Πίνακας περιεχομένων:
Η εύρεση της πηγής του στρες μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας υγεία και τα συμπτώματά σας
Δοκιμάστε τη γιόγκα, τη συνείδηση και την άσκηση για να μειώσετε το άγχος και τον πόνο της RA
Το στρες είναι ένα αναπόφευκτο μέρος της καθημερινής μας ζωής και μπορεί να προέλθει από μικρές ενοχλήσεις ημέρας, (9)> Ανεξάρτητα από την αιτία, αν είστε σαν πολλοί που πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA), θα παρατηρήσετε ότι όταν το επίπεδο άγχους αυξάνεται, το ίδιο ισχύει και για τον πόνο σας.
ΡΑ και άγχος: Εντοπισμός του προβλήματος
«Είτε πρόκειται για ρευματοειδή αρθρίτιδα, οστεοαρθρίτιδα ή λύκο, οποιαδήποτε κατάσταση και άγχος καθιστά την κατάσταση χειρότερη», λέει ο Ρίτσαρντ Ρόουζφ, MD, Ρευματολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο Danbury και Ridgefield, Connecticut. "Γνωρίζουμε ότι μπορεί να υπάρξουν ουλές της ρευματοειδούς αρθρίτιδας από έναν σαφή λόγο, όπως ένας τραυματισμός, αλλά το στρες μπορεί να είναι ένας παράγοντας στην επιδείνωση της ΡΑ".
Η έρευνα δείχνει ότι το άγχος μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην πραγματική φλεγμονή που προκαλεί πόνο . Η φλεγμονή στην RA προκαλείται εν μέρει από μόρια που ονομάζονται κυτοκίνες. Ενώ οι κυτοκίνες μπορούν να απελευθερωθούν για διάφορους λόγους, το άγχος τους απελευθερώνει επίσης. Εάν είστε στρες και απελευθερώνετε περισσότερες κυτοκίνες, πιθανότατα θα αναπτύξετε περισσότερη φλεγμονή, η οποία μπορεί να προκαλέσει περισσότερους πόνους.
ΣΧΕΤΙΚΟΙ:
7 κακοί συνηθισμένοι να πέσουν με ρευματοειδή αρθρίτιδα
Προσδιορίστε τη ρίζα να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο πρόβλημα. "Το άγχος μπορεί να έχει πολλές διαφορετικές αιτίες," λέει ο Dr. Roseff. "Κάποιο άγχος είναι αυτοπεριοριζόμενο, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου ενός μόνο φορά θα βοηθήσει. Υπάρχουν όμως και άλλες πιέσεις που είναι χρόνιες, γι 'αυτό προσπαθούμε να φτάσουμε στο κάτω μέρος της. "
Μόλις ανακαλύψετε τον πραγματικό λόγο του στρες, πρέπει να το αντιμετωπίσετε. Φυσικά, δεν μπορεί να εξαλειφθεί εύκολα όλο το στρες - όπως μια δουλειά με σταθερές προθεσμίες. Στην περίπτωση αυτή, ο στόχος είναι να το διαχειριστείτε. Ρυθμίστε μια συνάντηση με έναν σύμβουλο ή έναν ψυχίατρο για να εξετάσετε πιθανούς παράγοντες πίεσης και λύσεις. "Το άγχος μπορεί να έχει υποκείμενη συνιστώσα της κατάθλιψης και γι 'αυτό μπορούμε να συνταγογραφήσουμε αντικαταθλιπτικά φάρμακα", λέει ο Roseff. "Αρκετοί έχουν και τις ιδιότητες που ανακουφίζουν από τον πόνο."
9 τρόποι ανακούφισης του στρες που σχετίζεται με την RA < και η σύνδεση πόνου μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα και τα επιδεινούμενα συμπτώματά σας RA προκαλούν το πρόσθετο άγχος. "Το άγχος ή η δευτεροπαθή κατάθλιψη μπορεί να συνοδεύεται από μια ασθένεια που δεν θεραπεύεται επαρκώς", λέει ο Roseff "Αλλά με νέες θεραπείες μπορούμε να σταματήσουμε την εξέλιξη της νόσου και τα συμπτώματα ελέγχου - θεραπείες που δεν ήταν διαθέσιμες μόλις πριν από 10 έως 12 χρόνια. Υπάρχουν λίγα άτομα με ανεξέλεγκτη νόσο. "
Μιλήστε στο γιατρό σας εάν αισθάνεστε ότι τα συμπτώματά σας δεν ανταποκρίνονται με το πρόγραμμα θεραπείας της θεραπείας με ΡΑ, επειδή μπορεί να υπάρχουν και άλλες επιλογές για να το δοκιμάσετε.Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να απαλλαγείτε από το άγχος και να μετριάζετε τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας:
Πρακτική γιόγκα ή διαλογισμός στο μυαλό. stretchin g, πνευματικότητα και χαλάρωση ", λέει ο Roseff. "Οι ασθενείς που κάνουν αυτή τη διαδρομή κάνουν καλά." Και η πρακτική άσκηση διαλογισμού, που διδάσκει πώς να επικεντρωθεί στην παρούσα στιγμή, μειώνει το άγχος και την κόπωση σε άτομα με RA, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2014 σε
Annals of Rheumatic Diseases
Εξετάστε το tai chi.
Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά το tai chi και προσφέρει βίντεο στην ιστοσελίδα του με δείγματα κινήσεων που μπορείτε να κάνετε. Περιλαμβάνουν ασκήσεις ώμων, τεντώματα σπονδυλικής στήλης και τεντώματα λαιμού. Άσκηση. "Η άσκηση σας ωφελεί συναισθηματικά και σωματικά. Ενισχύει τις αρθρώσεις και τις δομές που περιβάλλουν τους αρθρώσεις ", λέει ο Roseff." Σας βοηθάει να κοιμηθείτε καλύτερα και να προσφέρει ανακούφιση από το στρες. " Δοκιμάστε να κολυμπήσετε
Ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης εάν έχετε RA είναι να εισέλθετε στην πισίνα, λέει ο Stephen Soloway, MD, πρόεδρος και ιδρυτής της Εταιρείας αρθρίτιδας & ρευματολογίας South Jersey, στο Vineland, New Jersey. "Ξεκινήστε με τα μαθήματα, αν τα χρειάζεστε, έτσι ώστε να γνωρίζετε τον σωστό τρόπο για να κλωτσήσετε", προτείνει. "Πάρτε κάποιο εξοπλισμό σαν ένα χτύπημα, ώστε να μπορείτε να τεντώσετε τα δάχτυλά σας στην επιφάνεια. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε μια φορά την ημέρα, κάθε τρεις μέρες για να ξεκινήσετε. Η σταθερότητα είναι το κλειδί, ανεξάρτητα από την άσκηση που επιλέγετε. " Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή.
Τα επεξεργασμένα σάκχαρα και το νάτριο σε συσκευασμένα τρόφιμα δεν είναι καλοί για κανέναν, λέει ο Δρ Soloway. Επιλέγοντας μια ισορροπημένη διατροφή με τρόφιμα που περιλαμβάνουν συνδυασμό σύνθετων υδατανθράκων, άπαχων πρωτεϊνών και λιπαρών λιπαρών με ωμέγα-3, όπως σολομού και αβοκάντο, θα βοηθήσουν τη γενική σας ευημερία. Πηγαίνετε στη φυσική θεραπεία
ένας καλός, προσεκτικός φυσικός θεραπευτής μπορεί να έχει μια αξιοσημείωτη βελτίωση στα συμπτώματα », λέει ο Roseff Κλείστε το κάπνισμα.
Για όποιον σκέφτεται να αναβοσβήνει ως ανακουφιστής του στρες, το κάπνισμα σας θα μπορούσε να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. "Αν καπνίζετε, είναι πιθανότερο να αναπτύξετε [RA]", λέει ο Roseff. "Για όσους έχουν ήδη RA, το κάπνισμα [μπορεί να το κάνει] χειρότερο." Η έρευνα που παρουσιάστηκε σε μια συνάντηση του Αμερικανικού Κολλεγίου Ρευματολογίας το 2014, διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με ΡΑ που συμμετείχαν σε προγράμματα διακοπής του καπνίσματος μείωσαν επίσης τον πόνο τους. Το περιστασιακό ποτό αναψυχής είναι καλό, λέει η Soloway, αλλά οι άνθρωποι με RA πρέπει να δώσουν προσοχή στις πιθανές αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, καθώς και στο νάτριο και τους υδατάνθρακες με αλκοόλ
Βρείτε έναν γιατρό με τον οποίο αισθάνεστε άνετα Τα επίπεδα πίεσης αυξάνονται όταν δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό σας για τις ανησυχίες και τα συμπτώματά σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι είστε ευχαριστημένοι με τη σχέση σας με το γιατρό σας, λέει ο Soloway: "Όταν ένας ασθενής δεν έχει ανοιχτές συνομιλίες με τον γιατρό τους, δεν μπορούν να μεταδώσουν τις ερωτήσεις και τα προβλήματά τους και τότε μπορεί να μην πάρουν τη θεραπεία που χρειάζονται. "
-Πληροφορίες από την Liza N. Burby
