Πίνακας περιεχομένων:
- Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις από την Καθημερινή Φροντίδα
- Ψάχνετε για ένα εύκολο workout καρδιο; Βγείτε έξω και τραβήξτε μερικά φύλλα. Μπορείτε να σκοτώσετε δύο πτηνά με μια πέτρα - καθαρίστε την αυλάκωση των φύλλων σας και κατεβείτε από τον καναπέ γεμάτα όλα τα ενοχλητικά φύλλα που διασκορπίζονται γύρω από την αυλή σας.
- Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα ενεργοποιήσει αυτή η δραστηριότητα, ανατρέξτε σε αυτήν την αριθμομηχανή που κάηκε σε HealthStatus LLC.
Η ημέρα των ευχαριστιών σημαίνει να κάθεστε γύρω από το δείπνο και να απολαύσετε νόστιμο φαγητό. Ενώ μια διασκέδαση του χρόνου, για πολλούς Αμερικανούς Ευχαριστιών μπορεί επίσης να σημαίνει overindulging σε ορισμένες ανθυγιεινές συμπεριφορές που μπορεί να είναι κακό για την υγεία της καρδιάς σας. Αν και η συνομιλία με την εκτεταμένη οικογένειά σας για ώρες στο τέλος μεταξύ των δαγκωμάτων της γαλοπούλας και της πίτας είναι διασκεδαστική, μπορεί να οδηγήσει σε κάποια ανθυγιεινή καθιστική συμπεριφορά που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για μερικούς ανθρώπους που ανησυχούν για καρδιακές παθήσεις και ακόμη και εγκεφαλικά επεισόδια. Το Δεκέμβριο του 2016 στην
Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής αναφέρει ότι η σωματική αδράνεια για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι επικίνδυνη. Αυτό ονομάζεται "συνεδρίαση ασθένεια," και αντιπροσωπεύει περίπου 3,2 εκατομμύρια θανάτους ετησίως σε όλο τον κόσμο. Τι πρέπει να κάνετε; Οι απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας και να μειώσετε την πιθανότητα θανάτου από καρδιακές παθήσεις.
«Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ο διευθυντής του Κέντρου Γυναικών Υγείας Joan H. Tisch στο Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης. «Λέω ακόμα και στους ανθρώπους που ασκούν τακτικά,« Μην σταματήσετε ». Για εκείνους τους ανθρώπους που είναι καθισμένοι, ή άνθρωποι που δεν ασκούν καθόλου, δίνω δύο συμβουλές: Κρατήστε τα μερίδια μικρά και επίσης πηγαίνετε για μια βόλτα. "
Δρ. Ο Goldberg υπογραμμίζει ότι για να εξασφαλιστεί καλή υγεία της καρδιάς, ένα άτομο πρέπει να στοχεύει να κάνει άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά κάθε μέρα. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να κάνουν έναν κόσμο καλής, ειδικά για τους ηλικιωμένους που ανησυχούν για την υγεία της καρδιάς τους.
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ που δημοσιεύτηκε τον Σεπτέμβριο του 2013 στο περιοδικό
Stroke μειώστε τον κίνδυνο ενός εγκεφαλικού επεισοδίου. Η μελέτη εξέτασε 27.000 άντρες χωρίς εγκεφαλικό επεισόδιο ηλικίας 45 ετών και άνω που τεκμηριώθηκαν στην έκθεση Αιτίες Γεωγραφικών και Φυλετικών Διαφορών στην Εγκεφαλική (REGARDS). Οι άνθρωποι στην έκθεση κατηγοριοποιήθηκαν ως "ενεργά", "μέτρια ενεργά" ή "έντονα ενεργά" και μελετήθηκαν για μέσο όρο 5,7 χρόνια. Η σωματική αδράνεια στο 33% των συμμετεχόντων οδήγησε σε 20% αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Από την άλλη πλευρά, όσοι ασκούσαν τουλάχιστον τέσσερις φορές την εβδομάδα ήταν λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν εγκεφαλικό επεισόδιο ή μίνι εγκεφαλικό επεισόδιο. Το αποτέλεσμα είναι ότι είναι σημαντικό να παραμείνετε ενεργός. Όμως, ο Goldberg τονίζει ότι το Σαββατοκύριακο των Ευχαριστιών δεν είναι η ώρα για τους αρχάριους να γίνουν «πολεμιστές Σαββατοκύριακου». Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Όλα αυτά λέγονται, υπάρχουν μερικές πολύ απλές ασκήσεις που οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν για να βελτιώσουν την καρδιά τους
Ακούγεται απίστευτα απλό, αλλά ο Goldberg λέει ότι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορεί κάποιος να κάνει είναι απλά να πάει έξω και να κάνει μια βόλτα. "Απλά εστιάστε στο περπάτημα. Είναι το καλύτερο και ευκολότερο πράγμα που θα μπορούσατε να κάνετε για τον εαυτό σας ", λέει. Προτείνει ότι οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα βήμα μετρητά για τα smartphones τους ή φορητές συσκευές όπως Fitbits. Ο Goldberg προσθέτει ότι οι άνθρωποι πρέπει να πάρουν 10.000 βήματα την ημέρα. Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να ξεκινήσετε, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές από την κλινική του Cleveland.
Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα ενεργοποιήσει αυτή η δραστηριότητα, ανατρέξτε σε αυτή την αριθμομηχανή που έχει καεί σε HealthStatus LLC. οι ασκήσεις εύκολης καρέκλας είναι ένας τέλειος τρόπος για να συμπιέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της κοινωνικής αποδράσεις. Λέει ότι μπορείτε να κάνετε μπράτσες από το κάθισμά σας είτε χωρίς βάρους είτε χρησιμοποιώντας μπουκάλια νερού, καθώς και ασκήσεις ενίσχυσης των ποδιών.
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις από την Καθημερινή Φροντίδα
Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα κάψει αυτή η δραστηριότητα, ελέγξτε αυτήν την αριθμομηχανή που καίει θερμίδες στο HealthStatus LLC.
Ψάχνετε για ένα εύκολο workout καρδιο; Βγείτε έξω και τραβήξτε μερικά φύλλα. Μπορείτε να σκοτώσετε δύο πτηνά με μια πέτρα - καθαρίστε την αυλάκωση των φύλλων σας και κατεβείτε από τον καναπέ γεμάτα όλα τα ενοχλητικά φύλλα που διασκορπίζονται γύρω από την αυλή σας.
Για να μάθετε πόσες θερμίδες αυτή η δραστηριότητα θα κάψει, ελέγξτε αυτές τις θερμίδες -καθισμένη αριθμομηχανή στο HealthStatus LLC
Καθαρίστε το σπίτι σας
Ναι, όλες αυτές οι συγκεντρώσεις Ευχαριστιών μπορεί να τείνουν να αφήσουν το σπίτι σας σε χάος. Έτσι, αν ψάχνετε για μια δικαιολογία για να πάρετε σε κάποια σωματική δραστηριότητα, τραβήξτε έξω το κενό ή περνούν το χρόνο μαζεύοντας τα στοιχεία σας βρώμικο θείο έμεινε κάθεται γύρω από το πάτωμα σας. Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς σας, ενώ εξακολουθείτε να αφομοιώνετε την Τουρκία.
Για να μάθετε πόσες θερμίδες θα ενεργοποιήσει αυτή η δραστηριότητα, ανατρέξτε σε αυτήν την αριθμομηχανή που κάηκε σε HealthStatus LLC.
Ο Goldberg λέει ότι είναι σημαντικό να πίνετε νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Λέει επίσης ότι οι ηλικιωμένοι πρέπει να προσέχουν το περιβάλλον τους όταν προσπαθούν ακόμα και αυτές τις απλές ασκήσεις. Αν είστε σε ένα σπίτι που δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτό θα μπορούσε να είναι πολύ εύκολο να ταξιδέψετε πάνω σε ένα χαλί ή ένα έπιπλο.
«Απλά επικεντρωθείτε στο περπάτημα και μην ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο στο τραπέζι». προσθέτει. "Πέρα από όλα αυτά, απολαύστε τις διακοπές."
