Η άσκηση, η απώλεια βάρους και η φαρμακευτική αγωγή δεν είναι οι μόνοι τρόποι να ανακουφιστεί ο πόνος του ισχίου. Υπάρχουν επίσης ορισμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, γνωστά για την προαγωγή της καρδιακής υγείας, μπορούν επίσης να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο του ισχίου. Από την άλλη μεριά, τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα μπορούν να συμβάλλουν πραγματικά στον πόνο του ισχίου προκαλώντας φλεγμονή των αρθρώσεων. Εδώ είναι πώς να γνωρίζετε τη διαφορά
Διατροφή Hip Pain: Τρόφιμα προς αποφυγή
Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι ένας μεγάλος ένοχος όταν πρόκειται για φλεγμονή και μερικές φορές για πόνο στον ισχίο. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κροτίδες και μάρκες, ψημένα αγαθά και συχνά fast foods, σημειώνει Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, διατροφολόγος και ιδιοκτήτης των Nutrition Works στο Louisville, Ky. τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία μας, τείνουμε να έχουμε τόσο πολύ επεξεργασμένο φαγητό στη διατροφή μας ότι η αναλογία ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προς ωμέγα-6 λιπαρά οξέα εξαντλείται. «Αυτά μπορεί να προκαλέσουν πάρα πολύ φλεγμονή», εξηγεί ο Meyerowitz
Πρέπει να αποφευχθούν τυχόν επεξεργασμένα τρόφιμα, από τα προσυσκευασμένα γεύματα που περιέχονται σε ένα κουτί ή μια τσάντα σε πολλά σνακ, για να μειωθεί η φλεγμονή, συμβουλεύει ο Meyerowitz, λίστα με κορεσμένα λιπαρά, trans-λιπαρά, ή υδρογονωμένα έλαια - όλους τους τύπους λίπους που θέλετε να περιορίσετε. (Σημειώστε ότι τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται επίσης σε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κόκκινα κρέατα.)
Διατροφή ισχίου: Τρόφιμα για φαγητό
Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι είναι γνωστό ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 μπορούν να βρεθούν σε:
Κρύα νερά, λιπαρά ψάρια όπως σολομός, ρέγγα, αντσούγιες, σκουμπρί, σαρδέλες και τόνος
- > Φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και μαρούλι
- Καρύδια και πεκάν
- Λινάρι
- Εάν δεν μπορείτε να πάρετε αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέσω των τροφών στη διατροφή σας, τα συμπληρώματα ιχθυελαίου είναι μια καλή ιδέα,
- Το μαγείρεμα με ελαιόλαδο ή λιναρόσπορο αντί για βούτυρο και σερβίρισμα ψητού σολομού αντί για μπριζόλα είναι δύο εύκολες και εύγευστες αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την άρθρωση υγεία και αντιστάθμιση φλεγμονής
Το μαγείρεμα με ορισμένα μπαχαρικά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Το κουρκούμη, που συχνά συναντάται στην ινδική τροφή, και το τζίντζερ έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη φλεγμονή. Δεδομένου ότι συχνά χρειάζονται σε υψηλές συγκεντρώσεις για να έχουν αποτέλεσμα, η Meyerowitz λέει ότι τα συμπληρώματα με κουρκούμη ή τζίντζερ μπορεί να είναι μια καλή προσθήκη σε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή.
Διατροφή του Hip Pain: Αλλαγή σε Ολόκληρους Σπόρους
που κυμαίνονται ευρέως ή είναι πολύ υψηλά, μπορούν να αυξήσουν τη φλεγμονή, οπότε ο Meyerowitz ενθαρρύνει τους ανθρώπους με πόνο στο ισχίο να «τρώνε πράγματα που είναι ολικής αλέσεως στη φύση - αληθινά ψωμιά και δημητριακά ολικής αλέσεως». Υπογραμμίζει τη σημασία της ανάγνωσης ετικετών για να βεβαιωθείτε ότι τα συστατικά όπως το αλεύρι ολικής αλέσεως ή το ολικής αλεύρου βρώμης συμπεριλαμβάνονται στην πραγματικότητα.
«Η αλλαγή από τους επεξεργασμένους κόκκους σε αληθινούς ολικούς κόκκους μπορεί να κάνει τη διαφορά. τρώτε ", εξηγεί ο Meyerowitz. Η επιλογή για τρόφιμα με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, όπως τα προϊόντα ολικής αλέσεως, σημαίνει ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας δεν θα αυξηθούν και θα μειωθούν δραματικά, κάτι που μπορεί να κάνει πολλά για να μειώσει τη φλεγμονή.
Διατροφή Hip Pain:
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα υγιές μέρος οποιασδήποτε διατροφής, αν και δεν είναι γνωστό ότι επηρεάζουν άμεσα τη φλεγμονή. Ακόμα κι έτσι, η φόρτωση σε φρούτα και λαχανικά σημαίνει ότι τα επιλέγετε υπέρ λιγότερο υγιεινών επιλογών - πάντα μια καλή επιλογή. Η ίνα στα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να απαλλαγεί αποτελεσματικότερα από ουσίες που μπορεί να συμβάλλουν στη φλεγμονή.
"Είναι σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά 7 έως 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. κάποιος έπρεπε να αλλάξει τις συμπεριφορές τους και να το κάνει αυτό, θα έπαιρναν μερικά από τα άλλα τρόφιμα που ίσως να μην είναι καλοί για αυτούς », λέει ο Meyerowitz.
Τα συμπληρώματα γλυκοζαμίνης και χονδροϊτίνης μπορεί επίσης να προσφέρουν ανακούφιση σε μερικούς ανθρώπους με πόνο ισχίου. Εάν έχετε αλλεργία στα οστρακοειδή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Η γλυκοζαμίνη προέρχεται από κάλυψη οστρακοειδών.
Βεβαιώνοντας ότι τρώτε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να συμβάλει στην ελαχιστοποίηση της φλεγμονής και επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος - και οι δύο βασικοί παράγοντες για την ανακούφιση του πόνου του ισχίου.
