηση, λέει ο Smith.
Εάν έχετε καλούς μυς του πυελικού εδάφους, μπορείτε να καταπνίξετε την επιθυμία σας να πάτε », λέει.
Οι ασκήσεις Kegel είναι απλές πιέσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι, συμβάλλοντας στους μυς του πυελικού εδάφους σαν να προσπαθείτε να μην καίσετε. (Μην το κάνετε αν έχετε πλήρη ή μερική κενή κύστη, λέει ο Edward Geehr, MD, Διευθύνων Σύμβουλος του Lifescript. Μπορεί να οδηγήσει σε UTIs.)
Ακόμη καλύτερα: Μπορείτε να τα κάνετε οπουδήποτε χωρίς να παρατηρεί κανείς - το γραφείο σας κατά την εργασία ή κατά την παρακολούθηση της τηλεόρασης.
4. Μειώνετε τα καψάκια
Η καφεΐνη στον καφέ, το τσάι, τη σόδα - ακόμα και η σοκολάτα - έχει διουρητικό αποτέλεσμα: Κάνει την πληγή της κύστης σας γρηγορότερη, ώστε να πρέπει να ουρείτε. Μπορεί επίσης να το ενοχλήσει.
"Οκτώ κιλά καφέ φαίνεται να είναι πιο δύσκολο στην ουροδόχο κύστη από 8 ουγγιές νερού", λέει ο Smith. «Πηγαίνετε λοιπόν με νερό».
Τα καλά νέα: «Πολλές γυναίκες επιστρέφουν αφού έχουν εξαλείψει την καφεΐνη και τα συμπτώματα OAB είναι σημαντικά καλύτερα», λέει.
Ο εγκέφαλος μπορεί να πει στο σώμα σας ότι πρέπει να πάτε, ακόμα κι αν δεν το κάνετε.
"Η κύστη σας μπορεί να συνηθίσει να κρατάει μικρότερο ποσό και δεν θέλει να τεντώσει [να κρατήσει περισσότερα ούρα], λέει ο Βαλαΐτης.
οι γυναίκες δυσάρεστες κατά τη διάρκεια του σεξ επειδή αισθάνονται την ανάγκη να ουρηθούν και να ανησυχούν ότι μπορεί να έχουν ένα ατύχημα. Όμως οι συνθήκες αυτές εξαφανίζονται όταν θεραπεύεται η OAB
Ο περιορισμός της πρόσληψης υγρών πριν από το σεξ μπορεί επίσης να ανακουφίσει την ενόχληση, λέει ο κ. Kavaler
6. Μην μιλάτε για το μεσημβρινό.
«Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως« φυσιολογική »ούρηση», λέει. "Ό, τι και αν σας κάνει λειτουργικό είναι φυσιολογικό." Η εμμονή όταν, πού και πώς πηγαίνετε, λέει, οδηγεί μόνο στο άγχος. Και αυτό μπορεί να κάνει πολλές γυναίκες να βιώνουν ακόμη συχνότερη ούρηση γιατί όταν τονίζουν, τείνουν να πίνουν περισσότερο υγρό - δημιουργώντας έναν ατελείωτο κύκλο.
Εάν κάνετε ούρηση περισσότερο από ό, τι είναι πρακτικό και ενοχλητικό, Ο Δρ. Kavaler λέει:
7. Διατηρείτε τα φάρμακά σας
Τα φάρμακα που παίρνετε για άλλες παθήσεις μπορεί να προκαλέσουν OAB, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων για την αρτηριακή πίεση, των διουρητικών, των μυοχαλαρωτικών, των ηρεμιστικών και των αντικαταθλιπτικών, λέει ο Δρ Βαλαΐτης. Άλλοι προκαλούν ξηροστομία, η οποία μπορεί να σας κάνει να πιείτε περισσότερο νερό, προκαλώντας συμπτώματα OAB
"Είναι καλό να ρίξετε μια ματιά και ίσως να αλλάξετε την ώρα της ημέρας όταν παίρνετε τα φάρμακά σας", λέει. μπορεί να κάνει απλές προσαρμογές, όπως μη λήψη του φαρμάκου τη νύχτα ή όταν βγαίνετε έξω.
8. Ακόμα κι αν χάσετε λίγο βάρος - μόλις το 5% στις υπέρβαρες ή παχύσαρκες γυναίκες - μπορείτε να το κάνετε να ανακτηθεί ο έλεγχος της ουροδόχου κύστης, σύμφωνα με μια μελέτη 338 βαριών γυναικών που διεξήχθη από ερευνητή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο, η οποία δημοσιεύθηκε το 2009 στην
New England Journal of Medicine
. Εάν η αλλαγή των συνηθειών δεν λειτουργήσει, τα αντιχολινεργικά φάρμακα μπορεί να ανακουφίσουν την επιθυμία για ούρηση παρεμποδίζοντας τα νευρικά σήματα στην ουροδόχο κύστη.
Η ελάχιστα επεμβατική χειρουργική επέμβαση είναι επίσης μια επιλογή - είτε η εισαγωγή ένας βηματοδότης της ουροδόχου κύστης ή το Botox έγχυμα στο όργανο για να χαλαρώσετε τους μυς και να ελαχιστοποιήσετε την αίσθηση που χρειάζεστε για να ουρείτε όλη την ώρα.
Έχετε προβλήματα με την ουροδόχο κύστη;
Διαχέεται όταν γελάτε; Έχετε μια σταθερή ώθηση να κατούρημα; Η ακράτεια είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να αντιμετωπιστεί. Η γνώση των αιτιών και των κοινών σκανδάλων μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε στεγνό και έξω από το μπάνιο. Ξέρετε πώς να κάνετε την ουροδόχο κύστη σας να συμπεριφέρεται; Μάθετε με το κουίζ μας
