Πρώτα απ 'όλα, συγχαρητήρια για τη λήψη των απαραίτητων μέτρων για την απώλεια βάρους, τον ΔΜΣ σας, μειώστε την περιφέρεια της μέσης σας και μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων! Παρόλο που οι ανησυχίες σας είναι κατανοητές, πρόσφατες έρευνες έχουν τεκμηριώσει ότι το χαμένο βάρος δεν είναι αναγκαστικά αναγκασμένο να ανακτηθεί. Περίπου 20 τοις εκατό υπέρβαρα άτομα επιτυγχάνουν μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, που ορίζεται ως σκόπιμη απώλεια τουλάχιστον 10 τοις εκατό του αρχικού σωματικού βάρους τους και διατήρηση της απώλειας για τουλάχιστον ένα έτος. Δοκιμάστε αυτές τις βασικές στρατηγικές για να διατηρήσετε επιτυχώς την απώλεια βάρους:
- Συμμετέχετε σε περίπου μία ώρα άσκησης μέτριας έντασης (όπως το περπάτημα) τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Τρώτε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και λιπών.
- Φάτε ένα υγιεινό πρωινό, όπως δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και φρούτα κάθε μέρα της εβδομάδας
- Παρακολουθήστε το βάρος σας σε τακτική βάση. Ζυγίστε καθημερινά ή τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρότυπο κατανάλωσης: Φάτε τον ίδιο τρόπο τις καθημερινές και τα σαββατοκύριακα, τις διακοπές και τις διακοπές.
- Το "Catch" γλιστράει πριν μετατραπούν σε μεγαλύτερες επανακτήσεις. Όσοι ξαναβρίσκουν το μεγαλύτερο βάρος σε ένα χρόνο μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν ξανά το βάρος το επόμενο έτος.
Μερικά καλά νέα σχετικά με τη συντήρηση απώλειας βάρους είναι ότι φαίνεται να γίνονται πιο εύκολα με το χρόνο. Μετά τη διατήρηση της απώλειας βάρους για δύο έως πέντε χρόνια, η πιθανότητα μακροχρόνιας επιτυχίας αυξάνεται σημαντικά.
Συνεχιζόμενη προσήλωση σε στρατηγικές δίαιτας και άσκησης, χαμηλά επίπεδα κατάθλιψης και αποθάρρυνση (ένα μέτρο περιοδικής απώλειας ελέγχου της κατανάλωσης) και οι ιατρικοί παράγοντες που προκαλούν απώλεια βάρους (ένας γιατρός λέει σε ένα άτομο να χάσει βάρος, ένα μέλος της οικογένειας που πάσχει από καρδιακή προσβολή) συνδέονται επίσης με μακροπρόθεσμη επιτυχία. Είναι σημαντικό να συζητήσετε για το βάρος σας με τον γιατρό σας, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να ορίσετε υγιείς στόχους για την απώλεια βάρους και να επανεξετάσετε αυτές τις στρατηγικές συντήρησης μαζί σας, ώστε να μπορείτε να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιέστερο σωματικό βάρος.
