Γνωστική Διαφωνία στη Θεωρία και την Καθημερινή Ζωή

Έχετε αντιμετωπίσει την ανησυχία όταν περπατάτε από κάποιον που είναι άστεγος και δεν ανοίγει το πορτοφόλι σας - παρόλο που αισθάνεστε ότι αξίζουν βοήθεια; Μήπως λυπηθήκατε για την εξαπάτηση ενός συνεργάτη - παρόλο που ορκίσατε πάντα ότι δεν θα το κάνατε ποτέ; Ή ίσως αισθανθήκατε λίγο αβέβαιος γιατί βρίσκετε να υποστηρίζετε έναν συντηρητικό πολιτικό, παρόλο που είστε έντονα προ-επιλογή.

Η ζωή μπορεί να είναι ακατάστατη. Και μερικές φορές βρισκόμαστε να κάνουμε πράγματα ή να σκεφτόμαστε πράγματα που είναι εντελώς αντιφατικά με τις αξίες μας - ή αυτά που πιστεύαμε ότι πάντα πίστευαμε.

Θέματα Ψυχικής Υγείας …

Γιατί να Φροντίζετε την Συναισθηματική Υγεία σας είναι τόσο σημαντικό

Αναγνωρίζοντας η αντίφαση μπορεί να είναι δυσάρεστη, και μερικές φορές ακόμη και προκαλώντας άγχος, ανάλογα με το πόσο σοβαρή είναι η αντίφαση ή πόσο σημαντικές είναι αυτές οι αντιφατικές σκέψεις ή αξίες για σας. Η δυσφορία ή η ένταση που αντιμετωπίζετε ως αποτέλεσμα αυτής της αντίφασης ονομάζεται γνωστική ασυμφωνία.

Υγεία στη Νέα Υόρκη. "Η γνωσιακή δυσαρέσκεια είναι μέρος της καθημερινής ζωής."

Δεν είναι απαραιτήτως κάτι που θα πρέπει να αποφύγετε, προσθέτει. "Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε και να γνωρίζουμε αυτή τη θεωρία. [Αυτό μας βοηθάει να είμαστε πιο εμπεριστατωμένοι και αυτογνωσμένοι."

Εξηγεί πολλές κοινές ανθρώπινες τάσεις, όπως ο εξορθολογισμός, η αιτιολόγηση και γιατί μεταφέρουμε τις πεποιθήσεις μας πάνω χρόνος. Και δεν ασχολείσαι με τη δυσαρέσκεια που αισθάνεσαι ότι μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία και την ευημερία σας.

Η Θεωρία της Γνωστικής Ψυχικής Διαταραχής

Έχετε πιθανώς βιώσει γνωστική ασθένεια πολλές, πολλές φορές πριν. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι οι ψυχολόγοι έχουν ονομάσει στην πραγματικότητα την ανησυχία που νιώσατε - και έχετε περάσει πολύ χρόνο και ενέργεια που το μελετά. Η θεωρία της γνωστικής δυσαναλογίας αναπτύχθηκε το 1957 από έναν κοινωνικό ψυχολόγο που ονομάστηκε Leon Festinger. (1) Από τότε έγινε μια από τις πιο σημαντικές θεωρίες στον τομέα της ψυχολογίας, αν και περιγράφει μια σούπερ βασική εμπειρία με την οποία οι άνθρωποι ασχολούνται τακτικά. (2)

Ο Festinger βασίζει τη θεωρία για την πεποίθηση ότι οι άνθρωποι θέλουν όλες τις ενέργειες και τις πεποιθήσεις τους να είναι συνεπείς. Όταν αυτό δεν συμβαίνει - το οποίο συμβαίνει πολύ συχνά, κάθε φορά που κρατάτε δύο αντιφατικές πεποιθήσεις ή νομίζετε ότι ένα πράγμα, αλλά ενεργεί με τρόπο που είναι εντελώς αντίθετο με αυτή την πίστη - δημιουργείται μια ενόχληση. Αυτή η «δυσαρέσκεια» μπορεί να οδηγήσει σε όλα τα είδη των δυσάρεστων συναισθημάτων, όπως:

Άγχος

• Άγχος
• Ανησυχία
• Ντροπή
• Λυπάμαι
• που προκύπτει όταν αναγνωρίζετε την αντίφαση ρίχνει τη διανοητική ισορροπία σας (το αίσθημα του "όλα πάνε καλά") από το χτύπημα. Θα θελήσετε φυσικά να μειώσετε την ένταση για να επιστρέψετε σε - ή κοντά σε, ούτως ή άλλως - ένα ευτυχισμένο μέρος όπου τα πράγματα ευθυγραμμίζονται αρμονικά.
• Μάθετε περισσότερα για τη Θεωρία της Γνωστικής Διαταραχής

Περισσότερα για

ο τρόπος ευεξίας και ευτυχίας των γυναικών

Η Καθημερινή Υγεία ζήτησε 3.000 γυναίκες ποιοι παράγοντες απειλούσαν περισσότερο την υγεία και την ευεξία τους. (

) Η Alauna Curry, MD, ψυχίατρος στο The Rowe Network στο Χιούστον, λέει ότι η γνωστική ασυμφωνία είναι ευρέως διαδεδομένη στον πραγματικό κόσμο - και είναι προβληματική. "Όχι απαραίτητα επειδή είναι" λάθος "από μόνο του, αλλά επειδή είναι αντιπαραγωγικό για μας να είμαστε όλοι που λέμε ότι είμαστε ή που θέλουμε οι ίδιοι να είμαστε», λέει.

Οι περισσότεροι από εμάς θα ήθελαν να πουν : "Αυτές είναι οι πεποιθήσεις μου, και ενεργώ σύμφωνα με αυτούς". Αλλά αυτό δεν συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο και γιατί η γνωστική διαφωνία συμβαίνει τόσο συχνά.

Μερικές φορές οι αντιφάσεις είναι εύκολο να εντοπιστούν. Ο Δρ Curry λέει να σκεφτεί τα ακόλουθα παραδείγματα:

Ένας ευγενής πολιτικός που υποστηρίζει τις νομοθεσίες κατά του LGBTQ έχει μια υπόθεση με κάποιον του ίδιου φύλου

Ένας εξωστρεφώς αγαπητός και ικανός φροντιστής καταχραματίζει τα δικά του παιδιά στο σπίτι

Ένας επαγγελματίας εμπλέκεται σε έναν εθισμό πορνογραφικού υλικού, ενώ υπηρετεί σε έναν αυστηρό θρησκευτικό ρόλο

• Άλλες φορές, είναι λιγότερο σοβαρή, αλλά δυσάρεστη εντούτοις. Για παράδειγμα, πείτε ότι είστε αποφασισμένοι να ζήσετε μια υγιή ζωή, αλλά χαλαρώνετε και υποχωρείτε στη συνήθη προπόνησή σας για 45 λεπτά για μια έξαψη του Netflix και μια πίντα παγωτού. Όταν η δυσαρέσκεια μπαίνει, μπορεί να αισθάνεστε συγκρουόμενος, ένοχος και όπως έχετε αποτύχει στους υγιείς στόχους σας.
• Είναι ανθρώπινη φύση να θέλουμε να μειώσουμε την ασυμφωνία. Στο παράδειγμα Netflix και παγωτού, μπορείτε να αποφασίσετε να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας - δεσμευόμενοι σε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης ή καθαρίζοντας τη διατροφή σας - ή μπορείτε να αλλάξετε το σύστημα πεποιθήσεων σας και να γίνετε λίγο πιο χαλαροί σε αυτό που νομίζετε ότι σημαίνει για να είναι υγιής, εξηγεί ο Corrine Leikam, PsyD, αναπληρωτής διευθυντής στο Sober College στο Λος Άντζελες.
• Μάθετε περισσότερα για τη γνωστική διαφωνία στην πραγματική ζωή

Η γνωστική διαφωνία στην επικοινωνία και τη διαφήμιση

Όχι μόνο πρέπει να αντιμετωπίζετε με γνωστική ασυμφωνία που εμφανίζεται λόγω των δικών σας σκέψεων ή ενεργειών, αλλά μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε τη γνωστική δυσαρέσκεια ως αποτέλεσμα της στρατηγικής διαφήμισης.

αυτό », λέει ο Δρ Noulas. Σκεφτείτε τις πολλές διαφημίσεις που υποδηλώνουν ότι θα είστε μόνο δροσεροί ή όμορφοι αν αγοράσετε το προϊόν που πουλάτε. Αυτές οι διαφημίσεις ανακατεύουν διανοητική δυσαρέσκεια μέσα σε σας και σας αναγκάζουν είτε:

Απορροφήστε την αρνητικότητα στην αυτοεκτίμησή σας, όπως και στο "Δεν είμαι κύριος αυτού του προϊόντος, οπότε υποθέτω ότι δεν είμαι δροσερός ή όμορφος"

Αγοράστε το προϊόν, το οποίο φυσικά είναι αυτό που οι διαφημιζόμενοι θέλουν να κάνετε

Αυτές οι διαφημίσεις είναι γύρω μας και δεν υπάρχει τρόπος να τους αποφύγετε εξ ολοκλήρου. "Απαιτείται συνειδητή προσπάθεια από μέρους μας να γνωρίζουμε τα διαφημιστικά δολώματα και να διαχωρίζουμε την επιθυμία και την επιθυμία από την πρακτική και σοφή επιλογή που πρέπει κανείς να κάνει συνήθως", λέει ο Νούλας.

Αντιμετωπίζοντας συχνά αυτούς τους τύπους διαφημίσεων μπορεί να οδηγήσει σε άγχος εάν παίρνετε τα μηνύματα στην ονομαστική τους αξία. Αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε περισσότερη αυτογνωσία. Ο Matt Johnson, καθηγητής και συγγενής κοσμήτορας στο Hult International Business School στο Σαν Φρανσίσκο, λέει ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε συναντάτε γνωστική ασυμφωνία, ώστε να μπορείτε να ακολουθείτε την υγιέστερη προσέγγιση για την επίλυση της έντασης, η οποία είναι να σταθείτε στο έδαφός σας και να απορρίψετε το μήνυμα του διαφημιζόμενου

• Μάθετε περισσότερα για τη γνωστική διαφωνία στη διαφήμιση, τις PR και τις επικοινωνίες
• Η γνωστική διαφωνία στις σχέσεις

Η γνωστική δυσαρέσκεια μπορεί να επηρεάσει και τις σχέσεις μας, λέει ο Leikam. "Μπορεί να διαδραματίσει μεγάλο ρόλο στις σχέσεις, από φιλίες μέχρι γάμους."

Παρόλο που η γνωστική ασυμφωνία εξ ορισμού είναι ένταση, δεν οδηγεί πάντα σε μεγάλες μάχες με τους φίλους ή τους συνεργάτες σας. Ας πούμε ότι ο συνηθισμένος σύζυγός σας ξεχνάει την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και δεν σχεδιάζει τίποτα. Αυτός δεν σας δίνει ούτε μια κάρτα. Μπορεί να αποφασίσετε να τον αντιμετωπίσετε και να του πείτε ότι τα συναισθήματά σας έχουν πληγεί. Ή ίσως θα εργαστείτε μέσα από την αντίφαση που αισθάνεστε μόνος σας. Μπορείτε να αλλάξετε τις πεποιθήσεις σας - αποφασίζοντας ότι ίσως δεν είναι καθόλου σκεπτόμενος τελικά - ή να εξορθολογίσετε τη συμπεριφορά του για να υποβαθμίσετε τη σημασία στο μυαλό σας, λέγοντας: "Αχ, είχε μια πραγματικά πολυάσχολη εβδομάδα στη δουλειά. Μάλλον απλά ξέχασε. Όχι καιρό. "Ενώ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο μερικές φορές, μπορεί επίσης να μας οδηγήσει σε συμβιβασμούς σημαντικών αξιών ή πεποιθήσεων που μπορεί να μην θέλουμε να αλλάξουμε και να προκαλέσουν εσωτερικές συγκρούσεις", λέει ο Leikam. Ίσως να αποφασίσετε ότι είστε εντάξει με το σύζυγό σας να είναι λιγότερο ρομαντικό, παρόλο που αυτές οι μικρές, αγαπώντας χειρονομίες ήταν κάποτε σημαντικές για εσάς. Ίσως να είναι εντάξει μαζί σας. Αλλά εάν βαθιά κάτω από σας εξακολουθεί να αντιδράσει αυτή τη συμπεριφορά, αυτή η ένταση μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερα προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.

Ένα πιο σοβαρό παράδειγμα είναι όταν ένα άτομο σε μια καταχρηστική σχέση εξορθολογεί, δικαιολογεί ή κάνει δικαιολογίες για να κάνει τη συμπεριφορά ενός καταχρηστικού συνεργάτη να φαίνεται εντάξει, λέει ο Leikam. Το θύμα, με την παρακίνηση να δουλέψει η σχέση, θα μπορούσε να πει «όλα θα είναι εντάξει όταν μάθει να διαχειρίζεται καλύτερα τα συναισθήματά του» ή «άξιζε να τον μιλήσω έτσι». Το θύμα επιλύει την ασυμφωνία μπορεί να αισθάνεται με τρόπο που να επιτρέπει στον παραβάτη να διατηρήσει την καταχρηστική συμπεριφορά.

"Ένα άλλο σύνηθες φαινόμενο είναι ότι η σχέση αρχίζει να είναι δυνατή και ο δράστης κακοποίησης συχνά παίζει το ρόλο ενός φροντισμένου, αγαπημένου συντρόφου ή συζύγου πριν ξεκινά η κακοποίηση "λέει ο Leikam. Έτσι, το θύμα έχει μια σειρά από πεποιθήσεις για τον σύντροφό του και μπορεί να θεωρήσει την κατάχρηση ως εξαίρεση και όχι ως αντανάκλαση της προσωπικότητας του κακοποιού. (3)

Μάθετε περισσότερα για το πώς η γνωστική διαφωνία παίζει ρόλο σε φιλίες, χρονολόγηση, γάμους και σε όλες τις σχέσεις

Γνωστική διαφωνία στη λήψη αποφάσεων

Η γνωστική δυσαρέσκεια είναι επίσης μέρος της διαδικασίας λήψης αποφάσεων. Η τελευταία απόφαση που κάνατε - ανεξάρτητα από το πόσο μεγάλη ή μικρή ήταν - σας προκάλεσε κάποια γνωστική ασυμφωνία. Αυτό συμβαίνει επειδή γνωρίζετε τη γνωστική δυσαρέσκεια κάθε φορά που αντιμετωπίζετε την επιλογή μεταξύ δύο εναλλακτικών επιλογών. (4)

Σπάνια υπάρχει μια τέλεια επιλογή σε οποιαδήποτε απόφαση. (5) Κάθε επιλογή έχει κάποια θετικά και κάποια αρνητικά χαρακτηριστικά. Οι περισσότερες καλές επιλογές που έχετε ή οι ίδιες οι επιλογές είναι, τόσο πιο γνωστική είναι η ασυμφωνία που θα συναντήσετε.

Σε μια προσπάθεια να μειωθεί η ασυμφωνία - που συμβαίνει στο μυαλό σας, παρεμπιπτόντως, συνήθως χωρίς να το συνειδητοποιείτε - μπορείτε να εξορθολογίσετε την απόφασή σας. Θα υποστηρίξετε την απόφαση που κάνατε κάνοντας αυτό που επιλέξατε να φαίνεται πιο ελκυστική και η μία (ή αυτές) που δεν επιλέξατε φαίνεται λιγότερο ελκυστική. Σε τελική ανάλυση, κανείς δεν θέλει να παραδεχτεί ότι κάνουν λάθος, έτσι;

Το αποτέλεσμα είναι ότι το μυαλό μας υποστηρίζει οποιαδήποτε απόφαση κάναμε για να μας κάνει να αισθανόμαστε ικανοποιημένοι ότι ήταν το σωστό.

Για παράδειγμα, αποφασίζετε μεταξύ δύο εστιατορίων για δείπνο το βράδυ της Παρασκευής. Ακριβώς επειδή επιλέξετε το μεξικάνικο μέρος δεν σημαίνει ότι ο ιταλικός τόπος είναι φοβερός. Αλλά μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας λέγοντας, "δεν μου αρέσουν τα ζυμαρικά τους ούτως ή άλλως" ή "ο τόπος του Μεξικού είναι πολύ καλύτερη αξία" για να πείσετε τον εαυτό σας ότι κάνατε τη σωστή επιλογή.

Η δικαιολόγηση αυτού του τρόπου μπορεί να φαίνεται σαν αλλά είναι απολύτως φυσικό, λέει ο Michele Leno, PhD, ψυχολόγος και ιδρυτής της DML Psychological Services στο Farmington Hills, Michigan. Και μπορεί να είναι καλό αν αναγνωρίζετε τη δυσαρέσκεια, αφιερώνετε χρόνο να σκεφτείτε πραγματικά τις επιλογές σας και να λάβετε καλύτερες αποφάσεις. Αυτό θα οδηγήσει σε λιγότερη δυσαρέσκεια και θα υπάρξει λιγότερη ανάγκη για εξορθολογισμό αργότερα.

Μάθετε περισσότερα για τη γνωστική διαφωνία στη λήψη αποφάσεων (και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε καλύτερες επιλογές)

Πώς και γιατί να μειώσουν τη γνωστική διαφωνία

Οι αντιφάσεις μεταξύ πεποιθήσεων και ενεργειών ή μεταξύ δύο πεποιθήσεων ή αξιών συμβαίνουν συνεχώς, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ευχάριστες. «Όταν ένα άτομο κρατιέται σε αντιφατικές θέσεις, προσπαθώντας να διατηρήσει αντιτιθέμενες απόψεις, πρέπει να δαπανήσει τη διανοητική ενέργεια για να αποκλείσει την υποκρισία τους», λέει ο Curry.

Είναι αδύνατο να αποφευχθεί εντελώς η γνωσιακή δυσαρέσκεια, αλλά να μειωθεί ή να επιλυθεί σας βοηθά να ξεπεράσετε αυτό το ψυχικό στρες και ένταση. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλός σας φυσικά θα προσπαθήσει να το κάνει. «Σε κάθε περίπτωση όπου οι πεποιθήσεις μας είναι ασυνεπείς, έχουμε ουσιαστικά μια βαθιά ψυχική δυσφορία και πρέπει να ενεργήσουμε με τέτοιο τρόπο ώστε να λύσει αυτή τη σύγκρουση», λέει ο Δρ Τζόνσον.

Και πώς να το κάνετε μπορεί να είναι ένα καλό σημάδι της ψυχικής σας υγείας, προσθέτει ο Leikam

Αλλά πώς το κάνετε; Υπάρχουν τρεις βασικές διαδρομές για την εξάλειψη της δυσαρέσκειας: (1)

Αλλάξτε τις πεποιθήσεις σας

Αλλάξτε τις ενέργειές σας

Αλλαγή του τρόπου που αντιλαμβανόμαστε τις ενέργειές σας (όπως μέσα, δικαιολογήστε τη συμπεριφορά ή σκεφτείτε τι κάνατε ή σκεφτήκατε με έναν τρόπο που το κάνει να φαίνεται λιγότερο αντιφατικό)

Περισσότερα για το γιατί το στρες είναι τόσο προβληματικό

Το άγχος και η καρδιακή υγεία έχουν μια επικίνδυνη σχέση

1. Όλοι οι τρόποι για να τονίσουμε το άγχος Η προσωπική μας ευεξία
2. «Αυτό δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται», προειδοποιεί ο Leikam. Ορισμένες από τις οδούς για τη μείωση της έντασης, όπως ο εξορθολογισμός της συμπεριφοράς σας ή ακόμα και η άρνηση του τι συνέβη, δεν είναι πολύ υγιείς. Αλλά υπάρχει μια ασημένια επένδυση: Η γνωστική δυσαρέσκεια μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αυτογνωσία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ανάπτυξη, λέει ο Johnson. Αυτή είναι η θετική πλευρά της γνωστικής δυσαρέσκειας και γιατί κανείς δεν την χρειάζεται να την αποφύγει.
3. Η μεγαλύτερη προσοχή και η αναγνώριση όταν βιώνετε γνωστική ασυμφωνία μπορεί να σας παρακινήσει να αλλάξετε ό, τι δεν είναι συνεπής στη ζωή σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα επιστρέψετε σε εκείνο τον τόπο αρμονίας και πιθανότατα θα είστε πιο ευτυχισμένοι ως αποτέλεσμα. <> <>> "Να κάνει το έργο της εκμάθησης της συναισθηματικής συνειδητοποίησης, της αυτό-αναζήτησης και της εργασίας για να διαλύσει τις πεποιθήσεις που έχουν ως αποτέλεσμα οι βλαβερές επιλογές δράσης προς τον εαυτό μας και τους άλλους μπορούν να είναι μια αναζωογονητική και θαυμάσια επικύρωση της εμπειρίας για τους εαυτούς μας και τους άλλους που αγαπάμε », λέει ο Curry.

Μάθετε περισσότερα για το πώς και πώς να μειώσετε και να επιλύσετε τη γνωστική διαφωνία στη ζωή σας <