Η τήρηση ενός ημερολογίου ή ενός ημερολογίου δεν είναι παρά ένας τρόπος για να τεκμηριώσετε τις εμπειρίες σας και να καταγράψετε τις σκέψεις σας. Οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η journaling είναι μια αποτελεσματική άσκηση ανακούφισης από άγχος και οι άνθρωποι που γράφουν σε ένα ημερολόγιο ή άλλο σημειωματάριο αποκομίζουν φυσικά και συναισθηματικά οφέλη, αυξάνοντας ενδεχομένως τη μακροζωία τους.
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχοθεραπευτική Έρευνα διαπίστωσε ότι οι ασθενείς με ψυχοθεραπεία στους οποίους ειπώθηκε να απογοητεύσουν τα συναισθήματά τους μέσω εκφραστικών γραπτών βίωσαν μεγαλύτερη μείωση του άγχους και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων και καλύτερη πρόοδο στην ψυχοθεραπεία σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.
Η δημοσίευση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ποσό της ανησυχίας που κάνετε, πολύ. Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Τροποποίηση Συμπεριφοράς , έδειξε ότι η εκφραστική γραφή συνδέεται με σημαντικές μειώσεις των συμπτωμάτων γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, συμπεριλαμβανομένης της ανησυχίας και της κατάθλιψης.
Κρατώντας το Ημερολόγιο Relief Stress
βεβαιωθείτε ότι η τήρηση ενός περιοδικού βοηθάει στην ανακούφιση του στρες, αλλά πιστεύεται ότι η περιοδικότητα:
- Σας επιτρέπει να λύσετε και να διασαφηνίσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας
- Σας επιτρέπει να σκεφτείτε το ταξίδι της ζωής σας κοιτώντας πίσω στις προηγούμενες καταχωρήσεις περιοδικών
- Σας δίνει χρόνο να προβληματιστείτε για τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να τα καταλάβετε καλύτερα
- Παρέχει διέξοδο για την έκφραση δύσκολων συναισθημάτων, όπως ο θυμός και η απογοήτευση, χωρίς να βλάψει κάποιον που αγαπάτε. αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε σε μια πιο ευτυχισμένη κατάσταση
- Πώς να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο ανακούφισης άγχους
Αν σας ενδιαφέρει η δημοσιογραφική δραστηριότητα, είναι εύκολο να ξεκινήσετε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας υπολογιστής ή ένα στυλό και χαρτί. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν την εμπειρία της τοποθέτησης του στυλό στο χαρτί θεραπευτική, αλλά άλλοι προτιμούν να πληκτρολογούν τις σκέψεις τους στον υπολογιστή τους. Υπάρχουν ακόμη και ιστοτόποι, όπως το LiveJournal και το Penzu, που επιτρέπουν στους χρήστες να κάνουν online περιοδικά.
Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας σε ένα ήσυχο, άνετο περιβάλλον όπου δεν θα διακόψετε. Ανάλογα με την προσωπικότητά σας, μπορεί να θέλετε να έχετε συγκεκριμένο χρόνο κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα που προορίζεται για περιοδικότητα. Ή ίσως απλά θέλετε να γράψετε όποτε θέλετε.
Καταχωρίστε την καταχώρησή σας και μόλις αρχίσετε να γράφετε. Δεν υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για τη δημοσιοποίηση. Μπορείτε να γράψετε για οτιδήποτε έρχεται στο μυαλό σας και η καταχώρησή σας στο περιοδικό μπορεί να είναι τόσο μακριά όσο και τόσο μικρή όσο θέλετε. Δεδομένου ότι κανείς δεν χρειάζεται να διαβάσει το περιοδικό σας αλλά εσείς, μην ανησυχείτε για γραμματική ή σημεία στίξης. απλά γράψτε τις σκέψεις σας καθώς έρχονται σε σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε με μια καταχώρηση περιοδικών, αλλά η συγγραφή καθημερινών δραστηριοτήτων είναι συχνά ένας εύκολος τρόπος για να περάσετε τις σκέψεις σας
Να θυμάστε ότι η έκφραση των συναισθημάτων σας στο περιοδικό σας μπορεί να είναι μια μεγάλη διέξοδος για την ανακούφιση του στρες , προσπαθήστε να γράψετε για τις σκέψεις σας, τις ελπίδες, τους φόβους, τις απογοητεύσεις και οποιαδήποτε άλλα συναισθήματα που βιώνετε.
Άλλες μέθοδοι έκφρασης
Όχι όλοι θα απολαμβάνουν περιοδικό. Εάν η τήρηση ενός ημερολογίου δεν είναι για σας, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλες οδούς για την ανακούφιση από το στρες:
Αν υπάρχει κάποιος που αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τις σκέψεις σας, μιλήστε για τα συναισθήματά σας με έναν αξιόπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή.
- Συμμετάσχετε σε μια ομάδα ηλεκτρονικής υποστήριξης ή ξεκινήστε το δικό σας blog
- Για τους ανθρώπους που τείνουν μουσικά, η μουσική μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική διέξοδο για την έκφραση συναισθημάτων - την αναπαραγωγή ή την ακρόασή της. μπορεί να σχεδιάσει, να ζωγραφίσει ή να σκαλίσει κομμάτια που εκφράζουν το πώς αισθάνεστε
- Το θέμα είναι να μειώσετε το άγχος βρίσκοντας δημιουργικούς τρόπους για να εκφράσετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας - και για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να επιτευχθεί απλά γράφοντας τις σκέψεις σας
