Ίσως αισθάνεστε μοναξιά, αλλά δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε φίλους ή να φτάσετε σε παλιές. Αυτό είναι μόνο ένα μέρος της περίπλοκης σχέσης μεταξύ κατάθλιψης και φιλίας. Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μια καθοδική κοινωνική σπείρα: Οι άνθρωποι που δεν έχουν υποστηρικτικές φιλίες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για κατάθλιψη. Αλλά η κατάθλιψη μπορεί επίσης να δυσκολέψει τη διατήρηση φιλίας ή τη δημιουργία νέων φίλων
Η γνώση σχετικά με την επίδραση της κατάθλιψης μπορεί να έχει στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και η κατανόηση της σημασίας των θετικών σχέσεων στην κατάθλιψη μπορεί να σας βοηθήσει με νέες και υπάρχουσες φιλίες. Κατάθλιψη και Φιλίες: Γιατί είναι πιο δύσκολο
Η σύνδεση μεταξύ της κατάθλιψης και της φιλίας μπορεί να είναι πολύ ισχυρή και κάπως υποτιμημένη από εκείνους που πάσχουν από την ασθένεια. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες χωρίς φίλους ήταν τέσσερις φορές πιο πιθανό να καταθλιφθούν και οι γυναίκες χωρίς φίλους είχαν σχεδόν διπλάσιες πιθανότητες να καταθλιφτούν ως άτομα με 10 ή περισσότερους φίλους. Τα ευρήματα, που προέρχονται από περίπου 6.000 ενήλικες ηλικίας άνω των 40 ετών, δημοσιεύθηκαν στο τεύχος Νοεμβρίου του 2013 της Διεθνούς Εφημερίδας Κοινωνικής Ψυχιατρικής.
Αντίθετα, οι άνθρωποι που βιώνουν συμπτώματα κατάθλιψης χάνουν το ενδιαφέρον τους για πράγματα που έφεραν κάποτε ευχαρίστηση, «Οι άνθρωποι που είναι καταθλιπτικοί συχνά δεν έχουν την ενέργεια ή τα κίνητρα να προσεγγίσουν άλλους ανθρώπους», λέει η Irene S. Levine, PhD, θεραπευτής και καθηγητής ψυχιατρικής στην κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει έντονα οδυνηρά συναισθήματα και σκέψεις, όπως τα αισθήματα της άχρηστης κατάστασης και του άγχους που δημιουργούν ένα εμπόδιο μεταξύ σας και του υπόλοιπου κόσμου.
"Η διάθεση σας μπορεί να είναι τόσο καταθλιπτικός ή μειωμένος σε σύγκριση με άλλους ανθρώπους που είναι δύσκολο για εσάς να συνδεθείτε με άλλους », λέει ο Δρ Levine. "Οι καταθλιπτικοί άνθρωποι τείνουν να εμπλέκονται και αυτοί. Είναι κάπως παρόμοιο με το να είσαι συγκλονισμένος από τον σωματικό πόνο. "Χωρίς να το κάνεις κάτι τέτοιο, μπορείς να μεταδίδεις αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα και άλλοι θα μπορούσες να σε βλέπεις εσφαλμένα.
Μια άλλη πρόκληση είναι ότι οι άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να έχουν μη ρεαλιστικές προσδοκίες φίλων . «Μην περιμένετε έναν φίλο, ακόμα και έναν πολύ καλό φίλο, να σας απομακρύνει από την ασθένεια», λέει ο Levine.
Αλλά οι φιλίες μπορούν να είναι ένα μέρος της θεραπείας: Εκτός από τη συνεργασία με το γιατρό σας, οι φίλοι μπορούν να επαναφέρουν
Διαχειριστείτε την κατάθλιψη κάνοντας νέους φίλους
Μόλις υποβληθείτε σε θεραπεία για την κατάθλιψή σας και αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, η διερεύνηση κοινωνικών αλληλεπιδράσεων μπορεί να είναι επωφελής. Αλλά πώς θα ξέρετε πότε είναι ο σωστός χρόνος; "Θα πρέπει να αρχίσετε να κοιτάζετε προς την κατεύθυνση της δημιουργίας νέων φίλων όταν αισθάνεστε το έργο, αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας και αισθάνεστε σαν να έχετε κάτι να προσφέρετε σε άλλους", λέει ο Levine.
Όταν επιστρέψετε εκεί έξω αργά. «Μην περιμένετε να αναπτύξετε μια στενή και οικεία φιλία αμέσως», λέει. "Ξεκινήστε με μικρά βήματα, γνωρίζοντας παρά έναν σύντροφο ψυχής, κάνοντας έναν φίλο αντί να βρείτε έναν κύκλο φίλων."
Η φιλία μπορεί να είναι ένας ουσιαστικός τρόπος προστασίας από την κατάθλιψη καθώς και ένα μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψης. Για να αρχίσετε να προσθέτετε αυτή την πολύτιμη σύνδεση στη ζωή σας, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:
Εξερευνήστε ομάδες υποστήριξης.
Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να ανακαλύψουν νέες φιλίες στις ομάδες υποστήριξης με άλλα άτομα που έχουν επίσης υποστεί κατάθλιψη και καταλαβαίνουν πόσο αποστράγγιση και ανικανότητα μπορεί να είναι, "λέει ο Levine. Ρωτήστε το γιατρό σας για συστάσεις για μια τοπική ομάδα υποστήριξης κατάθλιψης
Συμμετοχή σε μια ομάδα ειδικών ενδιαφερόντων.
Η κατάθλιψη μπορεί να σας αρπάξει το πάθος σας για τα πάντα. Μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε πιο θετικά, ανανεώστε τα πάθη σας και δημιουργήστε νέους φίλους, με τη συμμετοχή ομάδων που απευθύνονται σε άτομα με παρόμοια ενδιαφέροντα. Σαν να πεζοπορώ; Συμμετάσχετε σε τοπική λέσχη πεζοπορίας. Τέτοιες ομάδες είναι εύκολο να εντοπιστούν μέσω ιστότοπων όπως το Meetup.com. Κάντε τα βήματα του μωρού.
Κάνοντας έναν φίλο είναι διασκεδαστικό, αλλά μπορεί να είναι επικίνδυνο, ακόμα και όταν δεν είστε καταθλιπτικός. Όταν έχετε κατάθλιψη, είναι εύκολο να ορίσετε τις προσδοκίες πολύ υψηλές ή να αναλύσετε υπερβολικά μικρές αποτυχίες, ώστε να αισθάνονται σαν μεγάλες αποτυχίες. Κατά την ανάκαμψή σας, είναι σημαντικό να είστε γύρω από τους ανθρώπους που υποστηρίζουν τη θεραπευτική σας διαδικασία ή τουλάχιστον εκείνους που δεν θα υπονομεύσουν το. Αποφύγετε τους ανθρώπους που καταναλώνουν υπερβολικά αλκοόλ, χρησιμοποιούν παράνομα ναρκωτικά ή έχουν διαφορετικό τρόπο ζωής ή χρονοδιάγραμμα από το δικό σας. Αυτές οι συνήθειες μπορούν να σας δελεάσουν και απειλούν να ανατρέψουν την ανάρρωσή σας.
Συνεχίστε τη θεραπεία. Η Levine προτείνει ότι τα άτομα με κατάθλιψη δεν θα πρέπει να εξαναγκάζουν πάρα πολύ τους νέους φίλους. Ο γιατρός σας και / ή ο θεραπευτής σας αντιμετωπίζουν την κατάθλιψή σας. Αφήστε τους νέους φίλους σας να είναι οι άνθρωποι που ταξιδεύουν μαζί σας καθώς επιστρέφετε για να απολαύσετε τα πράγματα που αγαπάτε κάποτε. Προσπαθήστε να μην επιβαρύνεστε με μια νέα φιλία με υπερβολική εστίαση στην κατάθλιψη
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας Η δημιουργία νέων φίλων είναι περίπλοκη και μπορεί να αντιμετωπίσετε λίγες ψευδείς ξεκινήσεις μαζί με κάποιες επιτυχίες. Αντισταθείτε κατηγορώντας τον εαυτό σας εάν μια φιλία δεν λειτουργεί. Μάθετε όσα μαθήματα μπορείτε από την εμπειρία και δοκιμάστε ξανά.
