Όταν υπογράψατε για εγκυμοσύνη, μάλλον περιμένατε το πρήξιμο της κοιλιάς σας (και αυτό θα ήταν χαριτωμένο). Ίσως να είχατε και τα heads-up που θα έκαναν το στήθος σας (και αυτό θα ήταν σέξι). Αλλά πιθανότατα δεν συνειδητοποιούσατε ότι τα πόδια και οι αστραγάλια σας θα φουσκώνουν, επίσης (και αυτό θα ήταν … άβολο και άσχημο). Δεν είναι σίγουρα μια από τις πιο γνωστές παρενέργειες της εγκυμοσύνης, αλλά είναι απολύτως από τα πιο συνηθισμένα: πρησμένα πόδια και αστραγάλους. Στην πραγματικότητα, τα τρία τέταρτα όλων των εγκύων γυναικών διαπιστώνουν ότι τα πόδια, οι αστραγάλους και τα πόδια τους παίρνουν στροφή για την πρησμένη καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη, ειδικά το βράδυ, τον ζεστό καιρό ή μετά από μεγάλες περιόδους στέκεται ή κάθεται. Γεια σας, Puff Mama.
Τι προκαλεί τα πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους (και μερικές φορές και τα πρησμένα χέρια); Είναι μια απλή περίπτωση κατακράτησης υγρών. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας παράγει 50 τοις εκατό περισσότερο αίμα και υγρά για να καλύψει τις ανάγκες του αναπτυσσόμενου μωρού σας. Και ενώ όλο αυτό το επιπλέον υγρό μπορεί να είναι μεγάλο για την εγκυμοσύνη σας, προσπαθήστε να το λέτε αυτό στα λυπημένα σας πρησμένα σκυλιά. Εδώ είναι πώς να συνεχίσετε να ωφελείστε από το υγρό ενώ ανακουφίζετε το πρήξιμο (ή οίδημα, όπως λέγεται στην ιατρική γλώσσα)
Συμβουλές για την ανακούφιση του πρηξίματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ενώ τα πρησμένα πόδια και τα χέρια δεν είναι η καλύτερη εμφάνιση όταν τα αγαπημένα σου παπούτσια βγάζουν ξαφνικά τα πόδια σου, ή τα δαχτυλίδια σου δεν μπορούν να αποστασιοποιηθούν από τα δάχτυλα του λουκάνικου σου) ή το πιο άνετο (το πρήξιμο μπορεί να είναι αρκετά άβολο, ειδικά στο τέλος της ημέρας), είναι τίποτα δεν ανησυχεί. Το πρήξιμο μπορεί να μην διογκώνεται, αλλά είναι απλώς ένα σημάδι ότι το έγκυο σώμα σας κάνει τη δουλειά του. Παρόλα αυτά, θα θελήσετε να βρείτε τρόπους για να απενεργοποιήσετε. Δοκιμάστε αυτές τις τακτικές:
- Μείνετε μακριά από τα πρησμένα πόδια Αν κάποιος αξίζει να βάλει τα πονεμένα σκυλιά της, είναι έγκυος. Έτσι, έχετε μια θέση αν έχετε μείνει πολύ, και προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας ανυψωμένα όσο το δυνατόν περισσότερο όταν κάθεστε. Ακόμα καλύτερα, ξαπλώνετε όταν μπορείτε (στην αριστερή σας πλευρά, κατά προτίμηση, καθώς αυτό πιέζει τα αιμοφόρα αγγεία σας)
- Συνεχίστε να κινείστε. Τώρα ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε. Οποιοδήποτε είδος άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - ακόμη και μόνο να σηκωθείτε από το γραφείο σας για μια γρήγορη βόλτα στο ψυγείο νερού - θα σας βοηθήσει να αποπληθωρίσετε τα πρησμένα πόδια σας παίρνοντας αυτά τα συγκεντρωμένα υγρά που ρέουν πάλι. Το κολύμπι (ή άλλες ασκήσεις νερού) είναι μια εξαιρετική επιλογή για την καταπολέμηση του οιδήματος. Όχι μόνο σας κρατά μακριά από τα πόδια σας, αλλά, επίσης, η πίεση του εξωτερικού νερού ωθεί το υγρό των ιστών πίσω στις φλέβες και τα νεφρά σας (και ακριβώς έξω από την πόρτα μέσω των ούρων σας - μόλις βγείτε από την πισίνα, φυσικά). Πλύνετε την κατακράτηση υγρών
- Μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, αλλά όσο πιό υγρό πίνετε, τόσο λιγότερο ρευστό θα διατηρήσετε (και συσσωρεύετε γύρω από τους αστραγάλους και τα πόδια σας). Σκοπός να πίνετε τουλάχιστον οκτώ φλιτζάνια υγρών την ημέρα για να βοηθήσετε το σύστημα σας να ξεπλύνετε απόβλητα, περισσότερο σε ζεστό καιρό Χρησιμοποιήστε αλάτι στη γεύση
- Μια μέτρια ποσότητα αλατιού (αλάτι για γεύση στο τραπέζι, φαγητό ελαφρώς αλατισμένα τρόφιμα) βοηθά πραγματικά το σώμα σας να ρυθμίζει τα υγρά, οπότε δεν υπάρχει ανάγκη περιορισμού του αλατιού εντελώς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά το υπερβολικό αλάτι (όπως θα βρεθείτε σε ένα τυπικό γεύμα γρήγορου φαγητού, για παράδειγμα) δεν είναι υγιές και μπορεί να επιδεινώσει το πρήξιμο. Αποκτήστε την υποστήριξη που χρειάζεστε
- Ίσως δεν είναι η εμφάνιση Ανακατεύοντας τους διαδρόμους αυτή τη σεζόν, αλλά ο εύκαμπτος σωλήνας υποστήριξης για την εγκυμοσύνη μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας ημέρας φούσκας και μιας μη φουσκωμένης. Βάλτε το μανίκι στο πρώτο πράγμα το πρωί, πριν τα πόδια σας έχουν την ευκαιρία να φουσκώσει. Και δεδομένου ότι η καλύτερη συνταγή για τα πρησμένα πόδια και τους αστραγάλους είναι ένα ζευγάρι ευρύχωρα, άνετα παπούτσια, βάλτε την λογική πριν από τη λογική της μόδας για τώρα. Να θυμάστε ότι, ενώ το ήπιο οίδημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό, το αιφνίδιο πρήξιμο των χεριών ή του προσώπου σας μπορεί να είναι σημάδι προεκλαμψίας (υψηλή αρτηριακή πίεση). να το αναφέρετε στον επαγγελματία σας το συντομότερο δυνατόν, ειδικά αν συνοδεύεται από πονοκεφάλους και ξαφνική αύξηση σε βάρος που δεν σχετίζεται με αυτό που έχετε καταναλώσει.
