10 Ασκήσεις Εγκεφάλου που Ενισχύουν τη Μνήμη

Κλειδιά Takeaways

Ακόμα και η γραφή και η απομνημόνευση των σημειώσεων μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλό σας από ζημιές που σχετίζονται με την ηλικία.

Ανάληψη ενός νέου χόμπι που εμπλέκει όλες τις αισθήσεις σας μπορεί να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ενεργό και υγιή.

Η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση είναι επίσης σημαντικές για την υγεία του εγκεφάλου.

Δεν χάνουμε απλώς μυς με την πάροδο του χρόνου - ο εγκέφαλός μας μπορεί να ατροφεί επίσης. Πιο συγκεκριμένα, το γνωστικό αποθεματικό του εγκεφάλου σας - η ικανότητά του να αντέχει σε νευρολογικές βλάβες λόγω γήρανσης και άλλων παραγόντων χωρίς να εμφανίζει ορατά σημάδια επιβράδυνσης ή απώλειας μνήμης - μειώνεται κατά τη διάρκεια των ετών. Αυτό μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την εκτέλεση ψυχικών εργασιών. Αλλά όπως οι ασκήσεις βάρους προσθέτουν άπαχο μυ στο σώμα σας και σας βοηθούν να διατηρήσετε περισσότερους μυς στα επόμενα χρόνια, οι ερευνητές πιστεύουν τώρα ότι μετά από έναν υγιή τρόπο ζωής στον εγκέφαλο και την εκτέλεση τακτικών, στοχευμένων ασκήσεων του εγκεφάλου μπορεί επίσης να αυξήσει το γνωστικό αποθεματικό του εγκεφάλου σας. Ο υγιής εγκέφαλος: μια πολύπλευρη προσέγγιση

Σε μια από τις πιο λεπτομερείς μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ τρόπου ζωής και κινδύνου άνοιας έως σήμερα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συμμετέχουν σε πολλαπλές υγιείς συμπεριφορές μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο για άνοια. Η μελέτη του 2013, που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE, εξέτασε 2.235 άνδρες για 30 χρόνια και μέτρησε τη συμμετοχή τους σε πέντε συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής: μη καπνίζοντες, βέλτιστο ΔΜΣ, υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, τακτική σωματική δραστηριότητα και χαμηλή έως μέτρια πρόσληψη αλκοόλ. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ακολούθησαν τις τέσσερις ή και τις πέντε από τις συμπεριφορές ήταν περίπου 60% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν γνωστικές διαταραχές και άνοια.

Σχετικές: 11 Πρώιμα σημάδια άνοιας

Οι προσεγγίσεις στην υγεία του εγκεφάλου περιλαμβάνουν μια ισορροπημένη διατροφή χαμηλή σε λίπος, χαμηλή σε χοληστερόλη και υψηλή σε αντιοξειδωτικά », λέει ο Robert Bender, MD, ιατρός διευθυντής του Johnny Orr Memory Center και του Ινστιτούτου Υγιεινής Γήρανσης στο Des Moines της Αϊόβα

Εκτός από την καλή διατροφή, η τακτική άσκηση μπορεί να προωθήσει αγγειακή υγεία για την προστασία του εγκεφαλικού ιστού. Η αποφυγή των ρουθιών και της πλήξης είναι επίσης κρίσιμη. «Ο εγκέφαλος θέλει να μάθει νέα πράγματα», λέει ο Δρ Bender, σημειώνοντας ότι ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι οι άνθρωποι είναι πιο ευάλωτοι στην άνοια όταν δίνουν λιγότερη προσοχή στα πράγματα γύρω τους. "Όταν ο εγκέφαλος είναι παθητικός, έχει μια τάση να ατροφεί", προσθέτει. Για το λόγο αυτό, καθιστικές και σχετικά παθητικές δραστηριότητες, όπως η καθιστική μπροστά από μια τηλεόραση για ώρες την ημέρα, μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία του εγκεφάλου με την πάροδο του χρόνου.

10 Εγκεφαλικές ασκήσεις πραγματικού κόσμου που λειτουργούν

υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση, υπάρχουν τρόποι να δώσετε στον εγκέφαλο τη δική σας ρουτίνα προπόνησης - χωρίς να αδειάσετε το πορτοφόλι σας. Παρόλο που το λογισμικό κατάρτισης εγκεφάλου είναι παντού αυτές τις μέρες, δεν έχει ακόμη δείξει σημαντικά νευρολογικά οφέλη για τους ηλικιωμένους. Σε μια ανασκόπηση του 2014 που δημοσιεύτηκε στην PLOS Medicine, οι ερευνητές της Αυστραλίας εξέτασαν 52 διαφορετικές μελέτες για την ηλεκτρονική γνωστική κατάρτιση σε συνολικά 4.885 συμμετέχοντες και διαπίστωσαν ότι τα παιχνίδια δεν είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη βελτίωση της εγκεφαλικής απόδοσης

Οι ειδικοί συνιστούν να κολλήσουν στην εκπαίδευση του εγκεφάλου που περιλαμβάνει πραγματικές δραστηριότητες. Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου πρέπει να προσφέρουν καινοτομία και πρόκληση. "Σχεδόν κάθε ανόητη πρόταση μπορεί να λειτουργήσει", λέει ο David Eagleman, PhD, νευρολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Baylor College of Medicine στο Χιούστον του Τέξας. "Οδηγήστε το σπίτι σας μέσω μιας διαφορετικής διαδρομής, βουρτσίστε τα δόντια σας με το αντίθετο χέρι.Ο εγκέφαλος εργάζεται μέσω συνδέσμων [γι 'αυτό είναι πιο εύκολο να απομνημονεύσετε τους στίχους σε ένα τραγούδι παρά να προσπαθήσετε να θυμηθείτε τις ίδιες λέξεις χωρίς μουσική] αισθάνεσαι ότι εμπλέξεις το καλύτερο. "

Η πρωινή σου εφημερίδα είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσεις. "Τα απλά παιχνίδια όπως το Sudoku και τα παιχνίδια λέξεων είναι καλά, καθώς και κόμικς όπου βρίσκετε πράγματα που διαφέρουν από τη μια εικόνα στην άλλη", λέει ο John E. Morley, MD, διευθυντής του Τμήματος Γηριατρικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του St. συγγραφέας της επιστήμης της διαμονής των νέων. Εκτός από τα παιχνίδια λέξεων, ο Δρ Morley συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις για να οξύνετε τις διανοητικές σας ικανότητες:

Δοκιμάστε την ανάκλησή σας

Κάντε μια λίστα - αντικειμένων παντοπωλείου, πράγματα που πρέπει να κάνετε ή ο, τιδήποτε άλλο που έρχεται στο νου - και να το απομνημονεύσετε. Μετά από περίπου μία ώρα, δείτε πόσα στοιχεία μπορείτε να ανακαλέσετε. Καταστήστε τα στοιχεία της λίστας όσο το δυνατόν πιό προκλητικά για τη μέγιστη πνευματική διέγερση

1. Αφήστε τη μουσική να παίξει Μάθετε να παίζετε ένα μουσικό όργανο ή να συμμετέχετε σε μια χορωδία. Μελέτες δείχνουν ότι η εκμάθηση κάτι καινούργιου και σύνθετου για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι ιδανική για το νου της γήρανσης.
2. Κάνετε μαθηματικά στο κεφάλι σας Καταλάβετε τα προβλήματα χωρίς τη βοήθεια μολυβιού, χαρτιού ή υπολογιστή. μπορείτε να το κάνετε πιο δύσκολο - και αθλητικό - περπατώντας ταυτόχρονα.
3. Πάρτε μαθήματα μαγειρικής Μάθετε πώς να μαγειρεύετε μια νέα κουζίνα. Το μαγείρεμα χρησιμοποιεί πολλές αισθήσεις: μυρωδιά, αφή, όραση και γεύση, που όλα αφορούν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου.
4. Μάθετε μια ξένη γλώσσα. Η ακρόαση και η ακοή που εμπλέκονται διεγείρουν τον εγκέφαλο. Επιπλέον, ένα πλούσιο λεξιλόγιο έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο για τη γνωστική πτώση.
5. Δημιουργήστε εικόνες λέξεων. Εμφανίστε την ορθογραφία μιας λέξης στο κεφάλι σας, στη συνέχεια προσπαθήστε να σκεφτείτε οποιεσδήποτε άλλες λέξεις που αρχίζουν (ή τελειώνουν ) με τα ίδια δύο γράμματα
6. Σχεδιάστε ένα χάρτη από τη μνήμη Μετά την επιστροφή στο σπίτι από την επίσκεψη σε μια νέα θέση, προσπαθήστε να σχεδιάσετε ένα χάρτη της περιοχής. επαναλάβετε την άσκηση κάθε φορά που επισκέπτεστε μια νέα τοποθεσία
7. Προκαλείστε τις γεύσεις σας Όταν τρώτε, προσπαθήστε να εντοπίσετε μεμονωμένα συστατικά στο φαγητό σας, συμπεριλαμβανομένων των λεπτών βοτάνων και των μπαχαρικών.
8. Ξεκινήστε ένα νέο χόμπι που περιλαμβάνει ικανότητες με άριστη κινητικότητα, όπως πλέξιμο, ζωγραφική, συναρμολόγηση παζλ κλπ. Μάθετε ένα νέο άθλημα.
9. Ξεκινήστε μια αθλητική άσκηση που χρησιμοποιεί τόσο το μυαλό όσο και όπως είναι η γιόγκα, το γκολφ ή το τένις. Σύντομα οι άνθρωποι θα συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να λάβουν μέτρα για να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους υγιή, όπως γνωρίζουν ότι μπορούν να αποτρέψουν τις καρδιακές παθήσεις κάνοντας κάποιες ενέργειες, λέει ο Bender. "Κατά την επόμενη δεκαετία, προβλέπω ότι η ευεξία του εγκεφάλου θα είναι ακριβώς εκεί επάνω με την υγεία της καρδιάς - τώρα που υπάρχει απόδειξη ότι ζει ένας υγιής τρόπος ζωής στον εγκέφαλο!"
10. Η Sarah McNaughton συνέβαλε επίσης στην έκθεση αυτή.