Ρευματοειδής Αρθρίτιδα: Δοκιμάστε το Tai Chi

Συχνά ασκείται σε μια ομάδα, το tai chi προσφέρει κοινωνικά και υγειονομικά οφέλη.






Αν έχετε βγεί νωρίς το πρωί ένα Σαββατοκύριακο, πιθανώς δει τους ανθρώπους σε ένα πάρκο να κάνει τις αργές, ενοποιημένες κινήσεις της μεθόδου άσκησης tai chi. Μπορεί να φαίνεται περίπλοκο, επειδή υπάρχει μια σειρά από βήματα, αλλά μόλις το δοκιμάσετε μερικές φορές, δεν είναι δύσκολο να το πιάσετε. Και τα οφέλη μπορεί να είναι σημαντικά, ειδικά για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα (RA).

Τι είναι το Tai Chi;

Οι άνθρωποι στην Κίνα κάνουν τα τσι (η δεύτερη λέξη

η κινεζική λέξη για την ενέργεια της ζωής που πιστεύεται ότι ρέει μέσα από το σώμα) από τον 12ο αιώνα. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Tai Chi και Qigong, οι κινήσεις του tai chi βασίζονται στην ευελιξία και την ευελιξία των ζώων όπως η τίγρη, το φίδι και ο γερανός. How Do It Οι συγκεκριμένες ενέργειες που συνθέτουν tai chi ονομάζονται φόρμες. Κάθε μορφή περιλαμβάνει κινήσεις που ρέουν αργά από το ένα πόδι στο άλλο, δημιουργώντας εναλλασσόμενα συναισθήματα "πλήρους" και "άδειου" πλευρών. (Οι βραχίονες παίρνουν επίσης συγκεκριμένες θέσεις.) Τα έντυπα συχνά ονομάζονται για τα ζώα που μιμούνται, όπως το "White Crane Spreads Its Wings".

Τα Διαλογιστικά Κίνητρα Ενισχύουν την Υγεία

Τα τρία βασικά συστατικά των μορφών tai chi όλοι πιστεύουν ότι συμβάλλουν στα οφέλη για την υγεία:

κίνηση

, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπίας και της δύναμης από τη μετατόπιση του βάρους μεταξύ των ποδιών σας, βαθιά αναπνοή , που φέρνει φρέσκο ​​οξυγόνο στο σώμα. και διαλογισμός , διατηρώντας τη συγκέντρωσή σας μέσα στον εαυτό σας καθώς κάνετε τις αργές κινήσεις. Οι απαλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις είναι το κλειδί Το Tai Chi είναι μια αριστοτεχνική άσκηση επειδή λειτουργεί στην ισορροπία και την πυκνότητα μια απαλή, χαμηλής επίδρασης, πηγαίνετε στον δικό σας ρυθμό ", λέει ο Genie Lieberman, επαγγελματίας θεραπευτής και διευθυντής του Ινστιτούτου Φυσικής Αποκατάστασης Gloria Drummond στο Περιφερειακό Νοσοκομείο Boca Raton της Φλώριδας. Η μετατόπιση βάρους ωφελεί επίσης τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, λέει ο Lieberman, επειδή δίνει στους μύες σας τη μνήμη για να πιάσετε τον εαυτό σας αν συμβεί να πάει στραβά και να σκοντάψει.

Σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικών και Ολοκληρωμένη Υγεία (NCCIH), μελέτες έχουν δείξει ότι το tai chi βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα στους ηλικιωμένους, τον πόνο στο γόνατο σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα και την ποιότητα ζωής σε άτομα με καρκίνο, μεταξύ άλλων ωφελειών. Συμπτώματα RA

Έχουν γίνει πολλές πολύ μικρές μελέτες ειδικά για άτομα με ΡΑ. Σε μια ανασκόπηση αυτής της έρευνας που δημοσιεύτηκε τον Φεβρουάριο του 2011 σε

κλινικές ρευματοειδών ασθενειών της Βόρειας Αμερικής

, οι ρευματολόγοι στο Πανεπιστήμιο Tufts στο Μedford, Μασαχουσέτη κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι, αν και απαιτούνται περισσότερες έρευνες, η έννοια ότι η ανάπτυξη καλύτερων στρατηγικών τροποποίησης του τρόπου ζωής, όπως το Τάι Τσι, θα μπορούσε να επηρεάσει την εξέλιξη της νόσου και να μειώσει τη νοσηρότητα μεταξύ των ατόμων με ΡΑ ».

Οι διαλογιζόμενες ιδιότητες που καθιστούν το Tai Chi χρήσιμο

ψυχίατρος και διευθυντής του Κέντρου Έμπειρης Ευαισθητοποίησης στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες, η δική του μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep διαπίστωσε ότι η tai chi βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου σε ηλικιωμένους με μέτρια αϋπνία. Πιστεύει ότι η διαλογιστική συνιστώσα του tai chi μπορεί να αποφέρει τα περισσότερα από τα οφέλη που βρήκαν οι ερευνητές. "Η άποψή μου είναι ότι το tai chi δουλεύει σαν κατάρτιση στο μυαλό για να στοχεύσει τις οδούς απόκρισης του στρες που ρυθμίζουν το μεγαλύτερο μέρος της φυσιολογίας μας και που αφήνεται ανεξέλεγκτη μπορεί να οδηγήσει στην ενεργοποίηση της φλεγμονής και στην αυξημένη αντίληψη του πόνου"

Παροχές Bonus για Συνθήκες που σχετίζονται με την RA

Το Tai chi μπορεί επίσης να βοηθήσει με πολλές από τις συννοσηρότητες που αντιμετωπίζουν τα άτομα με ΡΑ. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε τον Νοέμβριο του 2016 σε καναδικό οικογενειακό γιατρό βρήκε τουλάχιστον κάποιες ενδείξεις οφέλους για κατάθλιψη και άγχος, πνευμονική νόσο, ινομυαλγία και πόνο στη χαμηλότερη οσφυαλγία

Βρείτε έναν έμπειρο δάσκαλο

λέει ότι το tai chi και η σχετική άσκηση qigong είναι γενικά μια ασφαλής πρακτική. Αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, φροντίστε να αναζητήσετε έναν έμπειρο και εξειδικευμένο εκπαιδευτικό που καταλαβαίνει την κατάστασή σας. Συζητήστε με τον καθηγητή πριν από την τάξη σχετικά με τις ανάγκες σας και ρωτήστε πώς μπορεί να προσαρμοστούν τυχόν προβληματικές κινήσεις για εσάς. Παρόλο που υπάρχουν βιβλία και βίντεο για το tai chi, είναι καλύτερο να βρείτε μια προσωπική τάξη, ώστε να μπορείτε να μάθετε να κάνετε τις φόρμες με ακρίβεια. Καθώς το tai chi έχει κερδίσει τη δημοτικότητα στις Ηνωμένες Πολιτείες, τα μαθήματα έχουν γίνει ευκολότερο να βρεθούν. Τα ανώτερα κέντρα, τα κέντρα αναψυχής και τα κέντρα υγείας μπορούν να έχουν μαθήματα. Το τοπικό γραφείο του ιδρύματος αρθρίτιδας μπορεί να σας καθοδηγήσει σε ένα πρόγραμμα. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε την ηλεκτρονική λίστα μαθημάτων και εκπαιδευτών που τηρεί η Αμερικανική Ένωση Tai Chi και Qigong.