Η συνοχή είναι το κλειδί
Τα άτομα που διατηρούν υγιή επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αναφέρει έναν βασικό παράγοντα: συνέπεια. "Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε ευέλικτοι, αλλά υπάρχει κάτι που παρηγορεί για να κολλήσετε σε μια ρουτίνα", λέει ο Nancy Sayles Kaneshiro, συν-συγγραφέας των βαρειών θεμάτων: Να πάρει το Skinny στην απώλεια βάρους Χειρουργική, που ζει με τον τύπο 2 ο σακχαρώδης διαβήτης
«Είναι κρίσιμο να διατηρήσουμε ένα κανονικό πρόγραμμα», λέει ο Jim Smith, ο οποίος διαγνώστηκε με διαβήτη το 1 . Ο Billy Brennan, που ανέπτυξε διαβήτη τύπου 2 το 2010, συμφωνεί: «Ένα πρόγραμμα παρέχει έναν τρόπο να εξισορροπήσει το φαγητό και την άσκησή μου για να κρατώ τα σάκχαρα του αίματός μου σε μια υγιή εμβέλεια. "
Παρόλο που το πρόγραμμα λέξεων μπορεί να σας κάνει να τσιμπήσετε, δημιουργώντας δομή για την ημέρα σας δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να διασκεδάσετε ή να απολαύσετε φαγητό. Αυτό σημαίνει απλώς ότι θα συμβαδίσετε με το χρόνο που τρώτε, ασκείστε και ελέγχετε τα επίπεδα γλυκόζης. «Ο προγραμματισμός χρειάστηκε λίγο χρόνο για να αναπτυχθεί, αλλά τώρα γίνεται ρουτίνα», λέει ο Smith. "Όσο δεν αποκλίνω από το πρόγραμμά μου, μπορώ να υπολογίζω στα ζάχαρα μου να παραμείνουν σταθερά", προσθέτει ο Brennan.
Ένα πρόγραμμα που λειτουργεί για σας
Όπως το σχέδιο θεραπείας για διαβήτη τύπου 2 προσαρμόζεται για κάθε άτομο, δεν υπάρχει πρόγραμμα ενιαίου μεγέθους για τη διαχείριση της κατάστασης. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί κοινοί παρανομαστές σε μια επιτυχημένη ρουτίνα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά την ανάπτυξη του δικού σας σχεδίου.
Πρώτον, βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς με το γεύμα σας και τις ώρες σνακ κάθε μέρα. Αυτό θα διασφαλίσει ότι δεν περιμένετε πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων γλυκόζης ή να καταναλώσει γεύματα και σνακ πολύ κοντά, τα οποία μπορούν να επιταχύνουν τα επίπεδα γλυκόζης. Για τα καλύτερα αποτελέσματα, ξεκινήστε τη μέρα σας με μια βόλτα και στη συνέχεια ένα ισορροπημένο πρωινό που περιέχει ολόκληρους κόκκους και άπαχο πρωτεΐνη μέσα σε μία ώρα από την άσκηση. Οι έξυπνες επιλογές περιλαμβάνουν ένα αυγό με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα ½ φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με φρέσκα φρούτα
Η άσκηση είναι ένα άλλο βασικό συστατικό ενός επιτυχημένου σχεδίου διαχείρισης του διαβήτη. Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και στην αντίσταση στην ινσουλίνη, προάγοντας ταυτόχρονα ένα υγιές σωματικό βάρος Σκεφτείτε την άσκηση με τον ίδιο τρόπο που θα κάνατε κάποιο ραντεβού. Επιλέξτε μια ώρα που λειτουργεί για εσάς και γράψτε την στο ημερολόγιό σας. Κάνοντας ένα «ραντεβού» με τον εαυτό σας, είναι πιο πιθανό να δεσμευτείτε στο πρόγραμμα άσκησης. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να προγραμματίσετε την άσκηση; Μια προπόνηση το πρωί ήταν η πιο δημοφιλής επιλογή για όσους διαχειρίζονται με επιτυχία τον διαβήτη. Με την άσκηση στην αρχή της ημέρας, θα εξασφαλίσετε ότι παίρνετε την προπόνησή σας ανεξάρτητα από τι άλλο εμφανίζεται στο πρόγραμμά σας.
Παρακολούθηση της γλυκόζης σας - και περισσότεροι
Η παρακολούθηση είναι απαραίτητη για την υγιή διαχείριση της γλυκόζης. Βεβαιωθείτε ότι δοκιμάζετε τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που συνιστά ο γιατρός σας ή ο εκπαιδευτής του διαβήτη, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις τάσεις στα επίπεδα γλυκόζης και να καθορίσετε εάν η ρουτίνα σας λειτουργεί για εσάς ή αν χρειάζεται να προσαρμοστεί. «Η παρακολούθηση του καθημερινού μου σακχάρου στο αίμα νηστείας είναι ένας τρόπος που σχεδιάζω αυτό που πρέπει να φάω την επόμενη μέρα», λέει ο Smith.
Και δεν είναι μόνο η παρακολούθηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα που μπορεί να είναι χρήσιμη. Η καταγραφή της καθημερινής σας άσκησης, της πρόσληψης τροφής και ακόμη και των συναισθημάτων και των επιπέδων στρες μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης. Αυτό θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πραγματικά ποιες πτυχές της ρουτίνας σας επηρεάζουν θετικά ή αρνητικά τις προσπάθειες διαχείρισης του διαβήτη σας.
Να είστε προετοιμασμένοι για αναμίξεις στη ρουτίνα σας
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν ακολουθήσετε ένα συνεπές πρόγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα την κατάσταση, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε ποτέ να διαφέρει από το πρόγραμμά σας. Ενώ η Kaneshiro παραδέχεται ότι το ταξίδι και το φαγητό έξω μπορεί να είναι μια πρόκληση, υπογραμμίζει τη σημασία να μην το χρησιμοποιήσετε ως δικαιολογία για να απομακρυνθείτε δραματικά από το σχέδιο διαχείρισης. "Για μένα το κλειδί είναι απλώς η προσοχή", λέει ο Brennan. "Ψάχνω για ένα γυμναστήριο στο ξενοδοχείο ή να βρω ένα μέρος για να περπατήσετε για να συνεχίσετε να ασκείστε. Προσπαθώ επίσης να κλείσω ένα δωμάτιο που έχει μια μικρή κουζίνα όπου μπορώ να μαγειρεύω το δικό μου φαγητό. "Με λίγο προγραμματισμό, μπορείτε να συνεχίσετε να διαχειρίζεστε με επιτυχία το διαβήτη, ανεξάρτητα από το σημείο που θα σας οδηγήσει η ζωή.
Πρόγραμμα Δείγματος Κάποιου που Διαχειρίζεται Διαβήτης
6:30 π.μ.: Ξυπνήστε και δοκιμάστε τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας. αριθμούς εγγραφής
06:45 πμ. Πρωινή βόλτα (45 λεπτά γρήγορο περπάτημα)
7:30 πμ:. Τρώτε πρωινό (2 αυγά, 1 φέτα 100-τοις εκατό τοστ ολικής άλεσης με 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, και 1 μικρό μήλο) και παίρνουν φάρμακα
24:00:. Φάτε μεσημεριανό γεύμα (3 φλιτζάνια σαλάτα σπανάκι που ολοκληρώνεται με 3 ουγκιές ψητό κοτόπουλο, 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια, και 2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα cranberries με 2 κουταλιές της σούπας σάλτσα βινεγκρέτ και μια πλευρά της 1 φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά)
15:30:.. Έχετε ένα απογευματινό σνακ (2 κουταλιές της σούπας φυσικό φυστικοβούτυρο στο σέλινο)
18:30: Τρώτε δείπνο (5 ουγκιές σολομού με 2/3 φλιτζάνι καφέ ρύζι και 2 φλιτζάνια ατμόλιθο) και παίρνετε φάρμακα
9:00 μμ: Δοκιμάστε τη γλυκόζη αίματος και τους αριθμούς ρεκόρ. Ώρα για ύπνο.
