Άσκηση: Μια φυσική θεραπεία ADHD - ADHD και το παιδί σας -

Τα αποδεικτικά στοιχεία συνεχίζονται ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένα φυσικό φάρμακο για παιδιά - και ενήλικες - με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD). "Υπάρχουν πολλές, πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση βελτιώνει την προσοχή, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία και βελτιώνει την εκτελεστική λειτουργία", λέει ο John Ratey, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Σχολείο του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Ο Δρ Ratey διερευνά τη σχέση μεταξύ άσκησης και εγκεφαλικής απόδοσης από τη δεκαετία του 1980 και είναι ο συγγραφέας του Spark: Η Επαναστατική Νέα Επιστήμη της Άσκησης και του Εγκεφάλου .

Η εκτελεστική λειτουργία, λέει ο Ratey, είναι η την ικανότητα να βάζουν τα φρένα σε παρορμήσεις και να είναι σε θέση να ακολουθούν και να σχεδιάζουν, κάτι που τα παιδιά με ΔΕΠΥ έχουν πρόβλημα. Η άσκηση ξυπνά την εκτελεστική λειτουργία του μετωπιαίου φλοιού του εγκεφάλου, επιτρέποντας στο παιδί να αξιολογήσει τις συνέπειες της συμπεριφοράς. Το αποτέλεσμα της άσκησης στην ADHD

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ADHD αυξάνοντας τα επίπεδα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης, των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που παίζουν βασικούς ρόλους στην προσοχή και την προσοχή. σκέψη. "Είναι το ίδιο πράγμα που κάνουν πολλά φάρμακα για τη ΔΕΠΥ", λέει ο Ράιτς. Επιπλέον, ο Speedy λέει ότι δεν είναι «αντι-ιατρική» με κανένα τρόπο - είναι απλά ότι η άσκηση μπορεί να αποτελέσει βασική συνιστώσα της θεραπείας για την ADHD . "Η πραγματική άσκηση είναι επίσης μια διαταραχή της διάθεσης, η οποία κάνει τους ανθρώπους λιγότερο έντονους και νευρικούς και πιο κίνητρα και αναζωογόνηση, κάτι που ακριβώς χρειάζονται τα παιδιά με ADHD, Ο Ράιτι λέει.































«Δεν είναι εύκολο, αλλά το καλύτερο είναι για τον γονέα να πάρει το παιδί επάνω και να κάνει ασκήσεις αμέσως πριν το σχολείο», λέει. "Η άσκηση παίρνει το σύστημα προσοχής τους μακριά και μπορεί να έχει αποτέλεσμα για μερικές ώρες, ίσως ακόμα και όλο το πρωί για μερικούς." Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, προσθέτει, ορισμένοι δάσκαλοι ξεκινούν την ημέρα της σχολικής τους άσκησης με σωματική δραστηριότητα.

Τι είδους άσκηση είναι καλύτερο;

Οι αεροβικές ασκήσεις είναι καλές επειδή λαμβάνουν καρδιακό ρυθμό και ενισχύουν τους πνεύμονες. Ορισμένες αερόβιες δραστηριότητες του παιδιού σας μπορεί να περιλαμβάνουν:

Rollerblading

Τρέξιμο

Jumping

Τρέξιμο

Κολύμπι

Ποδηλασία

• Πεζοπορία
• Μερικά παιδιά με ΔΕΠΥ αντιμετωπίζουν προβλήματα με ομαδικό άθλημα λόγω των δυσκολιών τους με την κοινωνική συμπεριφορά, ενώ άλλα παίζουν καλά ως μέλη της ομάδας. Μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε τις δραστηριότητες ομάδας και να δείτε πώς το παιδί σας κάνει. Τα παιδιά με ΔΕΠΥ μπορούν επίσης να επωφεληθούν από αναερόβιες ασκήσεις, οι οποίες αυξάνουν τη δύναμη και την εξουσία και την οικοδόμηση μυών. Οι αναερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
• Γιόγκα
• Εκπαίδευση βάρους
• Stretching
• Tae kwon do ή karate
• Gymnastics
• και την ισορροπία ", λέει ο Ράιτς. "Και βελτιώνοντας την ισορροπία του παιδιού σας, είναι πιθανό το σύστημα προσοχής του να πάρει και μια ώθηση."
• Ό, τι κάνει το παιδί σας, σιγουρευτείτε ότι είναι κάτι που του αρέσει και είναι σίγουρο ότι θα συνεχίσει με αυτό. σε παιδιά με ΔΕΠ-Υ είναι εξαιρετικά υποτιμημένη, λέει ο Speedy, οπότε φροντίστε να πάρετε το παιδί σας καθημερινά