Γνωρίζετε λοιπόν τα οφέλη της τόνωσης των γλουτών σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων εγκυμοσύνης σας (και λιγότερο κουνουπιέρες) … και τα χέρια σας (λιγότερο Matron, περισσότερη Madonna) , περισσότερο fab). Αλλά γνωρίζατε τα οφέλη της τόνωσης των μυών του πυελικού εδάφους; Για το λόγο αυτό - ξέρατε ακόμη ότι είχατε μυς του πυελικού εδάφους; Λοιπόν, ήρθε η ώρα να δώσετε προσοχή σε αυτούς τους θαυμάσιους μυς και να τους δώσετε την πίστωση - και την προπόνηση - οφείλονται. Όχι μόνο οι μύες του πυελικού εδάφους παίζουν έναν ηρωικό ρόλο κατά τη διάρκεια του τοκετού (που εκτείνεται σε αναλογίες που μοιάζουν με Gumby για να γεννηθεί το μωρό σας), αλλά είναι επίσης υπεύθυνοι για τη διαρροή ούρων (και αυτή είναι μια δεξιότητα που θα θελήσετε διατηρήσετε … για προφανείς λόγους). Οι ισχυροί μυς του πυελικού εδάφους μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας μετά την παράδοση και να κάνετε μια πολύ πιο ικανοποιητική σεξουαλική εμπειρία (και πότε ήταν η τελευταία φορά που το προπόνημά σας το έκανε;). Τόσο πώς μπορείτε να πάρετε τους μυς του πυελικού εδάφους σας σε σχήμα για την παράδοση και πέρα; Απλά: Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις Kegel
Τι είναι οι ασκήσεις Kegel;
Αν επιλέξετε να κάνετε μόνο μία προπόνηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτό θα ήταν αυτό. Οι Kegels είναι εύκολοι, είναι γρήγοροι και αλλάζουν τη ζωή τους, ειδικά αν πρόκειται να φέρετε μωρό στον κόσμο. Πιο εκπληκτικό, θα χρειαστούν μόνο πέντε λεπτά από αυτές τις απλές κινήσεις των πυελικών μυών τρεις φορές την ημέρα για να γίνει ένας κόσμος διαφοράς κάτω από αυτό - όχι μόνο στο ουροποιητικό σας σύστημα (οι ασκήσεις Kegel βοηθούν στη διατήρηση της κύστης) αλλά και στο περίνεο (η περιοχή μεταξύ του κόλπου και του ορθού που συχνά σκίρεται κατά τη διάρκεια της παράδοσης) και ο κόλπος (ο οποίος θα είναι σε θέση να τραβήξει πίσω πιο χαριτωμένα αφού έχει τεντωθεί από τον τοκετό). Και υπάρχει ένα μπόνους στο κρεβάτι: Η τόνωση των μυών του πυελικού εδάφους σας θα ενισχύσει τη σεξουαλική ευχαρίστηση και για τους δυο σας (μιλήστε για μια ζεστή προπόνηση!)
Πώς κάνετε τις ασκήσεις Kegel κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; σε πυελικούς μυς του χάλυβα; Καλά νέα: Δεν χρειάζεται να κατευθυνθείτε στο γυμναστήριο, να δαντέψετε τα παπούτσια σας, να σηκωθείτε από τον καναπέ ή ακόμα και να σπάσετε έναν ιδρώτα. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να Kegel ακριβώς στο γραφείο σας, σε μια συνάντηση της εταιρείας, στο δείπνο με τους φίλους σας, και κανείς δεν θα είναι ο σοφότερος. Εδώ είναι πώς να κάνετε το Kegel:
Απομονώστε.
- Προτού μπορέσετε να ακούσετε τους μυς του πυελικού εδάφους, θα πρέπει να τα βρείτε και να τα απομονώσετε. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό; Την επόμενη φορά που σκοντάς, προσπαθήστε να σταματήσετε τη ροή των ούρων. Αυτοί οι μύες που μόλις χρησιμοποιήσατε είναι οι μύες του πυελικού εδάφους και αυτοί είναι αυτοί που θέλετε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης Σφίξτε και κρατήστε
- Τώρα που ξέρετε ποιοι μύες πρέπει να κάμπτεστε, σφίξτε τα και κρατήστε το για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αφήστε το. Βεβαιωθείτε ότι όλη η εστία σας εστιάζεται στους μυς αυτούς - και όχι σε άλλους. Εάν αισθάνεστε ότι το στομάχι σας τεντώνεται ή οι μηροί σας ή οι γλουτοί συμβάλλονται, οι μυς του πυελικού εδάφους σας δεν παίρνουν την πλήρη προπόνηση τους. Μπορείτε να ελέγξετε για να βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή μυϊκή ομάδα εισάγοντας ένα καθαρό δάχτυλο στον κόλπο σας. θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι μύες του κόλπου σας σφίγγονται γύρω από το δάχτυλό σας αν κάνετε σωστά τα Kegels (ή μπορείτε να ζητήσετε από τον επαγγελματία σας να ελέγξει την τεχνική Kegel στο επόμενο ραντεβού σας) και μην ανησυχείτε ότι θα απέχει πολύ από το πιο περίεργο Επαναλάβετε
- Εργαστείτε μέχρι τρεις ομάδες των 20 ασκήσεων Kegel κάθε μέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας (αν μπορείτε). Έχοντας έναν ιδιαίτερα καλό χρόνο με την προπόνηση; Μην ανησυχείτε - αυτή είναι μια άσκηση που δεν μπορείτε να παρακαλέσετε. Έχετε πρόβλημα να φτάσετε στο στόχο σας Kegel; Οποιοσδήποτε είναι καλύτερο από κανέναν. Κάντε τα οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
- Κάντε μερικές γρήγορες ασκήσεις Kegel κάθε φορά που σταματάτε σε φανάρι, σε απευθείας σύνδεση στην αγορά, μιλώντας με τους φίλους της κοιλιάς σας στο Board Boards. Ή τα κάνετε ενώ κάνετε σεξ - θα είστε και οι δύο ευτυχείς που κάνατε.
- Το Kegels δεν γερνά ποτέ και θα κρατήσει το πυελικό σας δάπεδο νεανικό και υγιές με την ηλικία σας, αποτρέποντας όχι μόνο την ακράτεια μετά τον τοκετό, αλλά και τα υδραυλικά προβλήματα που μπορούν να εμφανιστούν μετά την εμμηνόπαυση. Συνεπώς, μην σταματήσετε - να κρατήσετε αυτούς τους Kegels μετά την παράδοση … και πέρα!
