Πίνακας περιεχομένων:
- 2. Ξεκινήστε με ασφάλεια με προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο
- 3. Μην αποκλείσετε την κολύμβηση και το αερόμπικ στο νερό
- 4. Προστατέψτε τον εαυτό σας κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
- 5. Σκουπίστε τον εξοπλισμό σας για να αποφύγετε τη μόλυνση
- 6. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε μετά το ντους
Οι ασθενείς με ψωρίαση έχουν υψηλότερο από το μέσο βάρος », λέει η Delphine Lee, MD, δερματολόγος του John Wayne Ινστιτούτο Καρκίνου στο Κέντρο Πρόνοιας Αγίου Ιωάννη του Προέδρου στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια "Η φλεγμονή που προκαλεί το εξάνθημα στο δέρμα σε έναν ασθενή με ψωρίαση μπορεί επίσης να είναι χειρότερη με την παχυσαρκία - και η φλεγμονή μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς σας." Για τους λόγους αυτούς, η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τη γενική υγεία σας
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνους, οι οποίοι είναι επίσης υψηλότεροι σε άτομα με ψωρίαση, σύμφωνα με τον Δρ Lee. Και η απώλεια βάρους μέσω των αλλαγών στη διατροφή και τον τρόπο ζωής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη σοβαρότητα της ψωρίασης σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2015 στο
Διεθνές Περιοδικό της Παχυσαρκίας . να είναι μια πρόκληση κατά περιόδους, ακολουθώντας αυτές τις έξι απλές συμβουλές μπορεί να βοηθήσει: 1. Επιλέξτε το εργαλείο προπόνησης με προσοχή
"Γενικά, είναι καλύτερο να φορέσετε ρούχα που δεν ταιριάζουν", λέει ο Dhaval G. Bhanusali, MD, δερματολόγος στη Νέα Υόρκη. "Η τριβή μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και να επιδεινώσει τα συμπτώματα, ειδικά κάτω από τα στήθη ή στους εσωτερικούς μηρούς" σημειώνει. Ο Δρ. Bhanusali συνιστά την εφαρμογή ενυδάτωσης σε αυτές τις ευαίσθητες περιοχές μετά την εξάσκηση. Εάν εργάζεστε έξω σε ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, το Bhanusali λέει ότι μπορείτε να εφαρμόσετε σκόνες που απορροφούν το ιδρώτα για να ελαχιστοποιήσετε την εφίδρωση.
2. Ξεκινήστε με ασφάλεια με προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο
Η αεροβική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, λέει ο Lee, και οι αεροβικές ασκήσεις με χαμηλή επίπτωση μπορεί να είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε την κοινή υγεία σας - περίπου ένα στα τρία άτομα με ψωρίαση μπορεί επίσης να πάσχουν από ψωριασική αρθρίτιδα, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ψωρίασης (NPF). Εάν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο, ρωτήστε έναν προσωπικό εκπαιδευτή να προτείνει μια ρουτίνα άσκησης που θα διασφαλίζει την ασφάλεια και θα ενθαρρύνει τα κίνητρα, λέει ο Lee.
3. Μην αποκλείσετε την κολύμβηση και το αερόμπικ στο νερό
Το χλώριο μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα και ερεθισμό, γεγονός που μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της ψωρίασης, λέει ο Bhanusali. Αλλά κολύμπι και αερόμπικ στο νερό είναι επίσης μεγάλη άσκηση. Για να κρατήσει το δέρμα υγρό, προτείνεται η εφαρμογή ενός λεπτού στρώματος ενυδατικής κρέμας πριν μπείτε στην πισίνα. Τα βαρύτερα προϊόντα, όπως η βαζελίνη και το Aquaphor, μπορούν να λειτουργήσουν για σοβαρά συμπτώματα, ενώ το CeraVe είναι ελαφρύτερο, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα σε ζεστό καιρό.
4. Προστατέψτε τον εαυτό σας κατά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους
Το φυσικό ηλιακό φως μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της ψωρίασης. Ο τρόπος που λειτουργεί είναι ότι το υπεριώδες Β (UVB) καθυστερεί την ανάπτυξη των κυττάρων του δέρματος που έχουν προσβληθεί, σύμφωνα με το NPF. Ωστόσο, συνιστώνται να ξεκινούν μόνο μικρά χρονικά διαστήματα έκθεσης - 5 έως 10 λεπτά. Η Lee προτείνει να φοράτε αντηλιακά και να χρησιμοποιείτε αντηλιακό για να μειώσετε τον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος.
5. Σκουπίστε τον εξοπλισμό σας για να αποφύγετε τη μόλυνση
Ο εξοπλισμός καθαρισμού προσεκτικά πριν και μετά τη χρήση είναι σημαντικός. Όσο ο φραγμός του δέρματος είναι άθικτος, κάποιος που πάσχει από ψωρίαση δεν πρέπει να διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο λοίμωξης από κάποιον χωρίς νόσο, λέει ο Tien Nguyen, MD, δερματολόγος στο Medical Coast Memorial Medical Center στην Fountain Valley της Καλιφόρνια. Αλλά οποιοσδήποτε με ανοιχτές πληγές ή εκείνους που λαμβάνουν ισχυρό φάρμακο που καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, μπορεί να είναι πιο επιρρεπής σε σοβαρές λοιμώξεις, όπως η κυτταρίτιδα, λέει ο Bhanusali. Πάντα να καλύπτετε τυχόν ανοιχτές τομές και αμέσως να καθαρίζετε και να επιδέχεστε επιφανειακές εκδορές
6. Μην ξεχάσετε να ενυδατώσετε μετά το ντους
Ο ιδρώτας περιέχει αλάτι, το οποίο μπορεί να στεγνώσει και να προκαλέσει ερεθισμό, σημειώσεις Bhanusali, οπότε φροντίστε να ντους αμέσως μετά από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Εφαρμόστε ενυδατική κρέμα ενώ το δέρμα σας είναι ακόμα υγρό για να εξασφαλίσετε την καλύτερη απορρόφηση.
