Πίνακας περιεχομένων:
Ορισμένα φυσικά οφέλη της γενναιοδωρίας είναι η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και η μεγαλύτερη διάρκεια ζωής
- Βρείτε ευκαιρίες εθελοντισμού μέσω οργανισμών όπως το Create Ο καλός και ο εθελοντικός αγώνας
- Ίσως είναι καλύτερο για τη συναισθηματική και σωματική σας υγεία να δώσετε παρά για να λάβετε.
- "Τα συναισθηματικά οφέλη [γενναιότητας] είναι ότι καλλιεργούμε μια εσωτερική αίσθηση πληρότητας, συναισθήματα από όσους βρίσκονται στην κοινότητά μας και βιώνουμε μια βελτιωμένη αυτοεκτίμηση. Αυτό ισχύει για το χρόνο, την αγάπη και την προσοχή εξίσου - αν όχι περισσότερο - παρά για χρήματα », λέει ο ψυχολόγος Chloe Carmichael, PhD, ο οποίος έχει ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη.
Εδώ είναι μερικά από τα πραγματικά οφέλη Ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρτασης σε ηλικιωμένους ενήλικες κατά 40 τοις εκατό, σύμφωνα με μελέτη που εκδόθηκε το 2013, σύμφωνα με τον Dr. Carmichael και μερικές μελέτες:
Χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. στο περιοδικό Ψυχολογία και Γήρανση. Οι ερευνητές εξέτασαν 1.164 ενήλικες, ηλικίας 51 έως 91 ετών, σε διάστημα τεσσάρων ετών. Τα άτομα που προσέφεραν εθελοντικά τουλάχιστον 200 ώρες ετησίως μείωσαν τον κίνδυνο υπέρτασης κατά 40%
«Η συμμετοχή σε εθελοντικές δραστηριότητες μπορεί να παρέχει στους ηλικιωμένους ενήλικες κοινωνικές σχέσεις που ίσως να μην είχαν διαφορετικά. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η ύπαρξη καλών κοινωνικών συνδέσεων προάγει την υγιή γήρανση και μειώνει τον κίνδυνο για μια σειρά αρνητικών αποτελεσμάτων στην υγεία », εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης Rodlescia Sneed, υποψήφιος διδάκτωρ στην ψυχολογία στο πανεπιστήμιο ανθρωπιστικών και κοινωνικών επιστημών του Dietrich Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ. μια δήλωση
Καλύτερη υγεία της καρδιάς Τα οφέλη της αποκατάστασης δεν ισχύουν μόνο για τους ενήλικες. Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Pediatrics εξέτασε τον τρόπο με τον οποίο ο εθελοντισμός μπορεί να επηρεάσει τη σωματική υγεία των εφήβων. Οι ερευνητές διένυσαν 106 δέκατους σε δύο ομάδες - μία ομάδα έθεσε τακτικά μια ώρα την εβδομάδα για 10 εβδομάδες και η άλλη ομάδα δεν παρέλαβε εθελοντικά. Μετά από 10 εβδομάδες, οι μαθητές στην ομάδα εθελοντών είχαν χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και φλεγμονής και χαμηλότερους ΔΜΣ από την άλλη ομάδα.
«Οι εθελοντές που ανέφεραν τις μεγαλύτερες αυξήσεις στην ενσυναίσθηση, την αλτρουιστική συμπεριφορά και την ψυχική υγεία ήταν αυτοί που επίσης είδαν τις μεγαλύτερες βελτιώσεις στην καρδιαγγειακή τους υγεία », σημειώνει η Hannah Schreier, επικεφαλής της μελέτης και του μεταδιδακτορικού συναδέλφου της Σχολής Ιατρικής του Icahn στο όρος Sinai στη Νέα Υόρκη.
Βελτιωμένη προοπτική, ενσυναίσθηση και οικειότητα. Τα άτομα που εθελοντές είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη και λιγότερο πιθανό να πεθάνουν, σύμφωνα με μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMC Public Health. Οι ερευνητές ανέλυσαν 40 μελέτες από τα τελευταία 20 χρόνια και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που εθελοντές είχαν 22% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου και ανέφεραν βελτιωμένη ευεξία και ικανοποίηση από την ζωή.
Η γενναιοδωρία βελτιώνει άμεσα την εικόνα μας », λέει ο Carmichael. «Αισθανόμαστε θετικά για τους εαυτούς μας και προσδοκούμε τη θετική άποψη του παραλήπτη μας επίσης.»
ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ: Πώς ο κοινωνικός πόνος επηρεάζει το μυαλό και το σώμα σας
Η Carmichael εξηγεί ότι η δωρεά μας απαιτεί επίσης να γίνουμε περισσότερο ενσυναιστικοί. "Πρέπει να βγούμε έξω από τον εαυτό μας για μια στιγμή και να σκεφτούμε πράγματα από την πλευρά του παραλήπτη. Αυτό μας βοηθά να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τους άλλους και να θέσουμε τα δικά μας ζητήματα σε προοπτική ». Σύμφωνα με τον Carmichael, η γενναιοδωρία θέτει επίσης το έδαφος για αυξημένη συναισθηματική οικειότητα" επειδή ο παραλήπτης μοιράζεται μια ευάλωτη θέση μαζί σας, την ανάγκη για τον χρόνο, την αγάπη ή την προσοχή σας ». Εξηγεί ότι η οικοδόμηση τέτοιων σχέσεων« ενισχύει την αίσθηση της κοινότητας και της ασφάλειας μας, επειδή είμαστε πιο πιθανό να λάβουμε υποστήριξη στο μέλλον από ανθρώπους που βοηθούμε σήμερα ».
4 τρόποι να είστε πιο γενναιόδωροι
Αν ψάχνετε για γρήγορους και εύκολους τρόπους να είστε πιο γενναιόδωροι σε άλλους - και να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία - εδώ είναι μερικές προτάσεις
Παίξτε το παιχνίδι "5 Things Fast".
«Η ευγνωμοσύνη σίγουρα βοηθά στη διευκόλυνση της γενναιοδωρίας», λέει ο Carmichael. "Η ευγνωμοσύνη μας επικεντρώνεται σε συναισθήματα ικανοποίησης με αυτό που έχουμε, το οποίο μας ανοίγει για να μοιραζόμαστε περισσότερα με άλλους." Για να καλλιεργήσει ευγνωμοσύνη, συνιστά να παίξει μια αναθεωρημένη έκδοση του παιχνιδιού "5 Things Fast." Παίξτε τον εαυτό σας με τη σιωπηλή δημιουργία μιας λίστας από πέντε πράγματα είστε ευγνώμονες για όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα. Ή παίζετε το παιχνίδι με έναν σύντροφο, καθένα από εσάς ονομάζοντας πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες μεταξύ τους.
"Μια άλλη συστροφή στο παιχνίδι εταίρου είναι να ονομάσετε πέντε πράγματα για τα οποία θα είχατε ευγνωμοσύνη αν είχατε το πρόσωπο αυτό , και ο συνεργάτης σας κάνει το ίδιο για εσάς », λέει ο Carmichael. «Μερικές φορές, ακούγοντας πώς οι άλλοι βλέπουν τα θετικά που μπορεί να παραβλέψουμε μπορεί να είναι χρήσιμη.
Ο χρόνος είναι χρήμα.
Ακριβώς επειδή δεν διαθέτετε πολλά κεφάλαια, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να είστε γενναιόδωροι πρόσωπο. Δώστε χρόνο στον αγαπημένο σας σκοπό. Τα μη κερδοσκοπικά αποτελέσματα, όπως ο αγώνας εθελοντών, μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια αιτία που είστε παθιασμένοι. «Μοιραζόμαστε τον εαυτό μας με έναν ευγνώμονα παραλήπτη, παίρνουμε το μήνυμα ότι προσφέρουμε κάτι πολύτιμο. Όταν οι άλλοι εκτιμούν ένα δώρο του χρόνου, της αγάπης ή της προσοχής μας, επιβεβαιώνει τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης », λέει ο Carmichael.
Ξεκινήστε στο δικό σας κατώφλι.
Βοηθήστε έναν ηλικιωμένο γείτονά σας να καθαρίσει τα σκουπίδια στην κοινότητά σας , ή απλά περάστε τα παλιά σας αντικείμενα και δώστε όσο μπορείτε. Δημιουργία του Καλού βοηθά τους ανθρώπους να βρουν ευκαιρίες εθελοντισμού στις τοπικές τους κοινότητες. Στην στήλη της Καθημερινής Υγείας, ο MJ Ryan - ένας από τους δημιουργούς των τραγουδιών της New York Times, Random Skills of Kindness, εξηγεί πώς άρχισε να ασκεί (μερικές φορές πολύ μικρές) πράξεις καλοσύνης. "… Παρατήρησα ότι τα πνεύματά μου ήταν ανυψωμένα κάθε φορά που βγήκα από τη δική μου εμπλοκή και βοήθησα κάποιον άλλο - ακόμα κι αν ήταν μόνο να χαμογελάσει κάποιος ξένος ή να τροφοδοτεί ένα μετρητή στάθμευσης που έληξε», γράφει. "Ακόμη και η πλάτη μου αισθάνθηκε καλύτερα!"
