Συμπεριφορές που πρέπει να αποφεύγεις για τη διαχείριση της κατάθλιψης
Μια μελέτη στο
αμερικανικό περιοδικό της προληπτικής ιατρικής
εξέτασαν 844 άτομα που ζητούν βοήθεια για να σταματήσουν το κάπνισμα και διαπίστωσαν ότι πάνω από το 24% πληρούσαν τα κριτήρια για μείζονα κατάθλιψη. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι καπνιστές τσιγάρων με κατάθλιψη ήταν λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν με επιτυχία. Εάν είστε επιρρεπείς στην κατάθλιψη, σκεφτείτε δύο φορές πριν πάρετε ένα πακέτο. Εάν χρησιμοποιείτε τα ναρκωτικά και το οινόπνευμα - και τα δύο τα ίδια τα κατασταλτικά - είναι ένας κοινός τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι προσπαθούν να αυτοεξυπηρετούνται, αλλά η επίδραση της ουσίας είναι προσωρινή και σχεδόν πάντα καθιστά την κατάσταση χειρότερη Εθισμοί Ένας εθισμός μπορεί να ξεκινήσει ως οποιαδήποτε συμπεριφορά χρησιμοποιείτε για να αποφύγετε συμπτώματα κατάθλιψης. Εάν η συμπεριφορά αρχίζει να επηρεάζει άλλες περιοχές της ζωής σας, όπως η οικογένειά σας ή η εργασία σας, ορίζεται ως εθισμός. Εκτός από τα ναρκωτικά και το αλκοόλ, αυτές οι συμπεριφορές μπορούν να συμπεριλαμβάνουν ψώνια, φύλο, τυχερά παιχνίδια και πέρα. Μερικοί άνθρωποι ακόμη και αυτοί βρίσκουν τον εθισμό τους να εργάζονται για να αποφύγουν την αντιμετώπιση της κατάθλιψής τους.
Διατροφικές διαταραχές
- Και η υπερκατανάλωση τροφής και η απώλεια όρεξης μπορεί να είναι συμπτώματα κατάθλιψης. Για τα άτομα που επηρεάζονται από τα προβλήματα σωματικής εικόνας, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχή της διατροφής όπως η βουλιμία ή η ανορεξία. Αντίθετα, το 50 με 75 τοις εκατό των ανθρώπων που πάσχουν από διατροφική διαταραχή έχουν επίσης κατάθλιψη Αυτοτραυματισμός
- Ο τραυματισμός του εαυτού σου, είτε με το κόψιμο του δέρματος είτε με άλλα μέσα, είναι ένας τρόπος που κάποιοι άνθρωποι ασχολούνται με την κατάθλιψη ή τις σκέψεις της αυτοκτονίας. Άλλοι τύποι αυτοτραυματισμού περιλαμβάνουν το ξύσιμο, το χτύπημα, το κάψιμο και το δάγκωμα. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι περίπου το 15% των εφήβων και των νεαρών ενηλίκων παραδέχονται ότι έχουν εμπλακεί σε αυτή την επικίνδυνη συμπεριφορά για την αντιμετώπιση οδυνηρών συναισθημάτων. Θυμός
- Όποιος πάσχει από κατάθλιψη μπορεί να γίνει άγχος και ευερεθιστότητα, αν και οι άνδρες είναι πιο πιθανό να γίνουν θυμωμένος και επιθετικός. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απερίσκεπτες και επικίνδυνες δραστηριότητες και μερικές φορές σε καταχρηστική συμπεριφορά. Εάν ο θυμός σας προκαλεί συγκρούσεις στη ζωή σας πολύ πιο συχνά από πριν, αυτό είναι κάτι που πρέπει να αντιμετωπίσετε και με τον εαυτό σας και με έναν θεραπευτή. Απόσυρση.
- Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει κόπωση, απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολάμβανε. υπερβολικό ύπνο. Αλλά η προσπάθεια αντιμετώπισης της κατάθλιψης με ύπνο όλη την ημέρα και απόσυρση από τη ζωή σας είναι στην πραγματικότητα μια άλλη μορφή επικίνδυνης συμπεριφοράς που κάνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης χειρότερα. Η συνηθισμένη υπερπήδηση σχετίζεται επίσης με προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης Σκέψεις αυτοκτονίας
- Η σκέψη ότι η λήξη της ζωής σας είναι μια εύκολη διέξοδος είναι προφανώς η πιο επικίνδυνη μορφή συμπεριφοράς. Τα δύο τρίτα όλων των αυτοκτονιών σχετίζονται με την κατάθλιψη. Σοβαρά να σκεφτόμαστε ή να κάνουμε σχέδια για αυτοκτονία είναι μια επείγουσα ιατρική κατάσταση - καλέστε 911 αμέσως αν αυτό συμβεί σε εσάς ή σε κάποιον που είστε κοντά σας. "Αν συμμετέχετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις επικίνδυνες συμπεριφορές ή αισθάνεστε απελπιστική ή αυτοκτονική, τότε βοηθήστε τώρα", λέει ο Δρ Lieberman. «Μην περιμένετε».
- Ασφαλείς τρόποι για τη διαχείριση της κατάθλιψης Η κατάθλιψη επιτυγχάνεται καλύτερα όταν αναζητάτε θεραπεία νωρίς. Εάν επιτραπεί η παραμονή των συμπτωμάτων μόνο, είναι πιο πιθανό να στραφείτε σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην
- Εφημερίδα των Συμβουλευτικών και Κλινικής Ψυχολογίας, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Duke στο Durham, N.C., ακολούθησαν 192 εφήβους οι οποίοι υποβλήθηκαν σε επιτυχή θεραπεία για κατάθλιψη σε διάστημα 12 εβδομάδων. Μόνο το 10% αυτών των εφήβων ήταν χρήστες ναρκωτικών, σε σύγκριση με το 25% των καταθλιπτικών εφήβων που δεν είχαν αντιμετωπιστεί με επιτυχία. Ο Daniel Collins, ειδικός στις σχέσεις με τα μέσα ενημέρωσης στο ιατρικό κέντρο Mercy στη Βαλτιμόρη, διαγνώστηκε με μεγάλη κατάθλιψη πριν από 20 χρόνια 30. "Όταν έκανα την πρώτη μου σοβαρή κατάθλιψη, αντέδρασα σε αυτήν προσπαθώντας να βγάλω τα χέρια μου σε κάθε βιβλίο και κάθε πληροφορία για την κατάσταση", λέει. "Έμαθα ότι ο πόνος και τα προβλήματα τελικά μειώθηκαν, οπότε δεν είχα ποτέ σκέψεις αυτοκτονίας, αν και μπορώ να καταλάβω γιατί μερικοί άνθρωποι μπορεί. Έμαθα από τη δική μου έρευνα ότι υπάρχουν φάρμακα και θεραπεία ομιλίας που μπορούν να βοηθήσουν και έριξα τον εαυτό μου για να βρω την κατάλληλη θεραπεία ».
Η θεραπεία για τη μείζονα κατάθλιψη συνίσταται γενικά σε αντικαταθλιπτικά φάρμακα και ψυχοθεραπεία, που ονομάζεται επίσης θεραπεία ομιλίας. «Η ψυχοθεραπεία βοηθά πραγματικά να φτάσετε στη ρίζα των προβλημάτων σας, έτσι ώστε να μην εκδηλωθούν με άλλο τρόπο», λέει ο Lieberman
Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε υγιείς στρατηγικές που διευκολύνουν τα συμπτώματα κατάθλιψης. μπορεί να βοηθήσει. "Αντί να επιδοθείτε σε συμπεριφορές αυτοθεραπείας, ανάβετε ένα κερί αρωματοθεραπείας, βάζετε μουσική που σας κάνει να χαμογελάτε και αρχίζετε να γράφετε σε ένα περιοδικό", λέει ο Lieberman "Αναφέρατε τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε στη ζωή σας και ξεκινήστε "
Τα υγιή αυτοθεραπεία για την κατάθλιψη Άλλα διορθωτικά μέτρα για την τόνωση της κατάστασης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε επικίνδυνες συμπεριφορές περιλαμβάνουν: Να παίρνετε τακτική άσκηση
Συμμετοχή σε ευχάριστα χόμπι
Χρόνος με φίλους και αγαπημένους που σας υποστηρίζουν
Ρύθμιση ρεαλιστικών στόχων και προσπάθεια για την επίτευξη αυτών των στόχων
Διατήρηση ενός σταθερού χρονοδιαγράμματος για ύπνο και φαγητό. μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Σκέψη να είναι θετικά και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας.
- Οι επικίνδυνες συμπεριφορές μπορεί να φαίνονται σαν μια ταπεινή γρήγορη λύση για τα δύσκολα συμπτώματα της κατάθλιψης, αλλά προκαλούν μόνο πρόσθετα προβλήματα. Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι να μάθετε όσο μπορείτε για την κατάσταση και να συνεργαστείτε στενά με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να βρείτε τις σωστές θεραπείες για σας.
