Masterfile

και το διαβήτη Κίνδυνος: Η Έρευνα

Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2013 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Συμπεριφορικής Διατροφής και Φυσικής Δραστηριότητας σε ερωτηθέντες 63.048 μεσήλικες Αυστραλοί άντρες για το πόσο καιρό κάθονται κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας καθώς και διαγνώσεις οποιωνδήποτε χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Οι απαντήσεις κυμάνθηκαν από λιγότερο από τέσσερις ώρες έως περισσότερο από οκτώ ώρες συνεδρίασης την ημέρα.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι καθώς αυξήθηκε ο χρόνος συνεδρίασης, έτσι και ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου 2 και άλλες χρόνιες ασθένειες, Επιπλέον, ακόμη και αν οι άνδρες άσκησαν τακτικά, εξακολουθούσαν να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διαβήτη αν καθόταν για περισσότερες από τέσσερις ώρες την ημέρα.

Με την πρώτη ματιά φαίνεται ότι η καθιστική αύξηση αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, δήλωσε ο Richard Rosenkranz, PhD, συν-συγγραφέας μελέτης και επίκουρος καθηγητής της ανθρώπινης διατροφής στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας. "Αυτό που έδειξε αυτή η μελέτη και ποιες άλλες μελέτες έχουν βρει τα τελευταία πέντε χρόνια είναι ότι ο χρόνος συνεδρίασης είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου. Ακόμα και αν παίρνετε καθημερινά 30 λεπτά άσκησης, εξακολουθείτε να κινδυνεύετε αν κάθονται για περισσότερο από τέσσερα ώρες. "

Και δεν είναι μόνο διαβήτης. Συνεδρίαση για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα αύξησε τον κίνδυνο για καρκίνο, καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Για τις δύο ομάδες που έμεναν περισσότερο, ο κίνδυνος για διάφορες χρόνιες ασθένειες αυξήθηκε κατά περίπου 18%.

Γιατί η παρατεταμένη συνεδρίαση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τον διαβήτη και άλλες χρόνιες ασθένειες παραμένει λίγο μυστήριο. Μια σκέψη είναι ότι όταν είστε καθισμένοι, το σώμα σας χρειάζεται πραγματικά να εργαστεί σκληρότερα για να απορροφήσει τη ζάχαρη και να κάνει ινσουλίνη. Αυτό μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στα κύτταρα που παράγουν ινσουλίνη, και αυτό μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για τον διαβήτη.

«Μπορεί να είναι ένας παρατεταμένος χρόνος πολύ χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας ο βασικός παράγοντας», δήλωσε ο Rosenkranz. "Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο παρατεταμένης αδράνειας είναι να σηκωθείτε και να περπατήσετε σιγά-σιγά. Δεν χρειάζεστε άσκηση, μόνο κάποια αυξημένη δραστηριότητα."

Πρόληψη γυναικών και διαβήτη

το γεγονός ότι οι άνδρες παίρνουν πολλές χρόνιες παθήσεις συχνότερα από τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιακών παθήσεων. "Παραδοσιακά, από την παιδική ηλικία, οι άντρες έχουν περάσει λιγότερο χρόνο στην οικιακή εργασία ή στη φροντίδα των παιδιών", δήλωσε ο Rosenkranz. "Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι είχαν πιο αδιάκοπο χρόνο συνεδρίασης."

Αλλά οι γυναίκες δεν είναι εκτός αγκίστρου όταν πρόκειται για καθιστικό. Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του χρόνου που διανύουμε μπροστά σε μια τηλεόραση και του κινδύνου διαβήτη, σύμφωνα με το The Nurses 'Health Studies, μια συνεχιζόμενη μελέτη που αφορά γυναίκες που ξεκίνησαν τη δεκαετία του 1970. Τα στοιχεία δείχνουν ότι το 90 τοις εκατό του διαβήτη τύπου 2 στις γυναίκες προκαλείται από υπερβολικό βάρος, ανθυγιεινή διατροφή, έλλειψη άσκησης, κάπνισμα και κατανάλωση αλκοόλ.

Πρόληψη του Διαβήτη: Τι σημαίνει η Μελέτη για σας

Εκτός από άλλους τρόπους ζωής αλλαγές για την πρόληψη ή τη διαχείριση του διαβήτη, πολλοί Αμερικανοί πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια να αποφύγουν τη συνεδρίαση για ώρες στο τέλος. Κάθε δύο ώρες που περνάτε καθισμένοι μπροστά στην τηλεόραση αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2 κατά 14%, σύμφωνα με την Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ. Δεν χρειάζεται να ασκείτε κάθε μισή ώρα, αλλά πρέπει να σηκωθείτε, να τεντώσετε και να μετακινηθείτε για λίγα λεπτά

"Όταν δίνω μαθήματα τώρα, κάνω τους μαθητές μου να κάνουν ένα διάλειμμα, να σηκωθούν και να μετακινούνται κάθε μισή ώρα", δήλωσε ο Rosenkranz. "Έχω επίσης μετατρέψει το σταθμό εργασίας μου έτσι ώστε να μπορώ να μεταβείτε εμπρός και πίσω από το να στέκεται σε συνεδρίαση."

Η πρόληψη του διαβήτη είναι δυνατή εφ 'όσον κάνετε αλλαγές για την εξάλειψη των παραγόντων κινδύνου. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας τα εξής:

Πάρτε ένα υγιές βάρος και μείνετε εκεί.

Ξεκινήστε ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης και κολλήστε με αυτό. Το περπάτημα βιαστικά για 30 λεπτά κάθε μέρα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη κατά 30%

Φάτε μια υγιεινή διατροφή

• Μην καπνίζετε
• Πίνετε αλκοόλ μόνο με μέτρο. Αυτό σημαίνει όχι περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο ποτά για τους άνδρες
• Μειώστε την ώρα καθιστικού σας - απενεργοποιήστε την τηλεόρασή σας και σηκώστε και κινηθείτε