Η εμμηνόπαυση είναι ένα φυσικό σημάδι γήρανσης , και η εμπειρία κάθε γυναίκας με αυτό είναι διαφορετική. Αλλά δεν υπάρχει κανένας λόγος που πρέπει να υποφέρετε απελπιστικά με καυτές λάμψεις, διαρροές της ουροδόχου κύστης και άλλα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Διαβάστε παρακάτω για 4 πρακτικές λύσεις …
Ο καλύτερος φίλος σας ορκίζεται από μαύρο βότανο cohosh για καυτές αναβρασμούς. ο γιατρός συνιστά θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης. Η μητέρα σου? «Όχι κάθε γυναίκα που πλησιάζει την εμμηνόπαυση έχει προβλήματα, αλλά πολλοί το κάνουν», λέει η Anita L. Nelson, MD, καθηγήτρια μαιευτικής και γυναικολογίας στο David Geffen Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, Λος Άντζελες. "Αυτά τα προβλήματα μπορεί να μην θεωρούνται σοβαρά επειδή δεν είναι απειλητικά για τη ζωή, αλλά προκαλούν σημαντική δυστυχία και αξίζουν θεραπεία."
Εδώ είναι οι κορυφαίοι τρόποι με τους οποίους οι γυναίκες μπορούν να ξεφύγουν από την εμμηνόπαυση και να πάρουν ανακούφιση , κολπική ξηρότητα, χαμηλή λίμπιντο, απώλεια οστικής μάζας και ακράτεια.
1. Οι περισσότερες εμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι πολύ εξοικειωμένες με την ξαφνική βιασύνη της θερμότητας στο πρόσωπο και το άνω μέρος του σώματος, την εφίδρωση και την έκπλυση του προσώπου: Περίπου το 75% αισθάνεται τις καυτές ροές, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συνέδριο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων .
Οι εξάψεις προκαλούνται από την πτώση των επιπέδων των οιστρογόνων, η οποία επηρεάζει τον υποθάλαμο, τον αδένα που ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος.
Παρόλο που οι συχνές καυτές λάμψεις διαφέρουν για κάθε γυναίκα. Μπορείτε να τα πάρετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τη νύχτα ή και τα δύο. Μπορούν να είναι ήπια ή σοβαρή. Μερικά τελευταία μόνο δευτερόλεπτα. άλλοι κολλάνε για μισή ώρα ή περισσότερο.
Μερικές γυναίκες τις έχουν για λίγους μόνο μήνες. για τους άλλους, «οι εξάψεις μπορούν να συνεχιστούν για δεκαετίες», λέει ο Fredi Kronenberg, PhD, συνιδρυτής της Εταιρείας της Αμερικανικής Μετεμπόρισης Βόρειας Αμερικής (NAMS) και ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Συμπληρωματικής & Εναλλακτικής Ιατρικής Richard & Hinda Rosenthal στο Πανεπιστήμιο Columbia.
Η θεραπεία για την εμμηνόπαυση: Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις καυτές λάμπες και άλλες εμμηνόπαυστες μιζέρες είναι επίσης η πιο αμφιλεγόμενη: θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT).
> Είναι καλή ιδέα να αποκατασταθούν τα οιστρογόνα, η προγεστερόνη και / ή άλλες ορμόνες, καθώς μεγαλώνει μια γυναίκα; Η απάντηση εξαρτάται από το ποιον ζητάτε.
Μερικοί γιατροί, όπως ο ειδικός για την υγεία του μαστού Δρ Susan Love, πιστεύουν ότι η HRT (συμπεριλαμβανομένων των βιοδιαγνωστικών) μπορεί να μην είναι ασφαλής, ένα συμπέρασμα που υποστηρίχθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH)
Την εποχή εκείνη, ο ομοσπονδιακός οργανισμός τερμάτισε απότομα μια σημαντική κλινική δοκιμή στο πλαίσιο της Πρωτοβουλίας για την Υγεία των Γυναικών επειδή βρήκε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, θρόμβων, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών προσβολών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με συνδυασμό οιστρογόνου και προγεστίνης (960)> Εκατομμύρια γυναίκες πέθαναν την HRT, αλλά αργότερα τα συμπεράσματα του NIH αμφισβητήθηκαν, κυρίως επειδή η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 63-12 χρόνια μετά τη μέση έναρξη της εμμηνόπαυσης, όταν οι περισσότεροι οι γυναίκες υποφέρουν από τα συμπτώματά της
Η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) στέκεται πίσω από την HRT, παρότι συμβουλεύει τις γυναίκες να λαμβάνουν τη χαμηλότερη δόση και για το συντομότερο δυνατόν. Ο Νέλσον συμφωνεί με το FDA: «Λέω στις γυναίκες να χαλαρώσουν και να απολαύσουν την ανακούφιση [HRT]», λέει.
Ο τρόπος που παίρνετε τις ορμόνες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα διαδερμικό έμπλαστρο οιστρογόνων που εφαρμόζεται στο δέρμα, επειδή "δεν φαίνεται να υπάρχει αυξημένος κίνδυνος σχηματισμού θρόμβων αίματος", λέει ο Andrew M. Kaunitz, MD, καθηγητής και βοηθός προέδρου στο Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας του Πανεπιστημίου του Κολλεγίου Ιατρικής της Φλόριντα στο Τζάκσονβιλ
Αλλά εάν η HRT δεν είναι για σας, δεν υπάρχει ακόμα ανάγκη να υποφέρετε από τις καυτές λάμψεις.
Οι ερευνητές ερευνούν άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των χαμηλών δόσεων αντικαταθλιπτικών και της γκαμπαπεντίνης, ενός αντισπασμωδικού που χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση της επιληψίας, λέει ο JoAnn V. Pinkerton, MD, ιατρικός διευθυντής του Κέντρου Υγείας Midlife, καθηγητής μαιευτικής και γυναικολογίας και αντιπρόεδρος των ακαδημαϊκών υποθέσεων του Πανεπιστημίου της Βιρτζίνια στο Charlottesville
Ακόμα και σε χαμηλές δόσεις, τα επιλεκτικά αντικαταθλιπτικά αναστολέα επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) μειώνουν τις καυτές λάμψεις κατά περίπου 50%. με τη γκαμπαπεντίνη, υπάρχει μια μείωση κατά 70%, λέει ο Δρ Νέλσον.
Για μια προσέγγιση που δεν σχετίζεται με τα ναρκωτικά, οι φυσικές μέθοδοι - διαλογισμός, γιόγκα, ύπνωση, βελονισμός και αναπνευστική αναπνοή - το βακκίνιο μαύρο cohosh και τα προϊόντα σόγιας, σύμφωνα με Mary Jane Minkin, MD, καθηγήτρια της μαιευτικής και γυναικολογίας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Yale και συγγραφέας
Οδηγός Γυναικών για την εμμηνόπαυση και Perimenopause
(Yale University Press).
Για το μαύρο cohosh, συνιστά Remifemin. Το τυποποιημένο εκχύλισμα του βοτάνου έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο και άλλα παρόμοια συμπληρώματα στις ευρωπαϊκές και αμερικανικές μελέτες.
Η βιταμίνη Ε λειτουργεί επίσης, αλλά μειώνει τις καυτές λάμψεις μόνο μία φορά την ημέρα, σύμφωνα με τον Mayo Κλινική και μελέτη του Ιδρύματος Mayo
Οι διατροφικές αλλαγές μπορούν επίσης να καταπολεμήσουν τις εξάψεις, συμπεριλαμβανομένης της αποφυγής της καφεΐνης και του οινοπνεύματος, λέει ο Isaac Schiff, επικεφαλής της μαιευτικής και γυναικολογίας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης στη Βοστώνη
. , ρεφλεξολογία, ομοιοπαθητική και βότανα dong quai, ginseng, γλυκόριζα και κόκκινο τριφύλλι, προσθέτει ο Dr. Pinkerton. Μελέτες δείχνουν ότι δεν ανακουφίζουν τις καυτές λάμψεις περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο.
2. Κολπική Ξηρότητα και Χαμηλό Λίμπιντο Όχι μόνο αγωνίζεστε με καυτές λάμψεις, αλλά η εμμηνόπαυση μπορεί να βάλει το kibosh στη σεξουαλική σας ζωή επίσης. Σύμφωνα με έρευνα του 2014 στην Εφημερίδα της Γυναικείας Υγείας
, μέχρι το 34% των γυναικών ήταν δυσαρεστημένοι με το σημερινό επίπεδο σεξουαλικής τους επιθυμίας. Η εμμηνόπαυση ήταν ένας παράγοντας που συνέβαλε σε αυτές τις απαντήσεις
Και πάλι, ο ένοχος είναι τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία προκαλούν λεπτότερο, ξηρότερο και λιγότερο ελαστικό κολπικό ιστό και μειώνουν τη ροή αίματος κάτω εκεί.
Θεραπείες εμμηνόπαυσης:
αυτά τα συμπτώματα, η HRT είναι το αποτελεσματικότερο εγκεκριμένο φάρμακο για την ανακούφιση της κολπικής ξηρότητας, λέει ο FDA.
Θα βοηθήσει επίσης να αναστρέψει μια χαμηλή λίμπιντο, επισημαίνει ο Dr. Pinkerton. ορμόνες, λέει ο δρ Schiff. Συνιστά αυτές τις συμβουλές:
Έχουν περισσότερο σεξ. «Αν οι γυναίκες συνεχίσουν να έχουν ενεργό σεξουαλική ζωή, η κολπική ξηρότητα δεν είναι τόσο πρόβλημα», επειδή αυξάνει τη ροή αίματος στην περιοχή. Δοκιμάστε ένα υδατοδιαλυτό λιπαντικό, όπως KY ή Astroglide, λέει. Αλλά μην χρησιμοποιείτε ένα προϊόν με βάση το πετρέλαιο, το οποίο μπορεί να διαλύσει προφυλακτικά από λατέξ και να θέσει σε κίνδυνο την πρόληψη των σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών.
Δοκιμάστε τοπική θεραπεία
Οιστρογόνο που παρέχεται σε ένα δαχτυλίδι, κρέμα ή πηκτή που εισάγεται στο εσωτερικό του κόλπου όπου εφαρμόζεται, και όχι μεγάλο μέρος της ορμόνης απορροφάται συστηματικά Εάν η σεξουαλική ζωή βελτιωθεί, τότε ακολουθεί συνήθως η λίμπιντο », λέει ο Schiff.
Διάφορα εξωχρηματιστηριακά προϊόντα βοηθούν επίσης τις γυναίκες να αυξήσουν τη σεξουαλική τους συμπεριφορά, συμπεριλαμβανομένων των Avlimil, ArginMax και Xzite. Ο Δρ Pinkerton συνιστά επίσης το ginkgo biloba και το συμπλήρωμα διατροφής Kyo-Green, ένα ποτό σε σκόνη από φύλλα κριθαριού, σιτάρι και άλλα συστατικά. μην πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
3. Ακράτεια
- Αυτές οι μικρές διαρροές όταν βήχετε, φτερνίζεστε ή γελοιοποιείτε δεν είναι θέμα γέλιου. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια ξαφνική επιθυμία να πάτε - γρήγορα. Η εμμηνόπαυση δεν είναι η αιτία, αλλά μπορεί να την καταστήσει χειρότερη Καθώς γερνάμε, οι πυελικοί μύες εξασθενούν και τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων επιδεινώνουν το πρόβλημα με την αραίωση της επένδυσης της ουρήθρας
- «Το 40% περίπου των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών σημειώνοντας κάποια διαρροή ούρων », λέει ο πρόεδρος της NAMS Cynthia Stuenkel, MD, κλινικός καθηγητής της ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Σαν Ντιέγκο. Αν και τα μειωμένα επίπεδα ορμονών είναι μια αιτία ακράτειας, η ανακούφιση δεν είναι στην HRT, αλλά στην αποβολή του υπερβολικού βάρους και της άσκησης. Και τα δύο μειώνουν σημαντικά την κοιλιακή πίεση στην κύστη, λέει ο Δρ Stuenkel
- Οι παχύσαρκες και οι υπέρβαρες γυναίκες που συμμετείχαν σε ένα 6μηνο πρόγραμμα απώλειας βάρους έχασαν κατά μέσο όρο το 8% του βάρους τους και έκοψαν επεισόδια ακράτειας σχεδόν κατά το ήμισυ, σε μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφροπαθών. Το NAMS συμβουλεύει επίσης τις γυναίκες να σταματήσουν το κάπνισμα τσιγάρων. να αποφεύγονται οι ερεθιστικές ουσίες της ουροδόχου κύστης, όπως τα πικάντικα τρόφιμα και τα εσπεριδοειδή. περιορίστε την πρόσληψη υγρού. και οι ασκήσεις Kegel που ενισχύουν τους μυς που χρησιμοποιείτε για να ξεκινήσετε και να σταματήσετε την ούρηση
Άλλες λύσεις περιλαμβάνουν:
Φάρμακα όπως οξυβουτυνίνη, tolterodine, trospium, solifenacin και darifenacin, τα οποία μειώνουν τη συχνότητα και παροτρύνουν να πάνε και να χαλαρώσουν οι μυς της ουροδόχου κύστης
Θεραπείες (ηλεκτρική διέγερση για την ενίσχυση των πυελικών μυών)
Χειρουργική επέμβαση για σοβαρές περιπτώσεις
4. Απώλεια οστών
Αυτό είναι ένα σύμπτωμα που δεν μπορείτε να αισθανθείτε και μπορεί να είναι επικίνδυνο: Τα χαμηλότερα επίπεδα οιστρογόνων μειώνουν την οστική πυκνότητα, οδηγώντας σε οστεοπόρωση και κατάγματα
Αν είστε λεπτός, καπνιστής ή με κορτιζόνη φάρμακα, κινδυνεύετε για οστεοπόρωση, λέει ο Δρ. Kaunitz.
Και κοιτάξτε στο οικογενειακό σας δέντρο: Μήπως η μαμά ή η γιαγιά έχουν μια αγκαλιά; Εάν ναι, αντιμετωπίζετε μεγαλύτερο κίνδυνο και πρέπει να ξεκινήσετε ελέγχους πυκνότητας οστών στην ηλικία των 50 ετών ή νωρίτερα.
Χωρίς παράγοντες κινδύνου, "οι γυναίκες μπορούν να παραμείνουν μέχρι την ηλικία των 65 ετών", λέει ο Δρ Kaunitz. συγχέουμε την οστεοπόρωση με οστεοπενία (χαμηλή οστική πυκνότητα). "Βλέπω πολλές γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία για οστεοπενία, όταν ο κίνδυνος για κατάγματα των οστών είναι πολύ χαμηλός για να δικαιολογείται η συνταγογραφούμενη φαρμακευτική αγωγή", λέει ο ίδιος.
Θεραπείες εμμηνόπαυσης: Η ορμονοθεραπεία μπορεί να επιβραδύνει και να αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας. Έτσι θα ασκηθεί και θα παίρνει ασβέστιο και βιταμίνη D. «Η παραδοσιακή σύσταση 400 IU [διεθνών μονάδων] βιταμίνης D καθημερινά είναι ανεπαρκής» για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, λέει ο Δρ Kaunitz. Μέχρι την ηλικία των 65 ετών, οι γυναίκες θα πρέπει να λαμβάνουν 1.000 IU ημερησίως. αν είστε μεγαλύτεροι, 2.000 IU είναι κατάλληλη, λέει
Η υγεία των γυναικών: Πόσο ξέρεις;
Ως γυναίκα, οι ανησυχίες σου για την υγεία είναι τόσο μοναδικές όσο το σώμα σου. Πώς φροντίζετε τον εαυτό σας έχει τεράστιο αντίκτυπο στο μέλλον σας, επηρεάζοντας τα πάντα, από την ικανότητά σας να έχετε παιδιά στο ρίσκο σας από καρδιακές παθήσεις. Δεν υπάρχει υποκατάστατο για καλή υγεία, και όταν έχει φύγει, συχνά πηγαίνει για καλό. Μην αφήσετε να σας περάσει. Δοκιμάστε τα μυαλά σας με αυτό το κουίζ για την υγεία των γυναικών.
