Πιθανότατα γνωρίζετε ότι η κύρια πηγή βιταμίνης D βρίσκεται ακριβώς έξω από την πόρτα σας και επάνω στον ουρανό. Ο ήλιος βοηθά στη σύνθεση βιταμίνης D στο δέρμα - προάγει την ανάπτυξη ισχυρών μυών και οστών, μειώνει την αρτηριακή πίεση, μειώνει τον πόνο της ινομυαλγίας και επιβραδύνει την πρόοδο της σκλήρυνσης κατά πλάκας. Αλλά όπως η βιταμίνη D μπορεί να προάγει την καλή υγεία, η έλλειψη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.
Ποια είναι τα συνηθισμένα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D;
Τα συμπτώματα της ανεπάρκειας βιταμίνης D περιλαμβάνουν οστικούς πόνους, μυϊκή αδυναμία, την πίεση και την κατάθλιψη. Ενώ πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν αυτά τα συμπτώματα, αν δεν έχετε αλλάξει τον τρόπο ζωής σας πρόσφατα, αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι σημάδια ανεπάρκειας βιταμίνης D2 ή D3. Εάν συμμορφώνεστε με αυτήν την περιγραφή, εξετάστε τις ανησυχίες σας στον παροχέα πρωτοβάθμιας φροντίδας ή σε καταχωρημένο διαιτολόγο. Οι εμπειρογνώμονες αυτοί μπορούν να συνεργαστούν μαζί σας για να τροποποιήσουν τη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας και να διορθώσουν το πρόβλημα.
Ποιους είναι οι κίνδυνοι να μην πάρετε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D
Ανάλογα με το πού ζείτε, η έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του χειμώνα μπορεί να είναι ελάχιστη, οδηγώντας σε χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D. Όπως σημειώθηκε, μια ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να βλάψει την ψυχική σας υγεία, αλλά είναι επίσης αλήθεια ότι η μη λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για άλλες ασθένειες και καταστάσεις - μερικές από αυτές απειλητικές για τη ζωή. Ακολουθεί μια χούφτα:
1. Έλλειψη άνοιας και βιταμίνης D
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2014 στο περιοδικό Νευρολογία διαπίστωσε ότι η μέτρια και σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας συσχετίστηκε με διπλάσιο κίνδυνο για ορισμένες μορφές άνοιας, συμπεριλαμβανομένης της νόσου του Alzheimer . Η άνοια συνεπάγεται μείωση της σκέψης, της συμπεριφοράς και της μνήμης που επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή ζωή. Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι η πιο συνηθισμένη μορφή άνοιας, που αντιπροσωπεύει το 80% των περιπτώσεων άνοιας, σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ.
Η παραπάνω μελέτη ανέλυσε περισσότερα από 1.600 άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω που δεν είχαν άνοια στην αρχή της μελέτης. Σε σύγκριση με άτομα με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D, τα άτομα με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης είχαν 53% αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας από όλες τις αιτίες, ενώ εκείνοι που είχαν σοβαρή ανεπάρκεια είχαν 125% αυξημένο κίνδυνο, παρατηρούν οι ερευνητές. Επίσης, συγγραφείς της μελέτης διαπίστωσαν ότι τα άτομα που είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είχαν περίπου 70% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν ειδικά τη νόσο του Αλτσχάιμερ και ότι όσοι είχαν σοβαρή ανεπάρκεια είχαν περισσότερες από 120% περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν αυτή τη νευροεκφυλιστική διαταραχή. το άγχος που μπορεί να έχει η άνοια στους ασθενείς και τις οικογένειές τους, τα ευρήματα αυτά μπορεί να φαίνονται ανησυχητικά. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι η μελέτη τους ήταν παρατηρητική, πράγμα που σημαίνει ότι δεν αποδείχθηκαν άμεσες σχέσεις αιτίας-αποτελέσματος με ανεπάρκεια βιταμίνης D και άνοια και Αλτσχάιμερ. Παρόλα αυτά, θεωρούν ότι η βιταμίνη του ήλιου μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των πλακών στον εγκέφαλο που συνδέονται με την άνοια
Ανεξάρτητα από τη σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και της άνοιας, γνωρίζουμε ότι μετά από δοκιμασμένες και πραγματικές συμβουλές υγείας, , που ασκούν τακτικά και τείνουν στην ψυχική σας υγεία μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας
2. Καρκίνος του προστάτη και χαμηλή βιταμίνη D
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Μάιο του 2014 στο περιοδικό
Κλινική έρευνα για τον καρκίνο διαπίστωσε τη σχέση μεταξύ των χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και του επιθετικού καρκίνου του προστάτη στους άντρες της Ευρώπης και της Αμερικής . Οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα βιταμίνης D σε 667 άνδρες ηλικίας 40 έως 79 ετών που υποβάλλονταν σε βιοψίες προστάτη. Η σχέση μεταξύ της βιταμίνης D και του καρκίνου του προστάτη φάνηκε ιδιαίτερα ισχυρή στους Αφροαμερικανούς άνδρες, με αποτελέσματα που υποδηλώνουν ότι οι Αφρο-Αμερικανοί άνδρες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ήταν πιο πιθανό να έχουν θετικό αποτέλεσμα για τον καρκίνο σε σύγκριση με τους άλλους άνδρες με φυσιολογικά επίπεδα βιταμίνης D.
Αν και αυτά τα ευρήματα ήταν επίσης παρατηρητικά - δηλαδή, η μελέτη δεν απέδειξε ότι η χαμηλή βιταμίνη D οδηγεί σε καρκίνο του προστάτη - μπορεί να συμβάλει στη μείωση του πιθανού κινδύνου της νόσου διασφαλίζοντας ότι λαμβάνετε επαρκή βιταμίνη D. Μπορείτε επίσης να κάνετε τακτικές επισκέψεις γιατρού, και προσέξτε για τα κοινά συμπτώματα του καρκίνου του προστάτη για να λάβετε μια έγκαιρη διάγνωση και θεραπεία εάν είστε επηρεασμένοι.
Επίσης, γνωρίζετε ότι ο καρκίνος του προστάτη εμφανίζεται κυρίως στους ηλικιωμένους άνδρες, με τη μέση ηλικία διάγνωσης να είναι περίπου 66, σύμφωνα με τον αμερικανικό καρκίνο Κοινωνία. Είναι ο συνηθέστερος καρκίνος στους άνδρες και η δεύτερη πιο συχνή αιτία θανάτου από καρκίνο στους Αμερικανούς.
3. Η μικρή μελέτη με 143 άτομα που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2014 στην
Εφημερίδα της Σεξουαλικής Ιατρικής διαπίστωσε ότι οι άνδρες με σοβαρή στυτική δυσλειτουργία (ED) είχαν σημαντικά χαμηλότερη βιταμίνη D >
Οι συγγραφείς μελέτης θεωρούν ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συνεισφέρει στην ΕΝ παρεμποδίζοντας την ικανότητα των αρτηριών να διασταλούν - μια κατάσταση που ονομάζεται ενδοθηλιακή δυσλειτουργία και ένας δείκτης καρδιακής νόσου που έχει συσχετιστεί με ανεπάρκεια βιταμίνης D για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούλιο του 2011 στην Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας πρότεινε ότι η έλλειψη βιταμίνης ήταν πράγματι συνδεδεμένη με αρτηριακή δυσκαμψία σε υγιείς ανθρώπους. Μια από τις απαιτήσεις για την επίτευξη μιας στύσης είναι η σωστή λειτουργία των αρτηριών, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την παροχή του πέους με αίμα, ώστε να μπορεί να καταστεί ενθουσιασμένη.
Το ED είναι το συνηθέστερο σεξουαλικό πρόβλημα μεταξύ των ανδρών, που πλήττει έως και 30 εκατομμύρια Αμερικανούς άνδρες , σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο του Διαβήτη και των πεπτικών και νεφρικών νόσων. Το ED μπορεί να προέρχεται από άλλες παθήσεις όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος του προστάτη και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Οι συνήθεις θεραπείες περιλαμβάνουν θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, συμβουλευτική και αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, ο περιορισμός του αλκοόλ και η ισορροπημένη διατροφή. 4. Βιταμίνη D και κίνδυνος Σχιζοφρένεια Η σχιζοφρένεια είναι μια σοβαρή διαταραχή του εγκεφάλου που επηρεάζει περίπου το 1,1% των Αμερικανών ενηλίκων, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Τα συμπτώματα της σχιζοφρένειας, τα οποία εμφανίζονται συνήθως μεταξύ των ηλικιών 16 και 30, περιλαμβάνουν ψευδαισθήσεις, ασυγχώρητη ομιλία, απόσυρση από άλλους και δυσκολία εστίασης ή προσοχής.
Τα άτομα με ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να είναι δύο φορές πιο πιθανό να διαγνωσθούν με σχιζοφρένεια σε σύγκριση με άτομα με επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, προτείνει μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Οκτώβριο του 2014 στην
Εφημερίδα της Κλινικής Ενδοκρινολογίας & Μεταβολισμού
. Οι ερευνητές εξέτασαν τα ευρήματα από 19 μελέτες παρατήρησης που ανέλυαν τη σχέση μεταξύ σχιζοφρένειας και ανεπάρκειας βιταμίνης D και παρατηρούσαν μια σύνδεση μεταξύ των δύο παραγόντων. Ενώ οι τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές θα ήταν απαραίτητες για να καθοριστεί εάν η θεραπεία για χαμηλή βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της σχιζοφρένειας , εξήγησαν ότι η κατάσταση επικρατεί σε περιοχές με μεγάλα γεωγραφικά πλάτη και ψυχρά κλίματα και ότι μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά που μετακινούνται σε ψυχρότερα κλίματα φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν την κατάσταση σε σύγκριση με τους γονείς τους. Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τη σχιζοφρένεια, οι θεραπείες για τη σχιζοφρένεια περιλαμβάνουν τη φαρμακευτική αγωγή, την ψυχοκοινωνική θεραπεία, τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, ακόμα και την οικογενειακή παιδεία και ομάδες υποστήριξης.
5.
Έλλειψη ιταμίνης D και Καρδιακές παθήσεις Πολλές μελέτες έχουν δείξει συσχετισμό μεταξύ χαμηλών επιπέδων βιταμίνης D και καρδιακών παθήσεων και σχετικών επιπλοκών, σύμφωνα με ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2014 σε
Έρευνα κυκλοφορίας
, αλλά η επιστήμη δεν έχει διευκρινίσει σαφώς εάν η συμπλήρωση μπορεί να μειώσει αυτούς τους κινδύνους. Η ανασκόπηση αναφέρει έρευνα που δείχνει τα επίπεδα βιταμίνης D ως πιθανό ένοχο για προβλήματα υγείας που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις όπως η αθηροσκλήρωση, η υπέρταση, ο διαβήτης και το εγκεφαλικό επεισόδιο.
Μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων διατηρώντας ένα υγιές βάρος, ασκώντας τακτικά και τρώγοντας μια δίαιτα πλούσια σε άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς και φρούτα και λαχανικά, σύμφωνα με την American Heart Association Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε , και πώς μπορείτε να το πάρετε; Ενώ μερικά τρόφιμα - όπως το εμπλουτισμένο γαλακτοκομείο, ο κρόκος αυγού, το συκώτι βόειου κρέατος και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και ο κονσερβοποιημένος τόνος - μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε βιταμίνη D2 ή ergocalciferol, πάρτε την επιδιόρθωσή σας με βιταμίνη D3 ή χοληκαλσιφερόλη. Η έκθεση στον ήλιο μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει καλύτερα το ασβέστιο - ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τα ισχυρά οστά, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH).
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 600 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D καθημερινά, σύμφωνα με το NIH , αλλά μόνο λίγα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους στον ήλιο με κάποια έκθεση δέρματος μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε μερικές από αυτές τις ανάγκες. Απλά φροντίστε να φοράτε αντηλιακό αν περάσετε ένα μεγάλο χρονικό διάστημα σε εξωτερικούς χώρους, καθώς η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να συμβάλει στον κίνδυνο καρκίνου του δέρματος Εάν δεν μπορείτε να πάρετε κανονική έκθεση στον ήλιο λόγω της γεωγραφικής σας θέσης ή των καιρικών συνθηκών, εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπληρώματος βιταμίνης D. Μπορείτε να εργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για να ανακαλύψετε εάν χρειάζεστε υψηλή δόση βιταμίνης D ή χαμηλή δόση βιταμίνης D, καθώς και σε ποιο τύπο είστε ανεπαρκείς.
