Τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 μπορεί τελικά να διαπιστώσουν ότι έχουν χάσει την κινητικότητά τους είτε επειδή ακρωτηριασμένο άκρο έχει ακρωτηριαστεί είτε διαφορετικά πρέπει να χρησιμοποιήσουν μια αναπηρική καρέκλα
Η αλλαγή αυτή μπορεί να κάνει δύσκολο να σκεφτεί κανείς την άσκηση και την ικανότητα, αλλά η επιτυχής διαχείριση του διαβήτη εξακολουθεί να αποτελεί προτεραιότητα - και απαιτεί τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα. Ακόμη και αν έχετε χάσει ένα άκρο, οι άλλοι αρθρώσεις στο σώμα σας πρέπει ακόμα να είναι ενεργοί, οπότε ο στόχος σας είναι να διαχειριστείτε τον διαβήτη και να κρατήσετε το υπόλοιπο σώμα σας σε κίνηση.
Οι αρθρώσεις γίνονται δύσκαμπτες αν δεν μετακινηθείτε τους λέει ο Patrice Winter, ένας φυσιοθεραπευτής στο πανεπιστήμιο George Mason και σε ιδιωτική πρακτική στο Fairfax, Va. "Οι αρθρώσεις είναι σαν μια καλά λιπαρή μηχανή. [Χρειάζονται να είναι ενεργοί. "
Ο χειμώνας είναι συμπαθής στην κατάσταση που αντιμετωπίζουν τα άτομα με διαβήτη που έχουν μειωμένη κινητικότητα. «Με τον διαβήτη, υπάρχει αυτή η τάση - με οποιαδήποτε αναπηρία, πραγματικά - ότι όπου υπάρχει πόνος που εμπλέκεται, έχετε λιγότερη επιθυμία να κινηθείτε. Αλλά αυτό λειτουργεί ενάντια σε αυτό που ακολουθείτε. "
Τα πρώτα βήματα στην άσκηση του διαβήτη
Πολλοί άνθρωποι με διαβήτη που έχουν μειωμένη κινητικότητα θα πρέπει να ξεκινήσουν με τα βασικά, προτού να μπορέσουν να ξεκινήσουν - ή να επιστρέψουν - σε μια ρουτίνα άσκησης. Αυτό σημαίνει ότι εστιάζετε στην εμβέλεια της κίνησης και δημιουργείτε τη δύναμη της καρδιάς και των πνευμόνων σας, ώστε να μπορείτε να ασκείστε. Το χειμώνα λέει ότι αυτό είναι πιο εύκολο για τους ανθρώπους που ξεκινούν την άσκηση γυμναστικής πριν από τη χειρουργική επέμβαση ή την απώλεια της κινητικότητας.
Στην ιδανική περίπτωση, λέει ο Winter, θα σας παραπέμψω σε έναν φυσιοθεραπευτή ή πιστοποιημένο εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής ξεκίνησε με τα πρώτα βήματα. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε στο διαδίκτυο για να βρείτε κατάλληλα προγράμματα. ένα ονομάζεται SilverSneakers. Ελέγξτε με την ασφάλιση υγείας σας για να μάθετε ποιοι τύποι υπηρεσιών αποκατάστασης και προμήθειες καλύπτονται.
Κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης, θα μάθετε επίσης πώς να χρησιμοποιείτε την πρόθεση ή την αναπηρική καρέκλα σας. Αυτό μπορεί να είναι μια προπόνηση από μόνη της! Μόλις έχετε αναπτύξει κάποια δύναμη, θα είστε σε θέση να προχωρήσετε σε πιο έντονη άσκηση.
Στρατηγικές άσκησης
Εδώ είναι μερικές στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε αν θέλετε να επιστρέψετε σε μια ρουτίνα άσκησης:
- Βρείτε ένα Ο Χειμώνας λέει ότι αν και η απώλεια της κινητικότητας θεωρείται σαν περιορισμός, το κλειδί για να βρεθείς πίσω στο γυμναστήριο είναι να ρωτήσεις τον εαυτό σου μια αντίθετη ερώτηση: «Τι σου άρεσε να κάνεις όταν είσαι μικρός;» Σχεδόν κάθε τύπος της σωματικής δραστηριότητας που σας ενθουσιάστηκε ως παιδί μπορεί να αντιμετωπιστεί με μια αναπηρική καρέκλα ή μια πρόθεση - με μερικές δημιουργικές τροποποιήσεις - και είναι άσκηση που απολαμβάνετε ότι τελικά θα γίνει ένα μακροπρόθεσμο μέρος της ζωής σας. Εδώ είναι μερικές από τις μεταφράσεις από την παιδική έως την ενηλικίωση:
- Μπάσκετ. Συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα αναπηρικών καρεκλών.
- Το ποδήλατο Οι άνθρωποι με προθέσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν ποδήλατα (ακίνητα ή άλλα) με τροποποιήσεις
- Κολύμβηση είναι θεραπευμένο και έχετε τη δύναμη να εισέλθετε και να βγείτε από μια αναπηρική πολυθρόνα ή να είστε κινητός με την προσθετική σας, μπορείτε να επιστρέψετε στο νερό.
- Μπάσκετ. Συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα αναπηρικών καρεκλών.
- Η άσκηση που βασίζεται σε κάθισμα Οι ασθενείς που έχουν διαβήτη και βρίσκονται μια αναπηρική καρέκλα εξακολουθεί να έχει την ανώτερη σωματική δύναμη », τονίζει η Amy Kranick, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος και πιστοποιημένος εκπαιδευτικός του διαβήτη με το πρόγραμμα διαβήτη ενηλίκων στο Vanderbilt University Medical Center στο Νάσβιλ, Τεν. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δοκιμάσετε την κατάρτιση βάρους, την καρέκλα γιόγκα, την καρέκλα tai chi , ζώνες ανθεκτικότητας και άλλα είδη καθισμένων προγραμμάτων άσκησης stretching και κλινικής άσκησης
- Αλλαγές στον τρόπο ζωής Ακόμα κι ενώ οικοδομούμε μια νέα ρουτίνα γυμναστικής, θα πρέπει να την υποστηρίξετε με αλλαγές στη διατροφή και την προσέγγισή σας στη διαχείριση το σάκχαρό σας στο αίμα Η απώλεια της κινητικότητας είναι ένας έλεγχος πραγματικότητας για πολλούς ανθρώπους που ζουν με διαβήτη, λέει ο Winter. "Εάν κάποιος υποβληθεί σε ακρωτηριασμό και λέει ότι πρόκειται να κάνω αυτό που έκανα πάντα" και δεν έχουν καλή κατανόηση της νόσου, θα χάσουν το άλλο πόδι ", προειδοποιεί. Εργασία με διαιτολόγο ή διατροφολόγο που μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των στόχων σας για μακροπρόθεσμη φυσική κατάσταση.
Αντιμετώπιση Συναισθηματικών Ζημιών
Ο Χειμώνας συμβουλεύει να είστε αληθινός στον εαυτό σας καθώς σχεδιάζετε τη ρουτίνα γυμναστικής σας. Για παράδειγμα, εάν είστε ιδιώτης και πάντα σας μισούσε να εργάζεστε στο κοινό ή στο γυμναστήριο, βρείτε έναν τρόπο να ασκηθείτε στο σπίτι αντί να αφήσετε καλά μέλη οικογένειας ή φίλους να σας ωθήσουν σε ένα γυμναστήριο ή να συμμετάσχετε στην ομάδα. Οι φυσικοί θεραπευτές και οι εκπαιδευτές μπορούν να έρθουν στο σπίτι σας, και μερικά προγράμματα έχουν βίντεο που θα σας δώσουν βασική εκπαίδευση για γυμναστήριο.
Και αν είστε θυμωμένοι με την κατάστασή σας, αυτό είναι φυσιολογικό. Η πραγματικότητα είναι ότι πολλοί άνθρωποι που χάνουν την κινητικότητα γίνονται θυμωμένοι, λέει ο Winter. Ενώ ο θυμός είναι μια αναμενόμενη απάντηση, δεν προάγει τους στόχους σας. Αναζητήστε θεραπεία εάν διαπιστώσετε ότι ο θυμός ή η απόγνωση δυσκολεύει να κινηθείτε.
Η απώλεια της κινητικότητάς σας δεν σημαίνει να σταματήσετε τη διασκέδαση και την άσκηση. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητα και τις συνδέσεις για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης
