Μιλώντας στα παιδιά σας Σχετικά με την απώλεια βάρους -

Σε μια χώρα όπου το 17% όλων των παιδιών είναι παχύσαρκοι και άλλο 17% είναι υπέρβαρα, η παιδική παχυσαρκία πρέπει να αποτελεί θέμα συζήτησης για οικογένειες. Αλλά σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Παιδιατρική , πώς μιλάμε για παιδική παχυσαρκία θα μπορούσε να είναι εξίσου σημαντική με το αν μιλάμε για αυτό. Σύμφωνα με τη μελέτη, το 36% των γονέων θα αντιδρούσε σε λέξεις όπως το "λίπος" και η "παχυσαρκία" τοποθετώντας το παιδί τους σε αυστηρή δίαιτα και ένα άλλο 35% θα έλειπε αναζητώντας έναν άλλο γιατρό - και καμία από αυτές τις αντιδράσεις δεν είναι καλύτερο για την υγεία ενός παιδιού

«Οι λέξεις έχουν σημασία όταν πρόκειται να μιλήσουμε για παιδική παχυσαρκία», λέει ο Mackenzie Varkula, DO, ψυχίατρος στην κλινική Cleveland. «Οι λέξεις που κάνουν τους γονείς ή τα παιδιά να νιώθουν ντροπή ή φόβο είναι πάντα αντιπαραγωγικές».

Πρέπει να κρατήσετε λέξεις όπως «λίπος» και «παχύσαρκοι» έξω από τη συζήτηση, όταν η απώλεια βάρους είναι το θέμα. «Πάντα μιλάμε για το βάρος με θετικούς όρους και τονίζουμε τα οφέλη του υγιούς βάρους για τα παιδιά», προτείνει ο Kristin Kirkpatrick, RD, ειδικός διατροφής στην κλινική Cleveland. "Το κλειδί είναι να οικοδομήσουμε ένα θεμέλιο για υγιεινές επιλογές, να μην πηδήξουμε σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους." Εάν πρέπει να μιλήσετε με ένα παιδί στην οικογένειά σας σχετικά με το βάρος τους, δείτε πώς να το κάνετε αυτό. «Η παιδική ηλικία δεν μπορεί να τρώει ξεχωριστά από την υπόλοιπη οικογένεια». Εδώ είναι ιδέες για την αντιμετώπιση της κατάστασης:

"Εάν και οι δύο γονείς είναι υπέρβαροι, υπάρχει το 85% πιθανότητα ότι τα παιδιά τους θα είναι υπέρβαρα", λέει ο Kirkpatrick, που σημαίνει ότι οι γονείς πρέπει να εκπαιδευτούν για τη διατροφή και να αρχίσουν να αποτελούν καλό παράδειγμα για την υγεία των παιδιών τους. Με τα μικρά παιδιά πρέπει να αποφύγετε φράσεις «όχι» και να χρησιμοποιείτε πολλές φράσεις «φταίει», συμβουλεύει η Βαρκούλα. «Να αποφεύγετε ποτέ να γκρινιάζετε παιδιά για το τι να μην τρώτε και να επικεντρωθείτε στο να τους πείτε τι είναι καλό για φαγητό». πολύ νωρίς για να αρχίσετε να δημιουργείτε το θεμέλιο για υγιεινές επιλογές.

Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε αστέρια ή άλλα αυτοκόλλητα για να επαινέσω τις επιλογές υγιεινής διατροφής και τις δραστηριότητες γυμναστικής.

• Μην γίνεσαι τρόφιμος Ναζί. "Δεν χρειάζεται να ακυρώσετε το Halloween", λέει ο Kirkpatrick. "Τα παιδιά μπορούν να κάνουν υγιεινές επιλογές και να απολαύσουν ακόμα μια περιστασιακή θεραπεία."
• "Να αποφεύγετε ποτέ να διδάσκετε σε μικρά παιδιά να συνδυάζουν τρόφιμα με άγχος ή ανακούφιση από το άγχος", προσθέτει. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείς τα τρόφιμα ως ανταμοιβή ή ως τιμωρία.
• Τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας χρειάζονται να συμμετάσχουν
• Τα ηλικιωμένα παιδιά μαθαίνουν πραγματικά και επωφελούνται από το να παίρνουν πιο ενεργό ρόλο στις επιλογές υγιεινής διατροφής », Kirkpatrick σημειώσεις. "Θα πρέπει να ακολουθούνται σε ταξίδια για ψώνια, να διδάσκονται να διαβάζουν ετικέτες και να συμμετέχουν στο μαγείρεμα και στην εξυπηρέτηση οικογενειακών γευμάτων". Ακολουθούν περισσότερες συμβουλές:
• Προσέξτε για παρενόχληση ή στιγματισμό. "Τα παιδιά ηλικίας σχολικής ηλικίας μπορούν να είναι πολύ αμβλύ και άμεση", λέει η Βαρκούλα. "Μπορούν να αποκλείσουν ή να επιλέξουν ένα παιδί που είναι υπέρβαρο. Η αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων στο σχολείο συνήθως βοηθάει."

"Χρησιμοποιήστε τους ήρωες της παιδικής ηλικίας ως θετικά πρότυπα και παραδείγματα", προτείνει ο Kirkpatrick. Ένα νεαρό αγόρι που θαυμάζει τα αθλητικά αστέρια μπορεί να ενθαρρυνθεί να τρώει καλά, ώστε να μπορεί να μεγαλώσει ψηλότερα και να είναι σαν τον αγαπημένο του μπάσκετ, για παράδειγμα. <>

«Προσπαθήστε πάντα να αντικαταστήσετε την αρνητική αυτοδιάθεση με θετική ενίσχυση», λέει η Βαρκούλα. Τα παιδιά που ονομάζονται λίπος στο σχολείο μπορεί να αρχίσουν να λένε τον εαυτό τους, "είμαι λιπαρά". Πρέπει να τους δοθεί θετική ανατροφοδότηση. Πηγαίνετε έξω από το δρόμο σας για να αντικαταστήσετε αρνητικές λέξεις όπως το "λίπος" με λέξεις όπως "έξυπνο", "δροσερό", "καλό" και "αστείο".

• χρησιμοποίησε την αρνητική αυτο-ομιλία όπως «είμαι λίπος» μπορεί να έχει εσωτερικοποιηθεί ότι μιλάμε με «είμαι κακός» ως έφηβοι », προειδοποιεί η Βαρκούλα. Οι έφηβοι που εξακολουθούν να έχουν προβλήματα με την απώλεια βάρους ή την παχυσαρκία μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να ανταποκριθούν στους γονείς και μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διατροφικές διαταραχές. Εξετάστε αυτές τις στρατηγικές:
• "Οι έφηβοι μπορούν να επωφεληθούν από το να μιλάμε για θέματα απώλειας βάρους με τους συμμαθητές τους περισσότερο από τους γονείς", λέει ο Kirkpatrick. Οι ομάδες υποστήριξης για εφήβους προσφέρουν μια ευκαιρία για επιτυχία στην απώλεια βάρους.
• "Οι έφηβοι μπορούν ακόμα να επωφεληθούν από τη θετική ενίσχυση για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης", λέει ο Varkula. Οι γονείς πρέπει να ενθαρρύνουν δραστηριότητες όπως ο αθλητισμός, η μουσική ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που ένας έφηβος είναι καλός και απολαμβάνει.

Προσέξτε για δηλώσεις όπως "Όλα θα είναι εντάξει εφ 'όσον είμαι λεπτός". Και τα δύο αγόρια και τα κορίτσια μπορούν να αναπτύξουν διαταραχές διατροφής Οι γονείς πρέπει να είναι σε εγρήγορση για συμπεριφορές όπως απότομη απώλεια βάρους, απομόνωση, αποφυγή οικογενειακών γευμάτων, αποθεματοποίηση τροφίμων ή οποιεσδήποτε άλλες ξαφνικές αλλαγές στη συμπεριφορά ενός έφηβου. Εάν οι γονείς υποπτεύονται μια διατροφική διαταραχή, πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια.

Μια τελική συμβουλή για την παιδική παχυσαρκία, ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι να συμπεριλάβετε τη φυσική κατάσταση ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους. "Η γυμναστική είναι μια άλλη επιλογή τρόπου ζωής που διαρκεί μια ζωή," σημειώνει ο Kirkpatrick. "Σχεδιάστε οικογενειακές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν σωματική δραστηριότητα και ενθαρρύνετε το παιδί σας να παραμείνει ενεργό."

• Ποιες στρατηγικές βοήθησαν την οικογένειά σας να παραμείνει υγιής; Ενημερώστε μας στα σχόλια
• Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη φυσική κατάσταση, τη διατροφή και την απώλεια βάρους, ακολουθήστε το @ weightloss στο Twitter από τους συντάκτες του @EverydayHealth.