Πίνακας περιεχομένων:
Μην χάσετε αυτό
Εγγραφείτε για το Living μας με το ενημερωτικό δελτίο για τη ρευματοειδή αρθρίτιδα
Ευχαριστούμε για την εγγραφή σας!
Εγγραφείτε για περισσότερα ΔΩΡΕΑΝ ενημερωτικά δελτία καθημερινής υγείας.
Μια καλή στάση μπορεί να είναι δύσκολη για να διατηρηθεί όταν η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) σας επιβραδύνει - αλλά μην το λέτε αυτό στη Leslie Vandever. Αρνείται να αφήσει τα συμπτώματα σαν δύσκαμπτες, οδυνηρές αρθρώσεις και κόπωση να καθηλώσουν την αυτοανακηρυχθείσα ηλιόλουστη προσωπικότητά της. Και είναι πεπεισμένη ότι η θετική της προοπτική ήταν ένας σημαντικός παράγοντας για να βοηθήσει τη διαχείρισή της για σχεδόν 30 χρόνια.
Η Vandever ζούσε στη Γερμανία με το σύζυγό της και τη μικρή κόρη της όταν διέγνωσε την RA στην ηλικία των 31 ετών. Σήμερα, στις 61, είναι ανεξάρτητος συγγραφέας και blogger της RA που έμαθε μερικά πράγματα στο δρόμο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της RA.
Εδώ είναι τα δοκιμασμένα και αληθινά κόλπα της που βοηθούν να κρατήσει τον πόνο και την κούραση από την RA:
Θερμαίνεσαι. Πάντα βασίζεται στη θερμότητα για να διαχειριστεί φυσικά τον πόνο της. "Πέρασα τα υπέροχα ζεστά λουτρά όταν κατοικούσαμε στη Γερμανία", λέει. "Η μπανιέρα μας ήταν βαθιά και θα μπορούσα να την γεμίσω στο λαιμό μου. Πέρασα πολύ χρόνο στην μπανιέρα όταν μου έβλαπτε. Είναι χαλαρωτικό και ήξερα ότι θα με έκανε να αισθάνομαι καλύτερα. "
Σήμερα, βυθίζει τα χέρια της σε ζεστό κερί παραφίνης για να διευκολύνει τους πόνους και τους πόνους, χρησιμοποιεί ένα μαξιλάρι θέρμανσης και όταν σφίγγει γυρίζει ένα κατσαρόλα Όταν η Vandever διαγνώστηκε για πρώτη φορά με RA, η κόρη της ήταν μόλις 6 χρονών. Η Vandever διαπίστωσε ότι το να παίζει με τη μικρή κόρη της βοήθησε να την αποσπάσει από τον πόνο και την κούραση και την ώθησε να παραμείνει θετική.
Σήμερα, ο Vandever κάνει ένα σύντομο περίπατο ή κινείται σε άλλο δωμάτιο αν αρχίσει να αισθάνεται κουρασμένος - διαπιστώνει ότι μια μικρή αλλαγή του σκηνικού μπορεί να την ενεργοποιήσει. Όταν ο πόνος της επιδεινώνεται, διασκεδάζει τον εαυτό της διαβάζοντας ένα βιβλίο ή παρακολουθώντας μια ταινία. Όταν κάνετε κόπωση, ο Vandever δεν ντρέπεται να κάνει ένα σύντομο διάλειμμα ανάπαυσης. Στη συνέχεια, αισθάνεται πολύ καλύτερα και μπορεί να συνεχίσει.
«Δεν υπάρχει τίποτα λάθος να παίρνετε έναν υπνάκο - δεν υπάρχει λόγος να τον καταπολεμήσετε ή να καφετερείτε τον εαυτό σας», προσθέτει ο S. Bobo Tanner IV, MD, ένας ρευματολόγος και βοηθός καθηγητής >
Δοκιμάστε να διαλογιστείτε: Η Vandever περνάει περίπου 20 λεπτά την ημέρα διαλογίζοντας για να ξεκαθαρίσει το μυαλό της, να ηρεμήσει και να είναι στη στιγμή.
< το τεύχος Νοεμβρίου
Χρόνια των Ρευματικών Ασθενειών
"Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος ενισχύεται από το άγχος στη ζωή, όπως το κακό πρότυπο ύπνου και το υπερβολικό άγχος", λέει ο Δρ Tanner. "Οτιδήποτε μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το άγχος είναι σημαντικό." Φάτε μια υγιεινή διατροφή. «Έχω ακολουθήσει τη μεσογειακή διατροφή εδώ και αρκετά χρόνια», λέει ο Vandever. Τρώει κυρίως δημητριακά ολικής αλέσεως και μη επεξεργασμένα τρόφιμα και αποφεύγει να τρώει ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν εμφανιστεί για λίγες μέρες ή περισσότερο, διαπιστώνει ότι τα συμπτώματά της RA τείνουν να επιδεινωθούν.
Μια επισκόπηση της έρευνας που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του Μαΐου του 2016
Current Rheumatology αναφέρει ότι μετά από μεσογειακό στυλ διατροφή - μία πλούσια σε ψάρια, αυγά, ελαιόλαδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά - μειώνει τον πόνο που σχετίζεται με την RA και την πρωινή δυσκαμψία. Αλλά οι ερευνητές επισημαίνουν επίσης ότι, αν και η δίαιτα είναι επωφελής, δεν προορίζεται να υποκαταστήσει τη φαρμακευτική αγωγή της RA.
Συνολικά, ακολουθώντας ένα υγιεινό τρόπο ζωής, ακούγοντας το σώμα σας και ακολουθώντας το συνταγογραφούμενο θεραπευτικό σας σχέδιο, είναι τα κύρια βήματα που μπορείτε να λάβετε για να βοηθήσετε να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της RA, όπως ο πόνος και η κούραση, τονίζει ο Tanner.
